GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Jeszcze raz wszystkim dziekuje za tak pozytywne opinie jednak od siebie wymagam duzo wiecej i mam nadzieje ,ze tak na prawde super forma zaskocze Was dopiero na FIBO a to zdjecie posluzy jedynie do tego zeby porownac progres ,ktory nastapi przez te najblizsze 6 tygodni.

runner lekko tzn. 2cwiczenia izolowane po 3 serie na kazda grupe,zreszta sledz bacznie wpisy to bedziesz wiedzial dokladnie co i jak,pierwsza wypiska z treningu juz jutro wieczorem.

Jabi mysle ze glowna zaleta tego jest swietne polaczenie miesniowo nerwowe,ktore udalo mi sie wypracowac przez te wszystkie lata aha no i oczywiscie photo shop

OK będę śledzić bo ciekaw jestem jak to zrobić żeby ramion nie przetrenować .
Dawid , masz jakąś wypracowaną metodę na koncentrowaniu się na mięśniach grzbietu ? Zdradź szczegóły ;)

A co do formy na dzień dzisiejszy to moim zdaniem b.d to wygląda , nogi już nabierają definicji Klatka też poszła na maksa widać. Masz jeszcze kupę czasu , a znając życie to twoja forma będzie przednia na FIBO.Powodzenia

runner jeśli już zdecydujesz się na trening ramion dwa razy w tyg. to pamiętaj o na prawdę dobrej diecie,suplementacji oraz regeneracji, te 3 rzeczy mają ogromny wpływ na zapewnienie naszym mięśniom odpowiednio szybkiej regeneracji.Niedociągnięcia choćby w jednej z tych kwestii mogą kosztować Cię utratę z trudem wypracowanych mięśni.

Kiedyś przeczytałem Twój artykuł chyba w rebelu o treningu ramion 2x w tygodniu i spróbowałem , ale chyba zbyt regeneracje zaniedbałem bo małe przyrosty były.
Dzięki za odpowiedź

Wczorajszy trening:

Klatka/Triceps-lekko/ Łydka/ Brzuch

1.Wyciskanie szangielkami na ławce skośnej-dodatniej
4 serie: 15/10/8/8 + 2 powt.wymuszone

2.Seria Łączona: Rozpiętki w skosie + wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (sztanga do obojczyka)- 3 serie: 10-8powt.

3.Wyciskanie na maszynie typu Hammer Strength (skos dodatni z 3sek.fazą spięcia)- 3 serie: 15/ 12/ 12

4.Krzyżowanie linek w bramie ( jedną ręką)3 serie x 12 powt.

5.Prostowanie ramion na wyciągu (ze sznurem) stojąc:
3 serie:20/15/12

6.Wyciskanie "francuskie" siedząc z linką wyciągu dolnego:
3 serie: 15/12/12

7.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg:
5 serii:20/15/12/10/10

8.Seria potrójnie łączona: 3 serie do upadku mięśniowego każda.
-skłony ze skrętem tułowia w leżeniu głową w dół
-wznosy nóg w zwisie na drążku
-spięcia brzucha leżąc

Trening klatki wygląda skomplikowanie ,a dlaczego wszystko na skosie dodatnim ?

Pewnie dlatego,ze chce poprawić górną część klatki.

Runner ten trening jak w większości jakie teraz wykonuje,był typowo intuicyjny, zacząłem trening i zrobiłem akurat te ćwiczenia,które czułem że "wejdą",jednak miałem na uwadze przepracowanie przede wszystkim górnych części klatki piersiowej.

Wczorajszy trening barków/łydek:

1.Wyciskanie sztangi sprzed brody 4 serie:12/10/8/8+ powt.wymuszone
2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 serie:12-10
3.Seria łączona:3 serie: 12-10 powt.
-Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu( jednorącz)
-Unoszenie ramion przed siebie z liną wyciągu( jednorącz)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-10 powt.
5.Wspięcia na palcach stojąc ( hack-squat maszyna) 20/15/12/10/10

CARDIO :35 min.szybki spacer na bieżni pod maksymalnym kątem

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, rano na czczo zrobiłem 35 min.cardio na rowerku stacjonarnym.
Przez ostatni tydzień lecę już na samych gotowanych piersiach z kurczaka, smaka mam strasznego na łososia albo wołowinkę ale dopóki formy nie będzie nie mam co o tym nawet myśleć.

W ciągu tygodnia z pasa znowu ubyło ok.1cm ( 88cm.) a waga cały czas stoi w miejscu (90kg.)
Myślę, że to dobry prognostyk

Forma z dnia dzisiejszego










Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-03-13 16:33:47