makrela

DZIEŃ 97 DIETA Dzisiejsza dietka mega mi podeszła, muszę częściej wrzucać orzechy do sałatek :-) Na kolacje wleciało: Chleb żytni 75g Masło 10g Twaróg 86g Makrela wędzona 40g W sumie 452kcal, 30g białka, 40g węgli i 20g tłuszczu. Wszystko zgodnie z bilansem :-D TRENING 1. Fronty (ucze się tego ćwiczenia dopiero) 40kg- 10, 50kg- 10, 60kg-8, 70kg, [...]

[...] omega 3, 2 kapsy 4. Łosoś pieczony 150g, ziemniaki 250g, warzywa, oliwa 5g Wg tabel 2047kcal, 143g białka, 170g węgli, 88g tłuszcz 5. Kolacja- zaraz coś wymyślę:-) chyba makrela wędzona /SFD/Images/2015/12/21/8b7d6afa11334b228e38e90d46f3816a.jpg /SFD/Images/2015/12/21/f2c0790955de430c94732fc32175bece.jpg [...]

haha kolejny tydzień kolejny 1kg mniej żebym to ja takie postępy na redukcji robił jak na omie e2d Od dziś dowalam tak: białko: 800g cyca, makrela wędzona, 6 jajek, 250 g chudego twarogu, 80g WPC Węgle: 6 worków ryżu parabolicznego, 200g owsianych, razowiec niewielka ilość, po treningu carbo tłuszcz: migdały, oliwa, masło Dodatki: warzywa [...]

[...] 8:00 40g wpc 100g owsianych 200 ml mleka 11:30 230g cyc 100g ryż buraczki TRENING po treningu carbo 10 min później 40g wpc 14:30 220-250g cyc 100g ryż jakaś surówka 17:30 makrela wędzona razowiec 20:00 6 jaj razowiec 22:30 250g twaróg chudy ale codziennie to inaczej wygląda, dużo od czasu zależy... jedyne stałe posiłki u mnie to twaróg przed [...]

wogole tluszczy nie masz w diecie makrela wędzona jaja około 50g oliwy do surówek wlewam wystarczy chyba co ?? moża ja mam jakąś cukrzyce albo anoreksje kuhhwa chłopaki ode mnie bijąc taką ilość koksu na zupkach chińskich robili większą mase ode mnie.... w ogóle u mnie na siłce pojęcie dieta to abstrakcja a chłopy kurva jak tury Zmieniony [...]

to po****u wychodzi ci ile z 0,6gr na kg ? na taka ilosc tluszczu to sie je na redukcji co ty liczyć nie umiesz ?? oliwa 50g --> 50g t makrela około 250g --> 39g t jajka --> 37g t Razem: 126g 1.26gt/kg masy

[...] Policzylem dla osoby wazacej 75kg. 2171 kcal Dieta wyglada tak: 1 posilek ryz brazowy 100g piers z kurczaka 150g w dni z aero przejdzie na nastepne posilki 2 posilek makrela wedzona 200g warzywa platki owsiane 30g 3 posilek: jajecznica z 5 jajek na lyzce smalcu warzywa orzechy wloskie 10g 4 posilek: twarog poltlusyt 250g lyzka miodu [...]

z makrela wedzona tez dobrze wychodzi sog

[...] na wartości jak u lisnera - 6g białka na 100g, a tłuszczy ok 40g, ale chyba nie oto chodzi w kuchni SFD ma być smacznie, ale przede wszystkim zdrowo, wartościowo i pożywnie B50 na makrelę mam inny przepis - makrela wędzona, koncentrat pomidorowy + jajka w stosunku 2/1 - dwa białka na 1 żółtko, do tego kilka przypraw na czele z bazylią i oregano

[...] rarytas :D 200g polędwicy wołowej w sosie z czerwonego wina i musztardy diżą ;D (delegacja do delegacja!) HIIT - 7 x 10/30 1h basenu po treningu - 3kromki chleba razowego + makrela wędzona w pomidorach, wiem, zę troche słabo ale to miałem pod ręką i nie chciało mi się jechać do sklepu Na noc białko + 3 kaps omega3 + daktyle I tyle na dzisiaj. [...]

[...] stojąc 12, 14, 16, 18kg x 10 Triceps: wyciskanie sztangi wąski chwyt 60, 70, 80, 90kg x 10 Brzuch: unoszenie tułowia na ławce skośnej 3 serie max! II sniadanie - makrela wędzona w pomidorach + kromka chleba pełnoziarnistego przed tren: 3 pałki kuciaka + 100g chleba pełnoziar po tren: 3 pałki kuciaka + bułka jasna jak cholera [...]

[...] dość lekko bez problemu. Standardowy dzień PUSH. Nie chce mi się dzisiaj rozpisywać :-) Co do szamy 300g kury + 150g ryżu basmati Na drugie idzie 300g kury + warzywa + sos sałatkowy z 10ml oliwy zmerdane razem do kupy Na kolacje makrela wędzona. Ciężki psychicznie dzień więc odpuszczam i ide spać. Elo! http://www.youtube.com/watch?v=Nh181otRhf0

Micha widzę dziś prawie jak moja. 600g kury+150g basmati+warzywa+pieczarki+pistacje+makrela. %-)

Mam tyle zaskórniaków, że nie braknie :D Wieczorem do klubu a jutro do rana na deskę. ;D A w domu już czeka na mnie 400g kuraka, pieczary, cebulka, papryka + 100g sera żółtego. makrela 300g twaróg i blender, chociaż kuchwa ten twaróg to już mi bokiem wychodzi i pewnie zajem łososiem :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-02-10 15:34:53

[...] i mizeria, Przed treningiem- zupa mleczna "po mojemu", czyli makaron razowy, mleko, dwa jajka "M" i miód, Po treningu- baton musli i wieśniak Kolacja- makrela wędzona i bułka razowa. Za chwilę, jak co wieczór, "walnę" sobie szklankę mleka i wtedy dopiero będę mógł iść spać Z dietą mam teraz większy problem niż [...]

Dobra już wszystko rozumiem tylko ja nieumiem jejsc tłusto,dlatego jem pierś ryby,lub makrela wędzona . Jeszcze żeby się upewnić te 70-80g tłuszczu to ogólnie? A nie 0,8g na kg masy? Panowie na czym smazycie mięso? Żebym mógł sobie wliczyć do tłuszczu?

[...] ilości (ale ograniczaj te puszkowane). Dla ciebie niezwykle ważne są gatunki morskie. Dobrze, gdybyś takie ryby jadła codziennie. Nie zapominaj też o tych tłustych (makrela, śledź, halibut, łosoś, troć) 7. Jajka, w nieograniczonej ilości. Najlepiej, gdybyś miała takie wiejskie, od kur z wolnego chowu. Wtedy jedz je również na surowo [...]

Na pewno sojowe sprawy - do widzenia :P Ja też to miałam na początku w misce :> Aha i ....cukier?:P Nawet się nie przyznawaj ;) I makrela w sosie pomidorowym to pachnie puszką a takie puszki z reguły zawierają paskudztwa. Ja już słodyczy tak nie kocham jak kiedyś - zobaczysz, da się od tego uwolnić :-)

Nie wiem, które posiłki to około-treningowe, w nich ma byc 'czyste' białko i węglowodany, odpowiednio: kurczak/indyk/chuda ryba (makrela jest za tłusta) i kasza/ryż/makaron pełnoziarnisty. Ostatni posiłek: wolnowchłanialne białko i jakies tłuszcze. Ty masz jeszcze miód (wysokie IG) i chleb. Daj tylko ten twaróg i dodaj oliwy z olwek albo orzechy: [...]

[...] 50g węgli i dałem w przed-treningowy. Tylko nie wiem jeszcze co z ostatnim posiłkiem, bo jest tam 66g węgli, a wcześniej pisałaś żeby na wieczór zjeść białko + tłuszcz (makrela lub twaróg+oliwa) i nie wiem co z tymi węglami robić, zmniejszyć ich ilość i dać z rana (lub w inny posiłek) czy w ogóle się ich pozbyć? Jeszcze tłuszczów też nie mam [...]