Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!

Rozpuszczanie jabłczanu w wodzie o temp ok 30-40 stopni ma wpływ na jej działanie ?

nie

Witam, mam pytanie o dawkowanie monohydratu kreatyny. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (pon-pt), w każdy dzień robię inna partię mięśniową. Jedynie brzuch robię 2 razy. Robię również 3 treningi łączone (po siłowym, robię 35 min aerobów-biegam).

Posiadam 300g Creatine 100% od treca, zwykły mono.

W dni bez aerobów, będę stosował kreatynę 30 min przed i bezpośrednio po (popijając 30g carbo oraz 12gbcaa), żeby wszystko wchodziło do krioobiegu.

Pytanie:
Chciał bym się zapytać o dawkowanie w dni, które będę robił aeroby. Normalnie brałem bcaa 30 min przed trenem oraz bezpośrednio po siłowym (przed samymi aerobami, wraz z 30g carbo). Chciałbym się zapytać, jak robić z kreatyną?- kreatynkę 30 min przed z bcaa oraz 30g carbo i taka sama dawka od razu po siłowym ale przed aerobami, czy ta dawka po aerobach? Pomóżcie, bo nie chcę przepalić mięśni przez łączenie treningu siłowego z aerobami.

Z góry dzięki za pomoc!

bez roznicy czy wezmiesz przed aero czy po

Okay, świetnie :). Wielkie dzięki za pomoc!

pierwszy raz kreatyna, pytanie: z czym i jaką polecacie i dawkowanie?

monohydrat, marka dowolna, 10g DT 5g DNT

ok dzięki za odpowiedz, a brać samą? czy białko do tego można? np.:
ActivLab - Whey Protein 95 - 600g ? czy nie za bardzo łączyć? chociaż forumowicze łączą kreatynę z białkiem

mozesz brac i samą a mozesz i z bialkiem, jak wolisz

C.L. Green Magnitude - jaki kolor ma proszek? Biały czy zielony?