rutkow

Na talerzu jak zawsze - pychotki! na talerzu i w pojemniku \-) Dzięki :) Pełny pojemnik w pracy to podastawa :-)) Udaje się uniknąć otaczających dookoła na półkach pokus.

o widze motwacji brak , ja trzymam cały czas i nie podjadam , a od pon znowu ucinam kal ;-) Dobrze, że jest z kogo brać przykład:)

talerze na bogato :-D Masa ma swoje prawa ;) u Ciebie chyba też już nie będzie biedy :) C o tam ze słodyczy dobrego planujesz? czy będzie grzecznie, czysto ? Póki co kolejny - już drugi dzień nietreningowy. Już to było jakby był 10 dzień, tak to bez przesady :-) Zdjęcia bardzo apetyczne Jak mam swoją rutynę cztery dni treningowe to lubię się jej [...]

galaretka dobra zwłaszcza na redu jak jest mocne ssanie , zawsze u mnie w lodówce było w gotowości :-)) Właśnie z myślą o marcowej redu kupiłam. Tylko czy ustanie do tego czasu ? %-)

Rutkow - mimo, że lubię miasto zazdraszczam takich uroków natury :) Dzisiejszy trening : Podciąganie na drążku x8/ x7/ x5/ x4 potem na koniec x4/ x4 RDL 40x12/ 40x12/ 50x10/ 50x10/ 50x8 Przysiad z kettlem i gumą 16x12/ 16x12/ 16x10 Zakroki z hantlami 7.5x12/ 7.5x12/ 7.5x12 Żuraw x12/ x12/ x10/ x10 Dipy x14/ x12/ x10/ x9 Maszyna na plecy 35x12/ [...]

Waga obecnie ok 85kg Dieta : obecnie makro wyglada tak DT - 200b 250ww 140t DNT - 200b 150ww 190t Cardio od dzisiaj 4x30min Suplementacja to same podstawy plus takie dodatki http://www.iv.pl/images/66146134011158147259.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-05-20 20:09:43

niby tak tylko skad moge wiedziec ze jest prawidłowa terapia jeżeli nie ma poprawy to chyba sprawa jest jasna ;-D

niby tak tylko skad moge wiedziec ze jest prawidłowa terapia jeżeli nie ma poprawy to chyba sprawa jest jasna ;-D byłem dopiero 2 razy daje mu 5 wizyt ;-)

Nie wiem czy w galaxy jest dobre ale zapytam znajomego gdzie poleca najbardziej;-) ale żeby się najeść to kieszeń po dupie dostanie %-) teraz jak spróbowałem , jestem nastawiony na taki wydatek 8-) Polecam, mega dobre w Galaxy :-D Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-24 22:14:03

[...] 1.300g całe jaja + 30g salami + 5g olej kokosowy 2.350g pierś z kurczaka + ziemniaki + 10g olej kokos 3.250g schab + 40g makaron + 10g olej kokosowy 4.100g kasza jaglana + 50g olej rzepakowy + 50g kazeina http://www.iv.pl/images/32932004666603860453.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-05-28 19:28:30

Rutkow i jego harem \-)

nie pytaj %-) magazyn , siłownia , sklep ...... coś za coś jak to mówią ;-)

to ta A3 z wyprofilowanym tylem, wydaje mi się że to raczej A4 jest Juz u mnie w garazu :-D /SFD/2017/6/27/eccec2e2c4da49b192f4ed8ff404d5a5.jpg kojarzysz może ile TT-ka obok kosztowała ?

BPL-G wlasnie jakby nie te lody to by bylo mega czysto, Remik dokładnie tak bylo :-)) teraz mi sie odplacili ;-) , f3door dobre cwiczenie ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-07-17 20:33:23

[...] 2.200g pierś z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos 3.200g piers z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos 4.200g piers z kurczaka + 35g makaron + 5g olej kokos 5.60g płatki jaglane + 45g kazeina + 10g olej lniany + 15g orzechy włoskie http://www.iv.pl/images/46400054225045903342.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-07-19 21:03:02

Rutkow jak tam się nowa bryka sprawuje?

rutkow sprawdz PW:)

[...] 2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 3.100g kuskus + 40g C6 4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 5.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/14900763292959660632.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-08-22 12:36:41

[...] 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos 3.150g kuskus + 40g C6 + banan 4.lasania z piersi z indyka 5.200g piers z kurczaka + 400g fytki 6.lody + ciacho http://www.iv.pl/images/72701456076122757061.jpg http://www.iv.pl/images/89011824503694425289.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-09-09 20:51:38

300g ryżu 150g kaszy i 50g wafli w dt %-) ale wchodzi jak masło ;-) w dnt 150g ryzu 100g kaszy ale bedzie wiecej ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-09-12 21:06:11