trening 3 dni

[...] 20x; 15x; 15x; 12x 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX 7. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec 30 min interwału 60/60. https://youtu.be/X6SxEQ_Pjts https://youtu.be/t-TNpF3VtlE Więc trening poszedł bardzo dobrze, dołożyłem w kilku ćwiczeniach obciążenia i jeszcze na pewno mogę dołożyć przy barkach. Jak będę robił off przed górą, to będzie lepiej, bo [...]

[...] produktów . Przyłożę się do testu w 100% , Mimo 12h dnia pracy na pewno znajdę czas na wpiski i komentarze oraz foty. Wiek: 21 lat Wzrost: 176cm Aktualna waga: 67kg Staż treningowy: 1,5 roku powiedzmy w miarę rozsądnie( z małymi problemami zdrowotnymi) Mam nadzieję , że teraz masa naprawdę ruszy ,ponieważ wcześniej ładnie szła i spadek [...]

Dzisiaj trening przeniesiony wyjątkowo ze środy - jutro wyjazd na Marsz Niepodległości do Warszawy. Na razie wszystko idzie lekko.Zapewne dopiero po 2-3 tygodniach kiedy dojdzie akumulacja zmęczenia zaczną się schody.Czas treningu około 2 godzin.Szybko,bo powoli dopasowuje obciążenia w ćwiczeniach akcesoryjnych. Sheiko dzień 2 1.WL 5x55kg 5x65kg [...]

[...] - przyszły wyniki z densytometrii i lepiej nie mówić. Jeszcze jutro go pokatuję, od środy będzie go katował profesjonalista. Oporna materia. 05.11.2022 DT Wreszcie normalny trening. Długo strasznie nam zajęło, właściwie nie wiadomo gdzie ten czas uciekł - wyszło 1 godz. i 40 min. Za długo. oribitek 5 min, aktywacja gumy, podciąganie nachwytem z [...]

EcoSfera - thx No, tak więc czas wrzucic zaległe wypiski Weekend bylem znowu na uczelni, więc po czawrtkowym treningu nawet nie mialem czasu zeby cokolwiek napisac. ***Dzień 18*** (22.10.2009) *Trening* Barki -partial high pulls 10x52,5kg (+2,5), 8x55kg (+0), 6x57,5kg (+2,5) -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 15x7,5kg, 12x10 -unoszenie [...]

[...] bokiem - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 5. Kółko - 4x MAX 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/E7Hs0NspVmM https://youtu.be/7jfy6zbSOHA Bardzo szybki trening i dobrze, bo średnio mi się myślało z rana hehe. Na koniec trochę się porozciągałem. Obciążenia dokładnie takie same jak tydzień temu, lekki zapas. Nie ma sensu już [...]

02.01.17 Dzisiaj ostatni dzień urlopu i pierwszy trening w tym roku bez kaca %-) Waga powoli się stabilizuje i myślę, że jutro już powinno być ok. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7 1/2szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Wyprosty nóg [...]

[...] potas u mnie to okolo 7-8g łacznie z zarciem oczywiscie wiec wg wyliczen dietetyka wychodzi ze okolo 1g musze jeszcze dostarczac z dodatkowej suplementacji. Bywa ze robie 3 treningi ed. Rano tlenówka marszobieg albo rower w terenie w masce treningowej, w południe siłowy i wieczorem kick-boxing najcięższy trening. W takie upały i intesnsywnosi [...]

A co do tego treningu to schrzaniony zaraz napisze dlaczego (w nawiasach) .... duze ciezary (submaksymalne obiazenie), 4-8 powtorzen w seriach, z maksymalna szybkoscia, trening 3 x w tyg (np. pon, śr, pt) 1) przysiady ze sztangą 2x8 (2 serie ??? na cholere rozbijac tak cwiczenia ? czy to ma byc rozgrzewka ?? jak rozgrzewka to moze ciezary troche [...]

[...] kobietą, oby nie "Przejedzoną" tfu "PRZESZCZĘŚLIWĄ"- chciałam napisać. Spacery wzdłuż morza będą obowiązkowo, tańce też. Siłownia w teorii jest - w planach co najmniej jeden trening mam, choćby marny - wiadomo żaden z planu na serio w hotelowej siłowni nie pójdzie. No i jakieś inne drobne grzechy, mam nadzieję mnie czekają:) Zmieniony przez - [...]

[...] 3 dni kiedy miałam wszystko w 4 literach i składałam to na karb zamieszania w robocie - wyszło na to, ze to hormony mną zawładnęły... Wyjątkowo podłe były. Wczoraj trening zrobiony (na wariata, ale zrobiony), a teraz właśnie czekam aż będę mogła wyłączyć piekarnik i śmigam. Jest szansa, ze ten tydzień zakończę z opóźnieniem jednego [...]

[...] 3 dni kiedy miałam wszystko w 4 literach i składałam to na karb zamieszania w robocie - wyszło na to, ze to hormony mną zawładnęły... Wyjątkowo podłe były. Wczoraj trening zrobiony (na wariata, ale zrobiony), a teraz właśnie czekam aż będę mogła wyłączyć piekarnik i śmigam. Jest szansa, ze ten tydzień zakończę z opóźnieniem jednego [...]

15.07.2022 DT 3 dni lenia były - 2 zaplanowane, trzeciego nie miałam siły nawet pofikać. Ulubiony trening góry - szef zmienił założenia, z uwagi na "mój stan". Poszliśmy w 12-14p, króciutkie przerwy, do upadku mięśniowego. I faktycznie WL tak zrobione mnie wykończyło chyba pierwszy raz wżyciu mięśniowo a nie w głowie:) Byłam zaskoczona, ze potem [...]

Fajnie czytac jak jestes zadowolona po treningu :) Moze 3 dni lenia byly potrzebne. Oby trening dolu tez byl dzis fajny, to moze bedziesz generalnie bardziej pozytywnie nastawiona do treningu dolu, za ktorym nie przepadasz :)

[...] Rozciaganie (10min): - zwis na drazku na dol plecow, rozciaganie nog, bioder, lopatek, plecow, down dog-chataruanga-updog flow, thoracic bridge flow, bear crawl Uwagi do treningu: Trening dzien przed @, wiec nie bylo latwo... 1. Przysiad przedni push/press bedzie mozliwy chyba tylko w weekendy, bo sztangi caly czas zajete... :( 2. [...]

1-trening obwodowy-6 tyg. 2-trening dzielony-4-6 tyg. 3-Wstęp do rzeźby właściwej 4 tyg. 4-Rzeźba właściwa lub gęstość 4-6 tyg. Wszystko oczywiście przedzielane cyklami regeneracyjnymi (trening obwodowy) -> Czyli robimy to w tej kolejności i przez podany okres czasu? Jeżeli chodzi o treningi obwodowe, to podane programy są na jeden [...]

[...] spowolnią nabierania masy mięsniowej, chyba ze mowa o skrajnych sucharach ;-) Dzięki za odpowiedź. Czemu 60min cardio na orbitreku czy bieżni to absurd ( mówie tu o dniu bez treningu siłowego )? Tak długa sesja to droga do katabolizmu? Rozumiem że w takim wypadku lepszą opcją będzie np. robienie 4 razy w tygodniu aerobów po treningu siłowym 30min [...]

Środa dnt Czwartek, piątek plajometryka lekko Jump-over (75 cm) to tuck-jump kilka serii 3/4 na 80-90 cm Trochę eksplozywnych pompek Sobota, trening Tak jak powiedziałem wpadłem z kolegą do Pure'a. Dołączył do nas nawet trener (długa historia), także był normalny trening. Kolega przekazał mi sposób na darmowe wejściówki, także może częściej będę [...]

[...] na jeden posiłek + dodatki do smaku Do tego wjedzie pewnie sporo mięsa bez węgli (tyle co z warzyw), no i odchudzone wersje omleta czy naleśników. Rozważam bardzo mocno ten trening 5x w tygodniu ,wtedy miałbym pewnie tylko 2 dni LC w tygodniu (zgadza się Przemek?) ,a 2 dni HC i 3dni MC lub coś w podobie. Jednak już wiem że kolejny weekend wyjazd [...]

[...] %-) i wiadomo co i jak,mimo to maly progress https://i.imgur.com/BVqKEa1.png Czekam na info od Przemka o ewentualnych zmianach. Udalo mi sie dzisiaj skoczyc na tylko 1h trening, bez aero - bo musialem byc od 10 w sklepie (ciekowstka, po otwarciu sklepu kolejka ludzi siegala okolo 40 m od wejscia do sklepu po wjazd na parking - kto u mnie byl [...]