WTOREK
Zmieniłem nieco plan, dziś poleciały plecy, które a pewno będę robić 2 razy w tygodniu. Ogólnie chcę wrócić do starego systemy push and pull x 6 w tygodniu, ale zobaczymy czy to wyjdzie.
Apetyt bardzo dobry, troszkę smarkaty, ale samopoczucie bardzo dobre. Zapomniałem zrobić ryżu i jadłem dziś samo mięcho i ryż :D
Z racji, że trening na czczo to wleciało BCAA Hi Tec smak Cola. Miazga :)
PLECY
1. Podciąganie wąsko RAMPA 6
10 kg
2. Wiosłowanie sztangą 5 x 8
100 kg
3. Przyciąganie klamry 4 x 8
70 kg
4. Wiosłowanie jedn orącz na maszynie 4 x 8
30 kg
5. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12
Trampoliny 60 minut
1-4. UDKO + RYŻ
Udko +100g ryżu
5. KANAPECZKA
150 g chleba + 100 g szynki i 20 g masła
TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain + jogurt z owocami 300 ml
- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- 35 g AMG
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg