Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

przerwy rób sobie ok 2 minut spokojnie Ci wystarczy

ronie220

APPRENTICE

Panowie, polecalibyście przy martwym ciągu przerzucić na chwyt neutralny z nachwytu? Czuję, że chwyt mi odstaje, zwłaszcza w dzień pleców :v.

Chwyt neutralny?
A masz trap bar?

Tylko że wtedy zmienia się mechanika ćwiczenia.


Przechwyt bądź paski.

Użyłem przechwytu, pomyliłem sobie chwyt neutralny z przechwytem . Tak czy inaczej pomogło - zrobiłem serię bez bardzo dużego problemu.

Trap baru niestety nie mam, siłownia jest nowa i nie mają jeszcze całego sprzętu.

Jednakże poczytałem trochę o przechwycie, i niektórzy odradzają go. Nie mogę podać linku do konkretnej strony, ale na pewnym KULTURYSTYCZNYM FORUM DYSKUSYJNYM jest temat o przechwycie, gdzie opisują taki problem jaki może wyjść -

class="link" target="_blank"> Biceps Tendon Tear . Więc jestem nieco w kropce, bo zerwane ścięgno brzmi średnio. Pozostają tylko paski?

Aha, i jak się ma MC do poszerzenia talii? Istnieje jakaś zależność?

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-11-15 16:17:54

Edit 2 - z drugiej strony nie chcę też popadać w paranoje i używać pasków od razu. Zauważyłem też, jak sam mówiłeś, że zmieniła się nieco mechanika ruchu. Jaka jest różnica w zaangażowaniu mięśni między MC nachwytem a MC przemiennym? Zgaduje, że inaczej pracują mięśnie ramion, a same plecy?

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-11-15 16:30:06

Siemano,mam poważne pytanie.A mianowicie jak cwiczycie na siłowni.... czy przeplatacie cwiczenia ? czy wykonujecie wszystkie serie jednego cwiczenia ?
np:
Cwiczenie 1, przerwa, cwiczenia 2, przerwa, cwiczenie 3, i kolejne..... potem nastepna seria
czy wykonujecie cwiczenie 1, przerwa, cwiczenie 1 , przerwa (w zalezności od ilosci seri) ?

mówiąc o treningu myślę i siłowym]
Rozumiem że pytasz czy ćwiczy się :
1) ćwiczenie 1 seria 1 ; ćw 2 seria 1, ćw 3 seria 1 itd itd ćwiczenie 2 seria 1 cćw 2 seria 2 itd itd
2)ćwiczenie 1 seria kolejno 1 2 3 4 ćwiczenie 2 seria 1 2 3 4 itd itd
Oby dwie techniki są stosowane zależnie od rozpiski treningu. Ta pierwsza jest stosowana raczej przy treningach FBW i generalnie rzadziej stosowana (tak wyniki z mojej obserwacji) ale nie dziwne bo to tego potrzebujesz sporo wolnego sprzetu na silowni a o to często jest trudno.

Zmieniony przez - blocked w dniu 2013-11-15 17:26:39

Ok,wielkie dzieki gosciu... ;) wlasnie o to mi chodzilo.Aktualnie stosuje ta pierwsza technike i strasznie dziwnie mi sie nia robilo.
Pozdro i powodzenia

Jeżeli robie biceps to moge bez odpoczynku od razu katować trica czy zrobić przerwę?

Peos

ronie220

Peos

Po treningu samych pleców czuję lekkie zakwasy w zewnętrznych rejonach klatki. Podejrzewam, że występują one po wiosłowaniu sztangielką w podporze. Czy to jest jakiś problem z techniką?

Podciągasz się na drążku?

Tak, szerokim nachwytem.

Więc masz odpowiedź.
Przy podciąganiu pracuje klatka piersiowa(jest to mała praca,ale jednak osoba niewytrenowana to poczuje).

Druga sprawa-w każdym ćwiczeniu pracujemy łopatkami-a to jest jedna z funkcji mięśni zębatych.Więc możesz mylić zewnętrzne rejony piersiowych właśnie z zębatymi przednimi.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-15 20:47:07

APPRENTICE

ronie220

APPRENTICE

Panowie, polecalibyście przy martwym ciągu przerzucić na chwyt neutralny z nachwytu? Czuję, że chwyt mi odstaje, zwłaszcza w dzień pleców :v.

Chwyt neutralny?
A masz trap bar?

Tylko że wtedy zmienia się mechanika ćwiczenia.


Przechwyt bądź paski.

Użyłem przechwytu, pomyliłem sobie chwyt neutralny z przechwytem . Tak czy inaczej pomogło - zrobiłem serię bez bardzo dużego problemu.

Trap baru niestety nie mam, siłownia jest nowa i nie mają jeszcze całego sprzętu.

Jednakże poczytałem trochę o przechwycie, i niektórzy odradzają go. Nie mogę podać linku do konkretnej strony, ale na pewnym KULTURYSTYCZNYM FORUM DYSKUSYJNYM jest temat o przechwycie, gdzie opisują taki problem jaki może wyjść -

class="link" target="_blank"> Biceps Tendon Tear . Więc jestem nieco w kropce, bo zerwane ścięgno brzmi średnio. Pozostają tylko paski?

Aha, i jak się ma MC do poszerzenia talii? Istnieje jakaś zależność?

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-11-15 16:17:54

Edit 2 - z drugiej strony nie chcę też popadać w paranoje i używać pasków od razu. Zauważyłem też, jak sam mówiłeś, że zmieniła się nieco mechanika ruchu. Jaka jest różnica w zaangażowaniu mięśni między MC nachwytem a MC przemiennym? Zgaduje, że inaczej pracują mięśnie ramion, a same plecy?

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-11-15 16:30:06

To ciekawe zagadnienie.

Pisząc o zmianie mechaniki,miałem na myśli trap bar deadlift.
Jeżeli chcesz,mogę pokrótce opisać czym różni się ta wersja od klasyka.


Co do przechwytu-tak,można zerwać biceps.Oczywiście nie od razu i nie na małych ciężarach.Ale jednak na przestrzeni miesięcy czy lat,napięcia będą się kumulowały aż w końcu przyczepy puszczą.
Oprócz tego-plecy pracują nierównomiernie,co buduje lekką wizualną dysproporcję(trójboiści mają to gdzieś,kulturyści już nie do końca).
Jak wiadomo-jeśli zmienia się chwyt,zmienia się lekko angaż mięśni-a tutaj jedna ręka trzyma nachwytem a druga podchwytem.

Więc co robić?

Masz kilka wyjść.

1.Podźwigać trochę nachwytem,po czym zacząć zakładać paski.Nie ma się czego bać.To dobre narzędzie.

2.Jechać nachwytem,dodać jakieś wzmacniające ćwiczenia i walczyć(będziesz i tak podnosił ciężary duuużo mniejsze).

3.Przechwyt i zmienianie co serię rąk(z nachwytu na podchwyt i odwrotnie) bądź co kilka powtórzeń.


4.Jechać przechwytem non stop.

Igor

Jeżeli robie biceps to moge bez odpoczynku od razu katować trica czy zrobić przerwę?

Możesz ale nie musisz.

Więcej nie mogę powiedzieć,bo nie znam Twojego stażu,celów,wyników i planu.

Wydaje mi się, że popróbuje dalej powalczyć tym nachwytem, po tym filmiku mam traumę . Może pojawi się na siłowni trap bar, to wtedy popytam Cię o te ćwiczenie. Tak czy inaczej dzięki, miłego wieczoru.