GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

tym razem się nie zacioles mówiłeś płynnie podczas wywiadu a gość konkretny barki potężne ma no i te całe pociecie,Toney nieźle wypadł ale nogi sie wydaje powinien troszkę poprawić moim zdaniem ,niezapomnij Dawid wpaść do mojego działu

Widzę dżwigasz,no ja za miesiąc,dobry miesiac pewnie tez będę dżwigał.
Pozdrawiam.

Dawid ile mieszkasz w Irlandii?

Przemek,dźwigam,dźwigam póki mogę, zostało dwa miesiące na dołożenie jeszcze kilku kilogramów więc trzeba zasuwać na maksa!
Po nowym roku priorytety ulegną dużej zmianie i trening będzie zgoła inny.

Molo w Irlandii mieszkam od 7 lat.

Dzisiaj trenowałem barki,od jakiegoś czasu trenuje je co drugi tydzień.

1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 15/10/8
2.Wznosy sztangą wzdłuż tułowia 3 x 10/10/8
3.Wyciskanie sztangą siedząc na szynie Smitha 3 x 15/10/8
4.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
5.Spięcia brzucha siedząc na maszynie 4 x 20/15/12/10

fajne wywiady

Unoszenie ramion w przód ze sztangą-dos niebezpieczne ćwiczenie i kontuzjonalne ale efektywne moim zdaniem ,Dawid ty robisz/robiłeś czasami te ćwiczenie co o tym uważasz ?,bo wiesz kiedy robiłem i potem bardzo mnie plecy a moze zaczął bym znów robić.

Wybacz błędy miało być ze kiedyś to robiłem ale bolały mnie plecy a zaczął bym znów robić ale chce uniknąć tego bulu,jakaś porada?

Dzisiaj kolejny raz zmasakrowałem na treningu czworogłowe!
Trening był świetny,niesamowite pokłady siły i motywacja do treningu przeogromna!!

Zacząłem od 10 minut masażu na piłce lekarskiej,rozmasowując dolny odcinek lędźwiowy oraz lewy nogę mięśnia czworogłowego.
Po bólu lewego kolana który doskwierał mi od czasu skończenia budowy siły mięśniowej nie ma już prawie śladu,a to dzięki mojemu fizjoterapeucie i masażom tkanek głębokich.
Teraz tylko zapobiegawczo rozmasowuję czwórki przed każdym treningiem co wpływa na lepszą elastyczność mięśni w trakcie wykonywanie głębokich przysiadów.

Po masażu 5 minut na rowerku stacjonarnym.
No i zaczeło się:

1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 30/15/10
2.Przysiady ze sztangę na plecach 4 x 10/10/10/9
* ostatnią serie kończyłem z ciężarem 160kg.mega głęboko,póki co jest to mój rekord w ilości powtórzeń z tym ciężarem.
3.Wyciskanie nogami 5 x 30/10/10/10/6
* w tym ćwiczeniu również czułem moc i kończyłem ostatnią serię z ciężarem 550kg.w 6 powtórzeniach.
4.FST-7 Hack-Squat 7 x 10/8/8/10/10/10/10
* tutaj to był istny koszmar!Musiałem zastosować regresje ciężaru w każdej serii bo miałem ogromne trudności z uspokojeniem oddechu w trakcie 30 sekundowych przerw między seriami.

Tu masz racje Dawid 160kg na przysiąc robi swoje niestety jeszcze niedobilem do takiego obciążenia mój obecny rekord w przysiadzie to 100kg ,piszesz ze monstrualna siłę masz i motywację do treningów a to wielki plus ,aktualnie nadal stosujesz S.A.W+CM3 ?

Prawdę mówiąc chyba uzależniłem się od SAW i kreatyny lecę na tym zestawie już dosyć długo i końca nie widać