Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Wczoraj przetrenowałem czworogłowe i łydki

prostowanie jednonóż
3 serie po 15-20powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wykroki ze sztangą (60kg)
dwie serie po 12powt na nogę

przysiady ze sztangą
1 seria 140kg 10powt
2 seria 160kg 10powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

lydki na suwnicy
3 serie po 12-15powt

koooosa ! ;)

Nie sądziłem, że powiem to kiedyś facetowi, ale masz super nogi

Dzisiejszy trening pleców i dwugłowych

Sciąganie z gory do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

do karku
2 serie po 10powt

przenosy na wyciągu z liną
1 seria 12,6,6powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 95kg 12powt
2 seria 110kg 10,5,5powt 95,80kg

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 110kg 12powt
2 seria 130kg 10powt

martwy ciag
1 seria 130kg 10powt
2 seria 160kg 10powt

uginanie jednonóż w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

uginanie w leżeniu
1 seria 10,5,5powt

Jutro dzien wolny tylko 40min rower.Aeroby będe kręcił do końca tygodnia,10 dni przed startem już tylko trening siłowy

to może ja pomogę

Dzięki.Nie zawsze mi wchodzą linki z you tube

Witam!
Andrzeju, mega sylwetka! Mam nadzieję, że zostaniesz doceniony na MŚ!

Andrzeju, zawsze Twoja sylwetka odznaczała się super barkami.
Powiedz, jak Twoim zdaniem ja trenować?
Czy lepiej większe ciężary i mniej powtórzeń, czy odwrotnie?
Czy np. unosząc sztangielkę w bok/ przód robić to dwoma rękami jednocześnie czy każdą osobno?
Zdradź jak najwięcej możesz i na ile Ci oczywiście czas pozwoli.

Pozdrawiam i trzymam kciuki!

Barki lepiej trenowac na umiarkowanych obciążeniach w zakresie 10-15powt.Ja osobiscie jednorącz robie tylko na wyciągu unoszenie bokiem,trzeba nauczyc się perfekcyjnie techniki.jeżeli trenujesz boczny akton musisz czuc tylko boczny akton,nie kaptury czy przod barków,podobnie z tylem i przodem barków.Na nieco większe ciężary można sobie pozwolic przy wyciskaniach.
Akurat wczoraj trenowalem barki więc możesz podpatrzec.jeżeli poprawnie wklei mi się link z you tube:)