muscle

Ed Fury uważany za jednego z najlepszych kulturystów lat 50. i 60., zmarł w wieku 94 lat. O śmierci poinformowała jego żona Shelly. Przyczyna zgonu nie została podana do wiadomości publicznej. Fury urodził się 6 czerwca 1928 roku w Edmund Holovchik w stanie Nowy Jork. Pojawiał się w wielu magazynach i publikacjach poświęconych kulturystyce. Często [...]

Kulturyści, którzy wygrali los na genetycznej loterii Najbardziej oczywistym powodem dlaczego tylko kilku udało się osiągnąć elitarny poziom w kulturystyce jest... zgadłeś, GENETYKA! Oczywiście, wielu kulturystów harowało jak wół aby być konkurencyjnymi jednak nie zawsze to wystarczało ( może startując w mniejszych mniej znaczących zawodach ). [...]

[...] J Clin Endocrinol Metab. 2010 Jun;95(6):2963-8. doi: 10.1210/jc.2009-2430. Epub 2010 Apr 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20371664 Blask D.E. Melatonin, sleep disturbance and cancer risk http://www.csbg.ca/BofD/2009%20Blask%20-%20Melatonin%20Sleep%20Disturbance%20and%20Cancer%20Risk.pdf https://cathe.com/how-does-sleep-affect-muscle-growth

Rafael Brandao jest odnoszącym sukcesy zawodnikiem kategorii Men's Open w Pro League IFBB. Jego kariera nabrała rozpędu, po występie na Mistrzostwach Europy Pro w 2020 roku, kiedy zdobył brązowy medal. Wiele osób miało nadzieję, że Brandao będzie rywalizował na scenie Mr. Olympia w tym samym roku, ale niestety pojawiły się problemy zdrowotne, [...]

Kulturystyka to ciężary! To właśnie trening oporowy sprawia, że nasz organizm otrzymuje specyficzne sygnały do wzrostu i rozwoju. Ilość kilogramów na sztandze, w toku stażu treningowego powinna ulegać progresji. Podsumowanie Aby progresja obciążenia miała wpływ na to, jak kształtować się będzie nasza masa ciała, powtórzenia te powinny być [...]

Wiele kobiet rozpoczynających trening na siłowni marzy o tym, aby zmienić kształt swoich pośladków. Rzadziej interesujemy się ich stroną funkcjonalną, która polega na wzmocnieniu roli stabilizacyjnej kręgosłupa, jak i siły biodra. Im pośladek sprawniejszy, tym Twoje plecy powinny być bardziej zdrowe, co może być dodatkową motywacją, aby rozpocząć [...]

Nika Lazutina pochodzi z Rosji, ale obecnie mieszka w Miami i tam też trenuje. Od dawna pasjonuje się fitnessem. Na przestrzeni lat zmieniał się też jej trening. Początkowo nastawiona była na cardio i ćwiczenia na maszynach. Niestety, cały czas nie osiągała wymarzonej sylwetki. Dopiero zmniejszenie częstotliwości treningów cardio i przejście na [...]

[...] nogi powinny być oparte palcami o krawędź ławki, dzięki temu wykorzystujemy pracę mięśni łydek w celu, który został opisany wcześniej w tekście. Odległość naszych pośladków od ławki powinna być nieco większa niż w klasycznym "muscle bridge", aby zaatakować tylną taśmę mięśni ud pod różnymi kątami. Ilość serii: wykonaj 4 serie po 8-10 ruchów.

Minęło już sporo czasu odkąd Rory Leidelmeyer startował jako kulturysta. Wydaje się jednak, że nawet w wieku 62 lat jest w równie dobrej formie, jak u szczytu swojej kariery. W latach siedemdziesiątych i osiemdziesiątych, w złotej erze kulturystyki, Rory był bardzo obiecującym sportowcem. Zdobycie tytułu Mr. America, jak również zajęcie drugiego [...]

Wygląda na to, że fani będą mogli mieć wpływ na wybór zwycięzcy Mr. Olympia! Świat kulturystyki jest zszokowany po tej wiadomości. Krótko mówiąc - fani będą jednym z sędziów! Osoby, które będą oglądać transmisję na żywo na swoich komputerach będą miały możliwość głosowania. Wszyscy obecni na Orleans Arena będą mieli głos decydując o tym, kto [...]

[...] During Brisk Walking in Females” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213 Źródła energii do dla pracy mięśni, na podstawie badania naukowego Van Loon i WSP. 2001 “The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans” J Physiol. Oct 1, 2001 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2278845/

Kanadyjski kulturysta Quinton Eriya jest gotowy na pierwsze zawody kulturystyczne od ponad roku. Przyglądając się jego aktualnej formie wygląda na to, że ma potencjał, aby zaistnieć na scenie Mr. Olympia. Eriya do tej pory startował tylko trzy razy w zawodach pro, a najwyższa lokata, jaką zdobył to V miejsce podczas Toronto Pro 2019. Jednak [...]

Czasem spotkać możemy się z opiniami, aby wraz z rozpoczęciem przygody z treningiem siłowym posłużyć się bogato rozwiniętą suplementacją, która uwzględnia również najsilniejsze, legalnie dostępne produkty, takie jak np. kreatyna. Czy strategia, wykorzystania wraz z początkiem treningów tego typu suplementacji ma sens? Czy może jednak warto [...]

[...] spoczywającego głównie na kolumnie naszego tułowia, jaką jest kręgosłup. Ważne jest, aby Wasz trener wyuczył Was kontroli mięśniowej, która jest nazywana potocznie “muscle mind”, czyli kontrolą napięcia mięśni za pomocą naszego umysłu. Mówiąc wprost, trenując, musimy myśleć o tym, co robimy. Aby dochodziło do kontroli odcinka lędźwiowego [...]

[...] nie widzieć skutków swoich wyczerpujących treningów. Podsumowanie Czynników, z powodu których możemy nie widzieć efektów pracy na siłowni, może być wiele. Czasami małe, z pozoru nic nieznaczące drobiazgi stoją nam na drodze do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Na podstawie: http://www.fitnessandpower.com/build-muscle/look-like-you-dont-lift 

[...] A. Schwarzenegger, Bill Dobbins „Nowa encyklopedia kulturystyki” Bente Stallknecht, Flemming Dela, and Jørn Wulff Helge „Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced bycontractions in adjacent muscles in humans?” https://pdfs.semanticscholar.org/4ddc/43a7b11f123026dfb54d8144bc8bcc030bd9.pdf

Marskość często wywołuje zmniejszenie masy i siły mięśni, co ogranicza zdolność do wykonywania codziennych czynności i wpływa na jakość życia. Trening siłowy może zwiększyć siłę i masę mięśni u starszych i przewlekle chorych pacjentów. Badanie naukowe Naukowcy przeprowadzili randomizowane, kontrolowane badanie, aby sprawdzić, czy trening oporowy [...]

[...] przypadku mogło odegrać stosowanie hormonu wzrostu i IGF-1 (indukują zmiany w sercu). Referencje, badania, źródła naukowe: Clare Minahan i in. The influence of estradiol on muscle damage and leg strength after intense eccentric exercise https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-015-3133-9 F.R. Rosendaal, F.M. Helmerhorst Female Hormones [...]

[...] w taki sposób, aby był on prawidłowy. Świadomość ruchowa, celowe wykorzystanie poszczególnych grup mięśniowych do podnoszenia ciężarów jest podstawą treningu. Tak zwany „muscle mind” jest ważny z punktu widzenia rozwoju muskulatury i wraz ze stażem treningowym jest on efektywniejszy. Ciało szybciej umie angażować docelowe mięśnie i skupiać [...]

Nie raz na forum spotykamy się z zapytaniami, czy podczas bólu mięśniowego, czyli popularnie nazywanych “zakwasów”, można trenować? Czy jest to stan, który kategorycznie powinien oznaczać przerwę w treningach, a ich rozpoczęcie powinno nastąpić, gdy problem ustępuje? Przyjrzyjmy się nieco bliżej zagadnieniu. Dlatego, gdy wykonujesz trening [...]