krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

29.04.11
Plan B

1. mod wod
7-7,5
5-10
3-12,5
3-15
3-15,5
3-16
3-16,5
3-17
3-17,5
3-18
3-18,5
3x7-19

2. 1\3 przysiad przedni
7-20
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3x7-80

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
5x5p

4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4
5x5 - 9,5 kg

5.hack squat głęboko 4+4
5x5 - 30 kg

5.pompki na piesciach 4+4
5x nie pamietam po ile powt

podsumowanie: kurde niezłe spadki.
W dociskaniu siedzac 20 kg, w przysiadach 25 kg.
Aczkolwiek nie robiłem na 100 %.Zostawilem troche rezerwy zeby wydluzyc progresje.

Chyba tez nie najlepszym pomyslem jest robienie step apu dzien przed przysiadami.

02.05.11
plan C

1.dociaganie 10 cm
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-82,5
3x7-85

2. dociskanie srednim chwytem lezac
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-72,5
3x7-75

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
1x5-20 kg
5x5-25 kg

4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4
5x5 - 30 kg

5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4
5x5 - 27,5 kg

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
5x10p

podsumowanie: kurde ostatni raz plan C zrobiłem 18 kwietnia.
Wszystko przez te święta.

Dzis na treningu czułem sie tak sobie bo siedziałem w sb godzine w przeciagu i cos mnie głowa drugi dzień boli.

Od kolejnego trenu planuje dodawac juz regularnie po 2,5 kg w seriach głownych żeby do wakacji odrobić spadki.

Dostałem dziś:







Białko wymieszam z Ostrowią też czekoladową.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-05-02 19:01:50

Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-05-02 19:02:45

04.05.11r
Plan A

1. dociskanie nad głową siedząc
7-20
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-62,5
3x7-65

2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
1x7-45

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30p + 10 kg na każdą nogę

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
1x5-20
5x5p - 25 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
5x5 - 20 kg
_________________________________________________________________
05.05.11r
Wejścia na skrzynkę 30 cm - 25 min spokojnym tempem.
_________________________________________________________________
06.05.11r
Plan B

1. mod wod
7-7,5
5-10
3-12,5
3-15
3-15,5
3-16
3-16,5
3-17
3-17,5
3-18
3-18,5
3-19
3x7-19,5

2. 1\3 przysiad przedni
7-20
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3x7-82,5

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
5x5p

4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4
5x5 - 9,5 kg

5.hack squat głęboko 4+4
5x5 - 30 kg

5.pompki na piesciach 4+4
10,8,7,5,5

09.05.11
plan C

1.dociaganie 10 cm
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3x7-87,5


2. dociskanie srednim chwytem lezac
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3x7-77,5

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
1x5-20 kg
5x5-25 kg

4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4
5x5 - 30 kg

5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4
5x5 - 30 kg

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
5x10p
___________________________________________
11.05.11
Plan A

1. dociskanie nad głową siedząc
7-20
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3x7-67,5


2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3x7-40

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
zapomnialem

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
1x5-22,5
5x5p - 27,5 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
5x5 - 20 kg

podsumowanie: ciezki trening-spałem w nocy tylko 6 godzin.
Na dodatek przy dociskaniu zaczely mnie bolec plecy.
___________________________________________
12.05.11
Wejścia na skrzynkę 30 cm - 20 min spokojnym tempem.

Skrocilem czas do 20 min poniewaz i tak cale dnie jestem na nogach - troche odczuwam ostatnio bol kolana.
W czerwcu juz bedzie pewnie spokojniej i znowu dodac troche czasu wejsc na skrzynke.
A moze dorzuce jeszcze jakis rower badz bieganie.
Zobaczymy.

Co Ty redu walisz?

Hehe nie, czemu :)?

No te wejścia na skrzynke,aero

Aha. To tylko raz w tygodniu.

Czwórki po tym zrobiły mi sie bardziej wyraźne wiec robie.

A i troche wytrzymalosci tez sie przyda.
Czlowiek coraz starszy wiec trzeba pilnowac zeby sie nie zamulić :)

13.05.11
Plan B

1. mod wod
7-7,5
5-10
3-12,5
3-15
3-15,5
3-16
3-16,5
3-17
3-17,5
3-18
3-18,5
3-19
3-19,5
3x7-20

2. 1\3 przysiad przedni
7-20
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-82,5
3x7-85

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
5x5p

4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4
5x5 - 9,5 kg

5.hack squat głęboko 4+4
5x5 - 30 kg

5.pompki na piesciach 4+4
3x10p

17.05.11
plan C

1.dociaganie 10 cm
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3-87,5
3x7-90

2. dociskanie srednim chwytem lezac
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-77,5
3x7-80

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
1x5-22,5 kg
4x5-27,5 kg

4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4
5x5 - 30 kg

5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4
2x5 - 30 kg
3x5-32,5

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
5x10p

7. rociaganie przedramion
3x10p

podsumowanie: musze chyba przemyslec technike w dociaganiu.
Tyle czasu robie te dociaganie w ten sposob ze nogi dosyc wasko a rece na sztandze szerzej.
Ale widze po filmikach ze ludzie robia tez tak ze nogi szeroko a rece wasko?
Ciekawe jak jest lepiej?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-05-17 22:54:12