hantle ćwiczenia

[...] na maszynie potem przeszłam na sztange i rozpiętki z hantlami na ławeczce. Barki oczywiście 2 ćwiczenia z hantlami w 3 seriach. Biceps sztanga stojąc, modlitewnik i 3 ćw. hantle. Triceps sztanga plus hantle. Na koniec brzuchy. i na sam koniec 1 godzina na Orbitreku, z czasem zmieniona na 1,5 godz na Orbitreku przed trenigiem siłowym. Z jednej [...]

[...] plan treningowy. Siłownia 3x w tygodniu. Poniedziałek: Klata, Triceps a) Klatka piersiowa - Ławka płaska, sztanga - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - Ławka, skos dodatni, hantle - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń (17,5 ; 20; 22,5; 25kg) - Pompki na poręczach( 3 serie po ok. 10 powtórzeń) - Ławka, skos dodatni (mniejszy niż przy wyciskaniu), [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek : klatka, triceps Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3 serie -6-10 powtórzeń (raz w tygodniu sztanga, w następnym zamiennie hantle) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie -6-10 powtórzeń (raz w tygodniu sztanga, w następnym zamiennie hantle - wyciskanie sztangi na ławce skos dół 3 serie po [...]

[...] ukośnej z głową do góry ( obciążenie wzrastało z czasem , ale od jakiegoś miesiąca robie 6 seri , po 12 powtórzeń obciążeniem 60 kg. z przerwami ok 3-4 min. ) BICEPS - hantle , po 15 kg na każdej , 5 serii po 10 potórzeńna jedna ręke BARKI - podnoszenie sztanki ( 38 kg. ) wzdłuż tłowia stoją na sztywnych nogach , podnoszenie sztangielek [...]

[...] jak pisałam dużo mniej. Chyba poważnie zastanowię się nad tym bieganiem.. Chcę w niedługim czasie zapisać się na siłownię, pozwoli mi to rozbudować górę, w domu mam tylko hantle do 4 kg, używam ich, ale za niedługo ciężar będzie za mały. Nie posiadam sztangi. Jadłospis, nie wrzucałam warzyw. Warzywa jakie zjadłam: pos. 1 – pomidor, pół [...]

[...] na cwiczenia aerobowe. Natomiast z cwiczen silowych jestem nastawiony na kupno prostej zwyklej laweczki i hantli (tak, czytalem ze nie wszystkie cwiczenia nawet na hantle, da sie wykonac bez laweczki). Powiem tak ze na ten zestaw bylbym najbardziej nastawiony ze wzgledu na niski koszt i miejsce w piwnicy ktorego nie mam za wiele. Ale.. [...]

[...] nie wiem jak sie za to zabrac i rozplanowac:) Z tego co wiem (prosze o korekte przy blednych zalozeniach ) : -trening powinien byc oparty na wolnych ciezarach (sztangi i hantle) i cwiczeniach podstawowych (np. wyciskania) a nie wyciagach i maszynach - przerwy pomiedzy seriami powinny wynosic od 3 do 5 minut - ciezar powinien byc tak [...]

[...] WODy Fajnie dobrane, bardzo ciekawe połączenia, przekrojowe i na prawdę ciężkie! Najgorszym chyba ćwiczeniem całych zawodów były Devill Press - Trzymając 2 hantle robimy z nimi burpee i w końcowej fazie hantle muszę znaleźć się nad głową w pełnym lockoucie łokcia. Technika dowolna - snatch lub C&J Patrząc na wyraz twarzy [...]

[...] do treningu(wczesniej 7-miesieczny staz).Ulozylem sam plan mam jednak co do niego watpliwosci.Dlatego prosze was o pomoc i ocenienie go. Posiadam laweczke,modlitewnik,hantle,gryf mocno lamany i prosty. Poniedzialek(Nogi i barki) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p PRZYSIADY WYKROCZNE 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p [...]

[...] sobie troche sprzetu i non stop pakuje od 2 tygodni i bardzo mi sie podoba mam nie duzo sprzetu : modlitewnik , laweczke na klate , gryf prosty , lamany, oraz 2 oddielne hantle pakuje tydzien i znalazlem sobie troche cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj jest bardzo fajnie pokazane jakie cwiczenia i wg . znalazlem nawet plan [...]

[...] wyciskanie na lawce poziomej 4s wysickanie na lawce skosnej 4s wyciskanie glowa w dol 4s rozpietki plasko 3-4s biceps prostowanie ramion ze sztanga 4s ugianie na przemian hantle 3s uginanie w oparciu o kolano 3-4s kaptur wznosy ramion 3s wznosy ramion hantle 3s WT barki wyciskanie zza karku 4s wyciskanie z przodu 4s unoszenie w opadzie hantle [...]

[...] długo animacje jak się wykonuje ćwiczenia i myślę, że wykonuje je poprawnie. Chwilowo siłownia odpada, tak przez najbliższe 2-3 tygodnie, niezależne ode mnie. Mam jednak hantle - niezbyt wielkie, bo 5 kg. Wziąłem trening FBW i wykonuję go właśnie w domu, tymi hantlami. Staram się robić płynnie, łagodnymi ruchami, bez zrywów. Wysiłek na [...]

[...] i koniec.W tym roku postanowiłem że skoro chcę się tam dostać to trzeba się zmotywować.Nie mogę jeździć na siłownie więc postanowiłem ćwiczyć w domu.Zakupiłem drążek oraz hantle 2x10kg i ułożyłem plan.Ćwiczę już w miarę regularnie od 4 miesięcy. Jak wygląda proces rekrutacji do tej szkoły? W poprzednim roku prezentował się tak: 1.Próba [...]

[...] roku max 1,5 potem nie będe miał czasu na systematyczne ćwiczenia. Dotychczas mój trening wyglądał mniej więcej tak ( 3x w tygodniu) wt drązek na szerokim chwycie 4x6 barki hantle 4x10 (obciązenie około 7-8 kg chodzi o te ćwiczenie na stojąco z podnoszeniem rąk ) plecy dźwiganie sztagi za plecami na siedząco /drązek szeroki chwyt podciąganie za [...]

Witam Trenuje od 6 miesięcy cyklicznie jak narazie sam ulozyłem rozpiske. Od września chcem sie wziąsć pożądnie do roboty i potrzebuje troche podpowiedzi czy dobrze ćwicze i co mam zmienić ewentualnie w moim sposobie ćwiczenia.Przez te pół roku ćwiczyłem łącząc klatke z tricepsem a barki z bicepsem dodając przy barkach nieco ćwiczeń na [...]

[...] na słowni: 14 mies. Uprawiane inne sporty: Był box wfy itd.. ale obecnie niema nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Obecnie tylko hantle 20kg JEDNA - relgulowane (wkrótce bedzie do tego gryf prosty dlugi.), ale było 7-8 miesięcy na siłowni z full sprzętem. Dieta: dużo warzyw, makaronu, ryrzu, mleka i [...]

[...] jednorącz z górnego wyciągu (ramie 110* względem tułowia) 2s x 10 (najszerszy) 4.Ściąganie drążka g. wyciągu szeroko oburącz do klatki 1s x 8 (czworoboczny) 5. Wznosy bokiem hantle 2s x 12 6.Wiosłowanie g. wyciąg oburącz (ramie 45* względem tułowia) na tylny akton naramiennych 2s x10 7. Ugiananie na bica na ławce dodatniej 45* 2s x 10 8. Farmer [...]

[...] lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby (najlepiej bieganie), później ćwiczenia siłowe ale raczej w domu. Mam: ławeczkę, piłkę, hantle. Muszę dokupić jeszcze tylko sztangę i obciążenie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej spalacze tłuszczu (scorch, clenbuterol i jeszcze jakiś trzeci, [...]

[...] 3. Hantle 2x20kg - 160zł Hantle oryginalnie zakupione jako 2x10kg, ale w pozniejszym czasie dokupilem 4x5kg i w ten oto sposob powstaly hantle 2x20kg. Jedynym minusem tych 5kg dokupionych krazkow jest to, ze nie wchodza na sztange 28mm (z tego co pamietam, tez byla z marbo, 213cm szerokosci), reszta wchodzi [...]

[...] (hipertrofia) 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6serii 10-12 Biceps:(siła) 3 ćwiczenia z hantalmi/sztanga (różnie) 4x6-8 Wtorek PUSH Klatka(siła) -wyciskanie na skosie+ hantle/sztanga 4x3-6 -rozpietki na skosie 4x4-8 -wyciskanie na ławce płaskiej hantle- 3-6 (czasami pompki na poręczach na dobicie 3xfull) Barki(hipertrofia) -Side rows 4x [...]