Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

WTOREK

Zmieniłem nieco plan, dziś poleciały plecy, które a pewno będę robić 2 razy w tygodniu. Ogólnie chcę wrócić do starego systemy push and pull x 6 w tygodniu, ale zobaczymy czy to wyjdzie.
Apetyt bardzo dobry, troszkę smarkaty, ale samopoczucie bardzo dobre. Zapomniałem zrobić ryżu i jadłem dziś samo mięcho i ryż :D
Z racji, że trening na czczo to wleciało BCAA Hi Tec smak Cola. Miazga :)


PLECY
1. Podciąganie wąsko RAMPA 6
10 kg
2. Wiosłowanie sztangą 5 x 8
100 kg
3. Przyciąganie klamry 4 x 8
70 kg
4. Wiosłowanie jedn orącz na maszynie 4 x 8
30 kg
5. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12
Trampoliny 60 minut









1-4. UDKO + RYŻ
Udko +100g ryżu
5. KANAPECZKA
150 g chleba + 100 g szynki i 20 g masła

TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain + jogurt z owocami 300 ml





- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- 35 g AMG
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

w koncu czytam ze apetyt na plus i samopoczucie też, oby jak najdłużej

jakąś deyczje co do wiosny podiałes?

MARIAN 17

w koncu czytam ze apetyt na plus i samopoczucie też, oby jak najdłużej

jakąś deyczje co do wiosny podiałes?

Jeśli to końca Grudnia obecny stan się utrzyma, to pewnie z robię progres i wtedy wiosna atakowana, jeśli progresu nie będzie to masuje kolejny rok. Ewentualnie decyzję pozostawię Przemkowi. Na pewno nie chce obijać się o finał itp. Interesują mnie medale, Nie mam somatyki na 1 miejsce, ale wiem, że mogę i chcę zdobywać medale, szkoda mi zdrowia i kasy na start dla startu

ŚRODA
Nic nowego praca cały dzień, jestem padnięty. Nie wiem skąd ja miałem w ogóle czas jeść :D
Trening zrobiony z rana, na razie wszystko idzie dobrze, masa ciała stoi, ale spodziewałem się tego. Teraz ucieszę się nawet z 2 kg na koniec grudnia. Dobrze, że piątek luźniejszy to nieco odpocznę


Ręce
1. Uginanie ramion z sztangą + na wyciągu dolnym 3 x 8
47 kg I 50 kg
2. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Cross body curl 3 x 10
27 kg /32 kg/47 kg 8 kg /14 kg/16 kg
3. Uginanie ( wolny nagatyw z guma 3 x 20
50 kg
4. Waski wycisk RAMPA 8
60 kg/80 kg/90 kg/100 kg/105 kg/110 kg
5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12
35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg
6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20
35 kg i 60 kg




1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g rodzynek+40 g masła orzechowego

2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5.JAJKA NA MIĘKKO I CHLEB
5 jajek + 150 g chleba+ 50 ml majonezu

Trening;
podczas: 40 g Carbo + 20 g BCAA
Po : 100 g Hi anabol Gain + 300 ml jogurtu


- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- 1000 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

CZWARTEK

Lekko chorawy, ale samopoczucie bardzo dobre. Trening, również intensywny. Ciężary w górę. Powoli do przodu. Masa ciągle stoi, ale to nic. Od przyszłego tygodnia najwyżej zwiększymy kcal.
Dieta niestety monotonna, ale nie mam czasu na gotowanie czego innego



Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 12
90 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku 5 x 8-12 + DROP
10 kg /12 kg/14 kg/18 kg
3. Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu dolnym 3 x 8
4. Unoszeni gum do boku 2 x max









1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce

2-5.KURA Z RYŻEM[/ UDKO Z CHLEBEM
200 g piersi + 100 g ryż+ 10 ml oleju rzepakowego


Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur + 20 g BCAA
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch



- 40 g Whey C-6
- 100 g Hi Anabol Gain
- Vaso fusion 10 tas
- Carbo Pur 40 g
- Creatine powder 10 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

PIĄTEK-SOBOTA

Znowu z rana ból głowy, potem na szczęście przeszło. Trening nóg, bardzo dobry, intensywny. Apetyt mimo wszystko średni, ale pewnie związane z przeziębieniem
Ogólnie samopoczucie bardzo dobre

Dzisiaj cały dzień szkolenie z Mentorką trenerów personalnych Kasią Figułą, mega kobieta o mega wiedzy psychologicznej oraz stricte treningowej.
Jutro kolejny dzień szkolenia
Z treningów tylko rolowanie


NUSZKI
1. Suwnica 10 x 20-40 w tym
Wstępne zmęczenie 2 x 40
jednonóz ( różny rozstaw nóg ) 4 x 15
wąsko/szeroko 4 x 20-30
300 kg + gumy
2. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 +DROP
60 kg /80 kg/ 120 kg
3. Wykroki ze sztangą + Prostowanie nóg 4 x 12-20
4. Uginanie nóg + Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + DROP






Dieta na w dni zrobiona prawie 
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 50 g czekolady gorzkie



2-4.PIERŚĆ Z RYZEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju

5. TRENING
W trakcie : 40 g Carbo Pur + 20 g BCAA
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch

6. SERCA DROBIOWE
200 g serc + 150 g chleba i 10 g smalcu




- Vasofusion
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Whey C-6
- 100 g Hi Anabol Gain
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur







Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-11-12 21:03:20

NIEDZIELA

Witam was pod dwudniowym szkoleniu Perfect PT z Kasia Figułą.
Rzeczywiście, po tych dwóch dobach do bycia perfekt, dużo mi brakuje. Kasia uświadomiła mi, jak wiele pracy, czeka przede mną, jak dużo powinienem zmienić. Jak wiele rzeczy zależy po prostu od słów. Nie ważna jest moja wiedza treningowa, dietetyczna , wygląd itp. Ważne jaki jaki ja jestem, jakim człowiekiem, jak pewnym siebie Jak traktuje klienta, jak z nim rozmawiam.
Nie spotkałem wielu trenerów z tak holistycznym podejściem jak Kasia i pewnie nie znajdę.
Samo szkolenie przebiegało w świetniej atmosferze


Co do spraw treningowo-dietetycznych. Od jutra podkręcam śrubę na maksa czyli :
- zwiększamy kcal
- 6 razy w tygodniu trening
- Weekendy wolne ( stawiamy na regeneracje )

Zobaczymy co uda się poprawić


OFF
Rolowanie






1.OMLET
4 jajka, wiśnie, masło orzechowe, Whey C-6, 100 g ryżu

2-3. TUŃCZYK Z RYŻEM
180 g tuńczyka + 1 jajko + 100 g ryżu i 15 g smalcu

3. PIZZA GIUSSEPPE








- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

WTOREK

Dwudniowa wypiska, bo problemy z netem + brak czasu. Powoli zwiększyłem kcal przesz te dwa dni, z rana apetyt średni, ale wieczorem nadrabiam. Samopoczucie dobre, masa nadal stoi, ale już się nie spinam. Nieco mieszam w treningu
Oba treningi bardzo dobre, zarówno pompa jak i siła, choć już na klatkę nie zwiększam klamotu.
Dziękuję Hi Tec za najlepszego Bulka, na koniec masy się nada :)


Poniedziałek
klatka + CORE
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 12
80 kg/85 kg
3. Przenoszenie sztangielki 4 x 12
16 kg/18 kg/20 kg
4. Krzyżowanie linek 4 x 12
25 kg/30 kg
5. Butterfly 3 x 12
6. Core




Wtorek
PLECY
1. Podciąganie wąsko RAMPA 6
10 kg/5 kg/15 kg
2. Wiosłowanie sztangą 5 x 8
100 kg/110 kg
3. Przyciąganie klamry 4 x 8
70 kg
4. Wiosłowanie jedn orącz na maszynie 4 x 8
30 kg/40 kg
5. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12



Trampoliny 60 minut





1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g czekolady gorzkiej i owoce

2-4.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego


5. MIĘCHO + PYRY
250 g mięsa mielonego + 400 g ziemniaków + 20 ml oleju
+ dodatki :D




TRENING
W trakcie : 40 g Carbo+ 20 g BCAA
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch






- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- 35 g AMG
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

łapa w kablach to po tym prince polo?

ASNF

łapa w kablach to po tym prince polo?

tylko trzeba regularnie jeść :D



ŚRODA
Dobry trening z rana, i to tyle. Spadek samopoczucia, bo po prostu nie progresuję. Masa ciągle stoi, do tego brak apetytu, większość posiłków wmusiłem., tylko pizza smakowała




Ręce
1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8
47 kg i 100 kg
2. Cross body curl + Prostowanie z liną 4 x 12
20 kg I 40 kg
3. Uginanie z hantlami + Prostowanie zza głowy 3 x 12
20 kg i 65 kg
4. Prostowanie w opadzie z linkami + Uginanie wolny negatyw 3 x 20
35 kg i 40 kg




1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g rodzynek+40 g masła orzechowego

2-4. UDO Z RYŻEM
UDO + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5.PIZZA

Trening;
podczas: 40 g Carbo + 20 g BCAA
Po : 100 g Hi anabol Gain + 300 ml jogurtu


- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg