Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

wg mnie w pierwszej kolejności powinieneś zrobić dobrą redu
takie 2 krotne trenowanie mięśni ramion może przynieść efekt odwrotny od zamierzonego

PS. u nas baba w mięsnym ma z 60cm w ramionach i to podejrzewam bez żadnego treningu

nightingal

to w złe instruktaże patrzysz - serio

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-28 07:33:52

to ja jeszcze podrążę, bo gdzie bym nie patrzył to plecy proste mają być,
np tu: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hyperextensions-back-extensions
to jeszcze podkreślone jest:
Tip: Never round the back as you perform this exercise. Also, some people can go farther than others. The key thing is that you go as far as your body allows you to without rounding the back.

więc może podaj jakąś stronkę na której można się śmiało wzorować?

i jeszcze pytanie odnośnie dolnego grzbietu: czy robić przeprosty przy ciągach i przy ławce czy nie?

Gwid, jak chcesz wielką łapę to zrób sobie np trening armagedon na ramiona

kabo9

nightingal

to w złe instruktaże patrzysz - serio

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-28 07:33:52

to ja jeszcze podrążę, bo gdzie bym nie patrzył to plecy proste mają być,
np tu: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hyperextensions-back-extensions
to jeszcze podkreślone jest:
Tip: Never round the back as you perform this exercise. Also, some people can go farther than others. The key thing is that you go as far as your body allows you to without rounding the back.

więc może podaj jakąś stronkę na której można się śmiało wzorować?

i jeszcze pytanie odnośnie dolnego grzbietu: czy robić przeprosty przy ciągach i przy ławce czy nie?

Kurcze no - nigdy tego nie szukałem w necie. A prawidłową technikę podałem jako instruktor kulturystyki po prostu. Wypróbuj najlepiej obie wersje i sam zobaczysz gdzie najmocniej pracują prostowniki grzbietu.

Co do przeprostów - ja nie zalecam nigdzie. Przy ciągach wiele osób robi przeprost aby ułatwić sobie dociągnięcie ciężaru (gdzie bój kończy się ściągnięciem łopatek) - stąd może takie przekonanie, że tak ma być. Podobnie jest z ćwiczeniem na krześle rzymskim. Lekki przeprost nie przełoży się na jakąś demolkę kręgosłupa - niemniej jednak nie jest konieczne jego akcentowanie - co wiele osób robi.

OK, dzięki. Ja niestety muszę posiłkować się tutorialami w necie i wydaje mi się, że ogólnie ta strona, która podałem wcześniej jest jedną z lepszych, przynajmniej z punktu widzenia poszukującego nowych ćwiczeń .

panowie a ktoś z was leciał ten armagedon kiedyś?
przyznam że wygląda mega intensywnie i staż by mi się zgadzał( przeszło 1 rok zalecają).
kwestia teraz taka czy jak kończę masę za 1 tydzień ma to sens? bo rzeczywiście dałoby dzięki temu rozbić trening na 4 dni z największym naciskiem na ramiona.
jak sądzicie?

kabo9

OK, dzięki. Ja niestety muszę posiłkować się tutorialami w necie i wydaje mi się, że ogólnie ta strona, która podałem wcześniej jest jedną z lepszych, przynajmniej z punktu widzenia poszukującego nowych ćwiczeń .

Izometryczna wersja tego ćwiczenia nie jest złą, a przy niektórych urazach od niej powinno się zacząć wracanie do formy - ale nie kładzie takiego akcentu na prostowniki jak koncentryczno - ekscentryczna wersja.

Gwid

no i od tego jest forum - dzięki wytycznym będzie mi lepiej szło dlatego się do nich zastosuje

co powiecie na taki trening 4 dniowy jaki sobie wymyśliłem - czy to ma sens:
poniedziałek- plecy + triceps
środa - klatka + biceps
piątek - nogi + triceps
sobota - naramienne + biceps

chcę położyć głównie nacisk na ramiona - marzenie do 43 cm w bicepsie aby spełnić katalog symetrii kulturystycznej dla moje wzrostu

Jeśli chodzi o ramiona to może być!.Jako całość nie - gdyż nie ma barków i brzucha podstawy męskiej sylwetki.

brzuch jako bonus 2 razy w tygodniu bym robił a barki to naramienne w sobotę
ale po przeczytaniu tego armgedona to przyznam że zmodyfikowałbym to jeszcze raz.

To modyfikuj!