Wczorajszy trening:
Klatka/Triceps-lekko/ Łydka/ Brzuch
1.Wyciskanie szangielkami na ławce skośnej-dodatniej
4 serie: 15/10/8/8 + 2 powt.wymuszone
2.Seria Łączona: Rozpiętki w skosie + wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (sztanga do obojczyka)- 3 serie: 10-8powt.
3.
Wyciskanie na maszynie typu Hammer Strength (skos dodatni z 3sek.fazą spięcia)- 3 serie: 15/ 12/ 12
4.Krzyżowanie linek w bramie ( jedną ręką)3 serie x 12 powt.
5.Prostowanie ramion na wyciągu (ze sznurem) stojąc:
3 serie:20/15/12
6.Wyciskanie "francuskie" siedząc z linką wyciągu dolnego:
3 serie: 15/12/12
7.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg:
5 serii:20/15/12/10/10
8.Seria potrójnie łączona: 3 serie do upadku mięśniowego każda.
-skłony ze skrętem tułowia w leżeniu głową w dół
-wznosy nóg w zwisie na drążku
-spięcia brzucha leżąc