Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

ale mam też wyciskanie francuskie w inny dzień

powiem ci tak nie ma różnicy co bedzie robił na ten mały mięsień jakim jet triceps wazne jest zeby ćwicznei było na wolnym ciężarze i w miarę możliwosci złożone. rozwodzisz się na tym jakby cos miało to zmienić czy to beda poręcze czy odwrotne ppki zle zrobisz technicvznie zle bedziesz jadł i sie regoenerował to i tak kupe osiągniesz. takze:

tak zmien na dipsy :)

Co do tych dipsow to ile trzeba ich robic by byl sens wrzucic je w trening? Kiedys po treningu sprobowalem je wykonac i udalo mi sie zrobic tylko 5 powtorzen (tak wiem, slaby jestem) :P

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-24 21:31:43

Od 5/6 powtórzeń na serie będzie już OK. Zawsze ewentualnie możesz poprosić kogoś o pomoc i niech potrzyma Ci nogi i zrób 10/12.

1. Czy na następny dzień treningu pleców mogę zrobić trening barków? Chodzi mi o to czy tył barków zdąży się zregenerować.
2. Czy jak zrobię w piątek barki + triceps to w poniedziałek mogę zrobić klatę + biceps? zwykły split

Zmieniony przez - Celdx w dniu 2013-10-24 23:09:08

Kubeek

Co do tych dipsow to ile trzeba ich robic by byl sens wrzucic je w trening? Kiedys po treningu sprobowalem je wykonac i udalo mi sie zrobic tylko 5 powtorzen (tak wiem, slaby jestem) :P

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-24 21:31:43

Rób tyle ile dajesz radę, zobaczysz że z każdym tygodniem będzie lepiej a później jeszcze obciążenie dołożysz. Ja dość szybko z kilku powt doszedłem do kilku powt z ciężarem 20kg na ostatnią serię.

W splicie od ronniego mam dzień :

wyciskanie sztangi na poziomej ławce
wyc. sztangielek skos dod.
rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod.

wyciskanie sztangielek siedząc
wznos boczny stojąc

wyc. francuskie
pompki w podporze


Czy warto coś z tego zamienić na dipsy na klatkę + obciążenie? Może wyciskanie leżąc?

Celdx

1. Czy na następny dzień treningu pleców mogę zrobić trening barków? Chodzi mi o to czy tył barków zdąży się zregenerować.
2. Czy jak zrobię w piątek barki + triceps to w poniedziałek mogę zrobić klatę + biceps? zwykły split

Zmieniony przez - Celdx w dniu 2013-10-24 23:09:08

1. Nie widzę problemu, ja sam w poniedziałek wykonuję trening barków i tricepsów a dzień później wpadają plecy.
2. A czemu nie? Jasne dopóki nie wymyślasz połączenia przykład: dzień 1 nogi, dzień 2 plecy.... to jest ok .

Witam, ile czasu powinna mi zająć seria 12u powtórzeń przy przykładowym wyciskaniu na ławce w treningu na masę?

Addamek

W splicie od ronniego mam dzień :

wyciskanie sztangi na poziomej ławce
wyc. sztangielek skos dod.
rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod.

wyciskanie sztangielek siedząc
wznos boczny stojąc

wyc. francuskie
pompki w podporze


Czy warto coś z tego zamienić na dipsy na klatkę + obciążenie? Może wyciskanie leżąc?

Ja osobiścię dipsy wykonuję jako ćwiczenie na tricepsy. Jeśli chodzi o jakie kolwiek wyciskanie to jest to podstawa treningu klatki piersiowej, więc na pewno nie możesz go zamienić na żadne dipsy.

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-25 00:20:03