Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Hej, niedawno podczas biegania doznalem kontuzji srodstopia, w sumie bol powoli mi przechodzi jednak kolejne 2-3 sesje aero bede zmuszony wykonac na silowni.
Jestem na redukcji. Moje sesje aero (bieganie) trwaja od 35 do 65 min. 10 km pokonuje w niecale 51min wiec jest to raczej takie tempo gdzie ostatnie 20-15 min to prawdopodobnie trening beztlenowy, co oczywiscie nie jest dobre. W jaki sposob porownac 1 godzinna sesje biegu do sesji na orbitreku? Co jest bardziej meczace, gdzie spale wiecej kalorii? Jak dlugo musze trenowac na orbitreku by porownac to z 1 godzina biegu?

Wczoraj wlasnie probowalem swoich sil na orbitreku, trenowalem 60 min przy sredniej predkosci 26 km/h (nie mam pojecia w jaki sposob jest to liczone, niektorzy pisza ze na orbitreku w rzeczywistosci nie mozna jechac szybciej niz 10 km/h, jednak licznik pokazywal 26km/h i dystans 26 km). Podczas treningu na 100% nie wszedlem w faze beztlenowa, zmeczylem sie mniej niz podczas biegania. Jest w ogole sens cwiczen na tym przyrzadzie?



Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-08-27 16:25:20

ma jakies znaczenie gdy bede pil duze ilosci wody w dni nie treningowe? , np jak dzis gdy nie cwicze pije same jakies tymbarki itp.

Witam,

Ćwiczę zwykłym spiltem 4x w tyg.
Siła stanęła mi w miejscu, więc co możecie polecić na te chociaż 4-6 tyg. na siłę, chciałbym trochę zwiększyć swoje osiągi.

Dedi1

ma jakies znaczenie gdy bede pil duze ilosci wody w dni nie treningowe? , np jak dzis gdy nie cwicze pije same jakies tymbarki itp.

Sprecyzuj pytanie

Karciarz

Witam,

Ćwiczę zwykłym spiltem 4x w tyg.
Siła stanęła mi w miejscu, więc co możecie polecić na te chociaż 4-6 tyg. na siłę, chciałbym trochę zwiększyć swoje osiągi.

FBW typu 5 x 5 albo jakiś inny trening z podwieszonych w dziale trójbój, dwubój i wyciskanie

z ta woda porabalo mi sie , mniejsza z tym

najbardziej doluje mnie to gdy wyprostuje reke z rana to mam 28 cm , ale juz po treningu gdy porzadnie napne jest 33,5. Innym kumplom ktorzy cwicza ze mna na silowni biceps rosnie o wiele szybciej a robimy te same cwiczenia. To wina moich genow? mam 186 cm wzrostu..

Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2013-08-28 11:40:34

Halnego

halnego?

w Etapie piątym : https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
przykładowy plan treningowy push/pull działa na zasadzie np.:
tydzień A :
Push 1 pon.
x
Pull śr.
x
Push 2 piątek.

Tydzień B :
Pull 1 pon.
x
Push śr
x
Pull 2 piątek.

A więc push i pull, które trafiają na środę to wybieramy sobie dowolnie które chcemy ? tzn zestaw 1 albo drugi ?

Nie, robisz to tak:
T1: Push1, Pull1, Push2
T2: Pull2, Push1, Pull1
T3: Push2, Pull1, Push1
T4: Pull2, Push1, Pull1
T5: Push2, Pull1, Push1
T6: Pull2, Push2, Pull1

itd