[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

15.05.2019r.

Zimno, ciemno, pada ciężko było dotrzeć na siłownię, ale już środa, a ja bez treningu w tym tygodniu, no trzeba było iść.
Muszę pamiętać następnym razem, by nie jeść sosu grzybowego przed treningiem, cały czas mi się odbijało ledwo wcisnęłam kolacje po treningu...
Chce zrobić pewne zmiany w treningu, ze względu, że teraz może być tak, że będę musiał robić 2DT z rzędu, a na aktualnym planie nie daję rady. Chciałabym zrobić 3DT w tym 2xdół i 1xgóra, zrobię roszadę, Night rzucisz okiem czy będzie ok?

A

1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x90kg/ 3x95kg + 20x40kg/ 20x40kg
z deficytu 9x60kg/ 7x60kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 18x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x85kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg
no poszło całkiem gładko, chyba wracam do formy

2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc
15x12kgx2/ 12x14kgx2/ 20x8kgx2 + 10cc
15x12kgx2/ 10x12kgx2/ 17x10kgx2 + 10cc
15x10kgx2/ 13x12kgx2/ 18x8kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc
15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2
robi się ciekawie w ostatniej serii tyłek drętwieje

3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg
12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
ok

4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 14x10kg
12/12/12/12
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12/10/10/12
ok

5. Brzuch
-
brzuszki na skosie 3x15
unoszenie nóg do klatki 3x15
unoszenie nóg do klatki 3x12
unoszenie nóg do klatki 3x15
Allachy 3x15
Allaszki
nie zdążyłam transport już czekał, odrobię

Micha:
1. ciecierzyca, pierś z kurczaka, pomidory, mleko sojowe do kawy
2. schab pieczony, ryż, sos grzybowy, szpinak, masło klarowane
trening
3. białko, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe
SUMA: 1 700kcal 140/45/190

O co chodzi z tymi długimi słupkami serii? Tyle roboczych macie na treningu? Już to u kogoś tutaj widziałam, ale głupio było mi pytać.

nom tyle serii


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-05-16 07:36:03

15.05.2019r.

Zimno, ciemno, pada ciężko było dotrzeć na siłownię, ale już środa, a ja bez treningu w tym tygodniu, no trzeba było iść.
Muszę pamiętać następnym razem, by nie jeść sosu grzybowego przed treningiem, cały czas mi się odbijało ledwo wcisnęłam kolacje po treningu...
Chce zrobić pewne zmiany w treningu, ze względu, że teraz może być tak, że będę musiał robić 2DT z rzędu, a na aktualnym planie nie daję rady. Chciałabym zrobić 3DT w tym 2xdół i 1xgóra, zrobię roszadę, Night rzucisz okiem czy będzie ok?

Wrzucaj - zobaczymy.

A

1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x90kg/ 3x95kg + 20x40kg/ 20x40kg
z deficytu 9x60kg/ 7x60kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 18x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x85kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg
no poszło całkiem gładko, chyba wracam do formy

Super

2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc
15x12kgx2/ 12x14kgx2/ 20x8kgx2 + 10cc
15x12kgx2/ 10x12kgx2/ 17x10kgx2 + 10cc
15x10kgx2/ 13x12kgx2/ 18x8kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc
15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2
robi się ciekawie w ostatniej serii tyłek drętwieje

No to ekstra - widać że się nie opieprzałaś w tym ćwiczeniu.

3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg
12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
ok

OK

4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 14x10kg
12/12/12/12
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12/10/10/12
ok

OK

5. Brzuch
-
brzuszki na skosie 3x15
unoszenie nóg do klatki 3x15
unoszenie nóg do klatki 3x12
unoszenie nóg do klatki 3x15
Allachy 3x15
Allaszki
nie zdążyłam transport już czekał, odrobię



Micha:
1. ciecierzyca, pierś z kurczaka, pomidory, mleko sojowe do kawy
2. schab pieczony, ryż, sos grzybowy, szpinak, masło klarowane
trening
3. białko, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe
SUMA: 1 700kcal 140/45/190

DÓŁ 1
1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+
2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc
3. Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
4. Brzuch

GÓRA
1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+
1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
2. Pullover stojąc 12/12+/12+
3. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+
4. Wznosy V 12/12/12+
5. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+

DOŁ 2
1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+/10+
2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
3. Swing 4x20
4. Brzuch

Ja nie Night, więc tak tylko piszę Sprawdzę się czy Night ma podobne uwagi
Słabo widzę te Frankeinsteiny w połączeniu z sumo na jednym treningu i jeszcze po bułgarach.
Jakiegoś ćwiczenia z ruchem przyciągania do brzucha mi brakuje na plecy (wiosło, przyciąganie na wyciągu, itp.).
No i wg mnie najpierw plecy a potem klatka w superserii.

Tygrysekk

Ja nie Night, więc tak tylko piszę Sprawdzę się czy Night ma podobne uwagi
Słabo widzę te Frankeinsteiny w połączeniu z sumo na jednym treningu i jeszcze po bułgarach.
Jakiegoś ćwiczenia z ruchem przyciągania do brzucha mi brakuje na plecy (wiosło, przyciąganie na wyciągu, itp.).
No i wg mnie najpierw plecy a potem klatka w superserii.

frankeisnteiny są pomocnicze, nie tyram tam jak dziki wół, a wiem, ze bez problemu to zrobię
faktycznie nie wkleiło mi się przyciąganie do brzucha, dziękuję
klatka w sumie jest tylko po to by była, ze względu na zamykanie się klatki nie mam ćwiczeń na nią, a power fly jest jako rozciąganie. Może faktycznie coś tam trzeba zmienić,, a ja do końca nie ogarniam kolejności sugeruję się odczuciami.

DÓŁ 1
1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+
2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc
3. Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
4. Brzuch

GÓRA
1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+
1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
2. Pullover stojąc 12/12+/12+
3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+
4. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+
5. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+

DÓŁ 2
1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+/10+
2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
3. Swing 4x20
4. Brzuch


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-05-16 09:40:26

jak dla mnie to jeśli ma być ten przysiad z rękami wyciągniętymi przed siebie to już nie łączyłbym go z klasycznym przysiadem. Poza tym nie ma tu jakichś wielkich kontrowersji.

wcześniej też był tak połączony z podwójnym dnem, to znaczy, że z któregoś powinnam zrezygnować? a reszta ok? można robić