GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Ciekawe co za jakiś czas znów Trec wymyśli pare lat temu NITROBLON który przejał rynek, teraz S.A.W. Ciekawe co będzie następne

Dawid ja mam to samo jak zacznę cykl na jakimś boosterze czy Cm3 to niepotrafie skończyć hehe

Jabi ult

-następny prod


Jabi -następny będzie: HGH super star(na chormon wzrostu),albo Dianaboleks-XT(stack kreatynowy),cytrynian kreatyny,Testosterone- Z-200

Wybacz błędy ręka mi szwankuje

Dawid zapomniałem ci powiedzieć że niedługo kończę cykl na S.A.W +CM3 i kupiłem Nitrobolon Energizer ale planuje go połączyć z Creatine Micronized 200 Mesh + Ribose -efektywne połączenie ,jak uważasz??

Gigant, proszę Cie nie rób syfu na forum. Przemyśl trzy razy czy na pewno wszystko już napisałeś, a później wyślij.

No Dawid widać efekty po okresie budowania siły.Pewnie przełoży się to na lepsze wzrosty masy . Czytałem artykuł jakiegoś gościa ,który pisał ,że po okresie budowania siły jak robi masę to potrafi przytyć o wiele więcej niż na normalnym cyklu masowym. Powodzenia

Dzisiaj mega ciężki dzień w pracy,3 dostawy na raz, pewnie będę rozpakowywał towar przez następny tydzień

Na szczęście wieczorem przyszedł czas na relaks psychiczny oczywiście na siłowni,tam czuję się najlepiej,zero zmartwień,niczym nie zaprzątam sobie głowy i skupiam się tylko na treningu.
Ten czas jest tylko dla mnie

Trening tricepsów i bicepsów:
1.Prostowanie ramion z liną na wyciągu 3 x 15/12/12
2.Pompki na poręczach 3 x 12/10/8
3.Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12/10/10/9
4.Wyprosty ramienia podchwytem 2 x 15/10+ 8
5.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 x 15/10/8
6.Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 x 10/10/8
7.Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3 x 10/10/10
8.Uginanie ramion oburącz w bramie 3 x 10/10/10
9.Spięcia izometryczne na biceps 3 x 30 sek.

widzę ze solidnie trenujesz bicepsy hehe

Spięcia izometryczne na biceps 3s x 30sek Na czym to polega ?

Arnold spięcia izometryczne wykonuję już od dłuższego czasu,oczywiście korzystając z nich cyklicznie, nie przez cały czas.
Jest to świetna metoda na pobudzenie "leniwych" mięśni poprzez pogłębianie połączenia mięśniowo nerwowego.
W przypadku bicepsów wygląda to tak,że małym ciężarem wykonujemy fazę spięcia, w tym przypadku uginamy ramię i mocno spinamy bicepsy,utrzymując to napięcie przez określony czas od 15-30 sek. w moim przypadku, po czym następuje 30 sekundowa przerwa w której rozciągam mięsień i znowu wracam do spięć.
Zazwyczaj wykonuje 3 takie serie na sam koniec treningu.

Dzisiaj trenowałem czwórki, postanowiłem jako pierwsze ćwiczenie wykonać przysiady ze sztangą na plecach w typowo siłowy sposób po 6 powt. w serii.
Zanim rozpocząłem pierwszą serie za cel założyłem sobie,że ostatnią serię wykonam z ciężarem 170kg. w 6 powtórzeniach.
Póki co ostatnią serię wykonywałem z ciężarem 160kg w 8 powtórzeniach.

1.Przysiady ze sztangą na plecach
1 seria rozgrzewkowa: 60kg x 10 powt.
2 seria: 100kg x 6 powt.
3 seria: 125kg x 6 powt.
4 seria: 150kg x 6 powt.
5 seria: 170kg x 6 powt.

Udało się 170kg poszło dosyć łatwo z delikatnym zapasem, dlatego postanowiłem dalej trochę się nad sobą poznęcać i przejść do przysiadów ze sztangą z przodu i zastosować regresje ciężaru.

2.Przysiady ze sztangą z przodu
1 seria: 140kg x 8 powt.
2 seria: 120kg x 8 powt.
3 seria: 120kg x 6 powt.

Następnym ćwiczeniem było wyciskanie nogami siedząć, tutaj też chciałem coś zmienić i nieco bardziej zaangażować dwugłowe uda i pośladki w pierwszych dwóch seriach opuszczając ciężar bardzo głęboko.

3.Wyciskanie nogami
1 seria:200kg x 20 powt. ( stopy szeroko rozstawione)
2 seria:300kg x 10 powt. (stopy szeroko rozstawione)
3 seria: 350kg x 10 powt. ( stopy wąsko rozstawione)

Skończyłem swój trening metodą FST-7 robiąc 7 serii wyprostów nóg siedząc,w trakcie 30 sekundowych przerw rozciągając czworogłowe.

4.Wyprosty nóg siedząc
7 x 12-10 powt.