Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Beznadziejnie dziś spałem, dopiero udało się po 1, głowa bolała, no masakra. Jak się rano obudziłem to jakby mi ktoś młotkiem w łeb przy.je.bał… Do pracy, mega dużo roboty bo jutro mam wolne z racji przygotowań do urodzin. Po pracy trening, zresztą bardzo udany, potem do domu, posiłek i dalej pomóc Żonce w przygotowaniach do urodzin. Teraz już kolacja i niedługo do wyra…



1. Szejk: WPC SFD + olej kokosowy
2. Kurczak z ryżem, chińskimi warzywami i olejem lnianym
3. Kurczak z ryżem, chińskimi warzywami i olejem lnianym
4. Placek jaglano-marchewkowy z mandarynkami, sernikiem i ALMOND CREAM SMOOTH
5. Sałatka z kurczakiem, oliwkami i sosem musztardowym
+++W trakcie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:

Wg planu.




Trening Siłowy – Trening B- SIŁA:
1. Przysiady ze sztangą- 6s- 5p
2. Przysiady kozackie- 4s- 8p (na nogę)
3. Martwy ciąg z hantlami-6s- 6p
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 5s- 10p
5. Step Ups- 3s- 12p (na nogę)
6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p
7. HALO stojąc jednonóż- 4s- 20p
Obwód:
8a. Ab Roller-5s- max powtórzeń
8b. Plan boczny- 5s- max powtórzeń
8c. Wycieraczka- 5s- max powtórzeń
9. Bieżnia- 20min
10. Rozciąganie- 15min
Komentarz: Mega, nowe buty przyszły, które dostałem pod choinkę i stestowałem. Siady szły jak złe i w ostatniej 95kg x3, w martwym ciągu 42kg (jeden hantel) x4 w ostatniej serii. No była moc, warto było odłożyć ten trening. Był to ostatni trening na siłę maksymalną w tym cyklu przygotowawczym.



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-01-02 20:16:21

Pobudka po 8.00. Trochę ogarnąłem pracy, dziś zdalne z domu i od rana przygotowania do urodzin. Potem trening, i znowu powrót do przygotowań. Wypiskę wrzucam już teraz, bo potem nie będzie czasu



1. Placek jaglano-marchewkowy z mango, twarożkiem, PASSION FRUIT & MANGO IN JELLY i ALMOND CREAM SMOOTH
2. Placek jaglano-marchewkowy z gruszką, twarożkiem, PASSION FRUIT & MANGO IN JELLY i ALMOND CREAM SMOOTH
3. Urodziny: Na pewno krem z buraka i pesto, a co więcej zobaczymy
+++W trakcie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, Baton
+++W ciągu dnia kawy

Podsumowanie:

Reszty już się nie doliczę...





Noga dziś jak zła, mimo że to dość ciężka siłowa jednostka. Weszła w miarę gładko.



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps



Urodziny tematyczne, jaka tematyka.. Wiadomo…
To jeden ze smaczków

Pozdrawiam.

Sto lat, zdrowia i udanych urodzin!

Wszystkiego Najlepszego!

Zdrowia!


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-03 16:16:31

Wszystkiego dobrego.
To ostatnie pięć lat z nami, a potem przeprowadzka do +35.

paawo

Wszystkiego dobrego.
To ostatnie pięć lat z nami, a potem przeprowadzka do +35.

Nie warto

Wszystkiego Najlepszego

Wszystkiego najlepszego!
Świetny tematyczny plakat

Stóweczka !!

Bardzo, bardzo dziękuje za życzenia!!