Krystian Romanowski - droga do MP 2020

ładnie dziku :)

Czawaj

Nie, grama przesady, tak mi się kojarzy Twoja sylwetka
Jest bdb.

Dzięki :)

natalijka

ładnie dziku :)

Siła :)

CZWARTEK
Długi dzień wczoraj, nie miałem czasu zrobić siłowego dopiero po trampolinach się udało, za dużo siły nie było, ale zrobione.
Dziwny mój organizm, jako że miałem aż 5 godzin przerwy od jedzenia to wzdęcia się nasilają, jak zjadłem porteningowy to ustąpiły



Obwód x 4

1. Back squat 6
2. MC 5
3. Snatch high pull5
4. Bent over row 8
5. Barbell roller 6
6. Floor press 8




60 minut trampoliny


1-2.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g sera twarogowego chudego + owoce

3-5.GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu

6. OMLET
200 g białek + 100 g owoców + 100 g sera twarogowego chudego+ 300 g marchwi





- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg







Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-08-25 17:28:41

Ja też często tak mam że jak nie zjem dłużej a akurat jest dzień na gazy wtedy się nasilają a zjem i jest lepiej xD


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-25 19:27:48

MARIAN 17

Ja też często tak mam że jak nie zjem dłużej a akurat jest dzień na gazy wtedy się nasilają a zjem i jest lepiej xD



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-25 19:27:48

Organizm się domaga :D

PIĄTEK

Dziś spokojny dzień. Na treningu już ciężko dokładać ciężar, ale pompa była duża. Wieczorem trochę pozowania i tyle



Plecy ciężko + klata lekko
Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego
1. Wiosło sztangą RAMPA 6
100 kg
2. Podciąganie wąsko + Przyciąganie siedząc + Ściąganie do ud 3 x 12
10 kg 30 kg
3. Ściąganie zza karku + do klatki 3 x 10
30 kg
4. Pompki na poręczach + Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + pompki 4x 5 -25
5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20minut aerobów








1-2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce

3-5GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu

6. OMLET
200 g białek jaj+ 20 g Micellar casein + 200 g marchewki + 100 g owoców







- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

WEEKEND

W końcu leniwy weekend, oczywiście praca biurowa, trochę personalnych, ale poza tym odpoczynek.
Tak się prezentuje forma w nowych majtkach. Jeszcze na mnie za ciasne, bo niedopalony fat na tyłku , ale teraz wytaczam wszystkie działa, zbijam estro, obcięcie kcal i będzie moc.







OFF



1. OMLET
200 g białek jaj + 20 g Micellar casein + 200 g marchewki + 30 g Hazelnchoco

2. UDKA
3 udka + warzywa

3. SERNIK
15 g żelatyny + 100 g owoców + 125 g twarogu + 30 g Be Fit Protein+ łyżka kakao





- Probiotyki
- 30 g Be Fit Protein
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir
- Bacopa 200 mg
- Gotu Kola 220 mg





Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-08-27 19:54:53

Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-08-27 19:56:49

siedzi dużo masy mięśniowej i nabicie też konkretne - tak ma być , w końcu to ekstremalna i faktycznie szkoda,ze nie trafisz w najbardiej optymalną dla siebie kategorie wagową, bo ją zlikwidowali

Powtórzę, kupa mięsa, twardość i gęstość wychodzą z ekranu.