http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html
LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok
...
Napisał(a)
nie robisz cardio naczczo, tylko zawsze po posilku?
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening nóg
Prostowanie
3 serie 15-30 powt
Hak Przysiady
2 serie 10-12 powt
Odwrotne hak Przysiady
2 serie 10-12 powt
Suwnica
3 serie 12-15 powt
Uginanie nóg
3 serie 12-15 powt
Wyprosty tułowia
3 serię 15powt
Łydki na Suwnice
2 serie 15powt
Wspiecia na palce
1 seria 20,10,10powt
Prostowanie
3 serie 15-30 powt
Hak Przysiady
2 serie 10-12 powt
Odwrotne hak Przysiady
2 serie 10-12 powt
Suwnica
3 serie 12-15 powt
Uginanie nóg
3 serie 12-15 powt
Wyprosty tułowia
3 serię 15powt
Łydki na Suwnice
2 serie 15powt
Wspiecia na palce
1 seria 20,10,10powt
...
Napisał(a)
a ja mam pytanko do Ciebie Andrzej apropo apetytu/głodu na redukcji. Dieta wygląda na bardzo bogatą w kcal, sylwetka mocno odtłuszczona, zwłaszcza jak na ten okres - pytanie czy odczuwasz między posiłkami mocny apetyt i chęć na większą ilość jedzenia czy nie masz z tym problemu ?
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Odczuwam lekki niedosyt po zjedzeniu posiłku, i lekki głód przed kolejnym posiłkiem, ale nie jest to dokuczliwe i męczące, mam wystarczająco dużo energii do treningu i codziennych czynności nie mam poczucia że jestem wykończony przygotowaniami, nigdy nie byłem zwolennikiem diet ubogich w kalorie czy węglowodany.
Dzisiaj plecy
Ściąganie podchwytem
3 serie 10-15powy
Wąski chwyt neutralny
3 serie 10 powt
Przenosy
1 seria 10,5,5powt
Wioslowanie polsztanga
3 serie 10 powt
Szrugsy
2 serie 10 powt
Wioslowanie że sztanga
1 seria 12 powt
2 seria 10powt
Martwy ciąg
3 serie 6powy
Dzisiaj plecy
Ściąganie podchwytem
3 serie 10-15powy
Wąski chwyt neutralny
3 serie 10 powt
Przenosy
1 seria 10,5,5powt
Wioslowanie polsztanga
3 serie 10 powt
Szrugsy
2 serie 10 powt
Wioslowanie że sztanga
1 seria 12 powt
2 seria 10powt
Martwy ciąg
3 serie 6powy
...
Napisał(a)
Ładnie
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie
3 serie 6-15 powt
Krzyzowanie linek
2 serie 10-12 powt
Wyciskanie na maszynie
2 serie 8-10 powt
Butterfly
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt
BICEPS
Uginanie z hantlami na skosie
3 serie 8-12
Uginanie mlotkowe
2 serie 10 powt
Izolowane uginanie na wyciągu
2 serie 10powt
Jak widzicie zmieniłem trochę splita. Teraz po klatce robię biceps a nie Barki jak dotychczas,które będę robił w pt z tricepsem. Tydzień temu dostałem jakiegoś stanu zapalnego w prawym barku dosyć mocnego bo nie mogłem nawet ręki podnieść na wysokość brody..... Podleczylem, ale już nie katuje barków po klatce,przy niskim bf i treningami na granicy przetrenowania lepiej trochę poluzowac.
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie
3 serie 6-15 powt
Krzyzowanie linek
2 serie 10-12 powt
Wyciskanie na maszynie
2 serie 8-10 powt
Butterfly
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt
BICEPS
Uginanie z hantlami na skosie
3 serie 8-12
Uginanie mlotkowe
2 serie 10 powt
Izolowane uginanie na wyciągu
2 serie 10powt
Jak widzicie zmieniłem trochę splita. Teraz po klatce robię biceps a nie Barki jak dotychczas,które będę robił w pt z tricepsem. Tydzień temu dostałem jakiegoś stanu zapalnego w prawym barku dosyć mocnego bo nie mogłem nawet ręki podnieść na wysokość brody..... Podleczylem, ale już nie katuje barków po klatce,przy niskim bf i treningami na granicy przetrenowania lepiej trochę poluzowac.
Poprzedni temat
Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
Mono z Vitalmaxa
Polecane artykuły