Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
CZWARTEK
Intensywny dzień, mało czasu na trening, więc zrobiony w gigant seriach i łączonych, bardzo dobrze wyszło, potem jeszcze trampoliny i zadowolony.
Jutro wyjeżdżam na szkolenie 3-dniowe Strength Training Specialist Lvl 1, gdzie mam nadzieje dowiem się sporo na temat treningu siłowego.
Troszkę będzie problem z dietą, ale wziąłem multicookera to dam radę
Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO
1. Suwnica + prostowanie + wykroki 3 x 10
2. Siady TRX + syzyfki smith 4 x 12-8
3. Izometryczne prostowanie Jednonóź 2 x 30 s
4. Uginanie nóg w siadzie + MCNPN+ żuraw na ławce rzymskiej 3 x 10
5. Aeroby 25 minut
60 minut trampoliny
1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki
3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu
6. OMLET 3 jajka + 30 g skrobi + 100 g owoców + 100 g sera twarogowego chudego
- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
PIĄTEK-SOBOTA
Rano rowerek 30 minut, bo na tyle było czasu i do Wrocławia na kurs.
Dziś drugi dzień kursu, chyba najlepszy na jakim byłem, więc polecam mocno. Prawie 8 godzin praktyki przeplatanej z teorią, dużo siadów, martwych ciągów itp., praca z wadami postawy, różne mobility, naprawdę sporo, jutro ostatni dzień.
Troszkę problem z dietą, bo nie ma aneksu kuchennego, ale wziąłem multicookera i jakoś sobie radzę.
Dużo ćwiczeń :)
PIĄTEK
1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki
3-4.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu
5. OMLET 3 jajka + 30 g skrobii + 40 g Be Fit protein
SOBOTA
1.ŚNIADANIE W HOTELU trochę jajecznicy - trochę parówek i trochę sałatki z tuńczyka
3-5.GULASZ 200 g mięsa z ud kurczaka + 100 g ryżu
6. SERNIK 125 g twarogu + 4 jajka + 40 g masła orzechowego + 40 g Hi Anabol protein
- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
Szacuny
11393
Napisanych postów
72671
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958476
miałem zamiar sie na takie szkolenie wybrać , ale poprzednio były już kolejne lvl i przegapiłem ten lvl1 chociaz obecnie wstyd by sie tam było pokazac, wiec moze w przyszlosci jak czlowiek troche kształtów nabierze %)
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Banan
miałem zamiar sie na takie szkolenie wybrać , ale poprzednio były już kolejne lvl i przegapiłem ten lvl1
chociaz obecnie wstyd by sie tam było pokazac, wiec moze w przyszlosci jak czlowiek troche kształtów nabierze %)
wygląd nie ma znaczenia, powiem więcej raczej przeszkadza :) chyba że ktoś ma sporo mięcha i dużą mobilność
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK
NIEDZIELA Kurs Strength Training Specialist LvL 1 za mną. 3 dni, intensywnej nauki, zarówno teoretycznej, jak i praktycznej, której było na szczęście sporo więcej. Wojciech Jusiel łeb jak sklep, na każde pytanie ma zawsze jakąś odpowiedź i to nie jest lanie wody, a konkretnie : co -> dlaczego ->dla kogo -> i po co.
Marek, który był odpowiedzialny, za stabilizacje oraz wady postawy w 10-15 minut zwiększył mi mobilność barków o kilkanaście cm, czego nie mogłem zrobić przez ostatnie kilka lat
.Z jednej strony nie było głaskania po pleckach, tylko merytoryczne wskazywanie błędów a z drugiej strony atmosfera luźna i ekipa zgrana.
Także każdemu początkującemu, jak i zaawansowany trenerowi polecam to szkolenie, gdyż każdy się na pewno się czegoś dowie..
Dieta trzymana, wieczorem 1 i ostatni cheat przed zawodami, czyli mac.
Poniedziałek Niestety złapała mnie choroba, biegunka, krwotoki, spora temperatura, ale pracowałem "normalnie " Trening zrobiłem na tyle ile mogłem, mocno siła do dołu, ale coś tam zrobiłem ,zamiast interwałów zwykłe cardio Wieczorem poleci tadek+ solco + wit C powinno pomóc, bo nie mam czasu chorować
Dziękuje Hi - Tec za smakołyki :) Ostatnie docięcie
Klatka + plecy + stabilizacja centralna 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego
1. WL RAMPA 6
100 kg 1
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + dipsy 3 x 8
32 kg i
3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly 3 x 12
30 kg i 45 kg
4. Ściąganie jednorącz z dołu + krzyżowanie jednorącz 3x 8
30 kg i 25 kg
5. Pallof Press 3x 8 + TRX Miyagis 3 x 8
6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów
1-2. JAJECZNICA 4-6 jajek
3-5GULASZ 200 g udziec z indyka
6. MC Powiększony zestaw + 2 lody
Poniedziałek
1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Hi Anabol protein + owoce
3-5PIERŚ SMAŻONA Z WARZYWAMI 200 g pierś + 100 g ryżu
6. SCHAB 200 g ziemniaków + 200 g schabu
- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Hi Anabol Protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-08-07 16:11:23
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
WTOREK
Niestety dziś sucha wypiska, niepotrzebnie wczoraj trenowałem. Dziś całą noc biegunka, gorączk. Wiadomo nie było mowy o trenowaniu, i coś czuję że jutro to samo.
O dziwo apetyt jest, więc chociaż tyle. Kalorii mniej około 2700
OFF
1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce
3-5GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu
- Probiotyki
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg