Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Witam,
technika odnosnie ugiania ramion ze sztangielekami stojac jest podobna przy siadzie na laweczc?


Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2013-05-29 21:57:02

tak

Witam. Mam ogromny problem z wytrzymaloscia miesni.Ostatnio robilem wszystkie cwiczenia tak: 10x8x6x4 a cwiczenia izolowane 4x7. Od poltora tygodnia jestem na cyklu i od poltora tygodnia zwiekszylem powtorzenia do: 12x10x8x6 i izolowane 4x8. No i jest taki problem, ze jak robie Klatka+Bary zmniejszylem ciezar o kilka KG na serie, bo zwiekszylem powtorzenia i jak zaczynam robic serie zamiast 12 robic lajtowo robie lajtowo 10 powtorzen a 2 ostatnie powtorzenia jest tragedia i musze na wymusach i tak samo barki wszystkie cwiczenia. I moje pytanie brzmi czy mam nadal cwiczyc tak 12x10x8x6 czy zmienic znowu na 10x8x6x4 , zeby cyklu nie zmarnowac?...

Jakiego cyklu?

No mam taki pod sile, Ba,BCAA,Jabłczan. I teraz juz 2 tydzien stoje z ciezarem w klacie i barkach przez ten przeskok powtorzen z dnia na dzien :/ Zostawic juz te powtorzenia, zeby ta wytrzymalosc weszla czy zmienic na 10x8x6x4 jak mialem ?

Zwiększyłeś powtórzenia o 2 i 1, a piszesz, jakbyś z 6 wskoczył na 25... To nie jest zmiana, którą powinieneś odczuwać w takim stopniu.

Lacznia dodalem 8 powtorzen, na 1 serie 2. Wiem, ze nie powinienem nawet tego nie odczuc ale mam tak caly czas jak zmieniam powtorzenia. Powinienem robic 12 zrobie 10 LAJTOWO, a przy 11 trace normalnie czucie w miesniach i nawet nie drgne tego powtorzenia. Pomysle jeszcze czy zmienic czy zostawic.

w planie na klatke:
wyciskanie hantelkami na skosie górnym 6x6 stałe obciążenie + 2 serie regresów
wyciskanie hantelkami na ławce prostej 6x6 stałe obciążenie
wyciskanie sztangą na skosie górnym 4x20 progresja
nie ja układałem ten plan ale mi pasuje, chciałbym tylko wiedzieć, jak się ma i jakie efekty daje ostatnie ćwiczenie z 20stoma powtórzeniami.. robić je czy podmienić na coś innego?

HarnaśKat

Lacznia dodalem 8 powtorzen, na 1 serie 2. Wiem, ze nie powinienem nawet tego nie odczuc ale mam tak caly czas jak zmieniam powtorzenia. Powinienem robic 12 zrobie 10 LAJTOWO, a przy 11 trace normalnie czucie w miesniach i nawet nie drgne tego powtorzenia. Pomysle jeszcze czy zmienic czy zostawic.

Nie jest to fizycznie możliwie, żebyś się "przyzwyczaił" do 10 powtórzeń i przy 11 "tracił czucie w mięśniach". Wkręcasz to sobie.

przemojek

w planie na klatke:
wyciskanie hantelkami na skosie górnym 6x6 stałe obciążenie + 2 serie regresów
wyciskanie hantelkami na ławce prostej 6x6 stałe obciążenie
wyciskanie sztangą na skosie górnym 4x20 progresja
nie ja układałem ten plan ale mi pasuje, chciałbym tylko wiedzieć, jak się ma i jakie efekty daje ostatnie ćwiczenie z 20stoma powtórzeniami.. robić je czy podmienić na coś innego?

Dobije mięsień, przepłucze krwią. Ok.