hantle ćwiczenia

[...] nogi, 10xugięte x3, 9.Brzuch ławeczka:5kg talerz 3 seriex20. TreningB 1.Martwy ciąg rumuński (technika trochę kuleje) :20kg 3 serie 12/10/8, 2.Wykroki-chodzone: 2x7kg hantle, 3 serie po 10, 3.Wspiecia w rozkroku z talerzem:łydki:10kg 3 seriex15, ' 4.Maszyna siedząc odwodzenie nóg:40kg 3serie 14/12/10, 5.Maszyna ręce z wyciągiem [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, będę starał się nie zaśmiecać i opisać wszystko bardzo szczegółowo. Sprawa ma się tak, obecnie mam 21 lat wzrost 190 cm waga 89 kg, w czym jest problem wg mnie waga jest w miarę ok, nie wplywa to jakoś na moja motoryczność itd, nie mam problemów z bieganiem itd. Problem stanowi dość spore wały tłuszczu na [...]

[...] że także dla wielu innych amatorów w moim wieku będą nieocenione. Po prostu chciałbym wiedzieć, jak to robić efektywnie, by nie marnować czasu i wysiłku. W domu mam tylko hantle i drążek, ale w miarę potrzeb mogę dokupić ławeczkę i sztangę. Liczę na Was, jestem ciekaw jakie będą odpowiedzi, o szczegóły będę jeszcze pytał. Z góry dziekuję i [...]

[...] na brak czasu): - Ławka do wyciskania (ustawiany skos od -40 do +90 stopni) - modlitewnik - drążek prosty - sztanga prosta długa: 10 kg - sztanga prosta krótka: 8 kg - 2 x hantle po 2kg - 166 kg obciążenia tj.: 2x20kg, 2x15kg, 2x10kg, 14x5kg, 2x2kg, 2x1kg - Ściskacze do rąk :p - Powerball :p Opiszę tylko ćwiczenia które zamierzam realizować [...]

Witajcie. Jestem Marek mam 16 lat, 178cm wzrostu oraz 61.5 kg wagi. Zawsze byłem gruby, tak, nie wstydze się tego, gdyż żarłem jak świnia i na to zasługiwałem. Mieszkam z Babcia, więc wiecie jak to było, zjadłem sniadanie,a po śniadaniu,a może ciasteczko, a może babeczke, a może pączuszka. Wychodziło na to pewnie, że zjadłem z 3000-3500kalorii :) [...]

To tak bez gadania postanowilem zalozyc sobie dziennik. Prowadzilem pol roku w Keltonie do konkursu ale juz sie skonczyl a daje jednak to lepsza motywacje. Krotko o sobie cwicze juz lacznie troche ponad 2 lata z czego w wakacje 2011 3 miechy przerwy ( nie bylo gdzie, cwiczyc, robota i kontuzja) po tej przerwie zrobilem swoja silownie i juz od [...]

[...] trochę w sprzęt. Siłownię zrobiłem sobie w piwnicy. Niestety nie mam narazie dużo kasy więc narazie jest trochę ubogo. Mam: -ławeczkę prostą -gryf prosty -2 małe gryfy (hantle) -drążek do podciągania -56 kg obciążenia (2x10 kg, 4x5 kg, 8x2 kg) Nie chciałem zaczynać ćwiczyć jak moi kumple czyli codziennie iść trochę pomachać, 0 rozgrzewki, 0 [...]

[...] W SIADZIE: 3*10 tu z K** Rotacja wewnętrzna ramion 3*10 (o 2 ciężarki zmiejszony ciężar) i tu jedno ćw którego nigdzie nie mogę znaleźć a pokazał mi je kiedyś kolega hantle równolegle do podłogi na wysokości klatki i podnoszenie łokci szeroko jak najwyżej 3*10 wtorek i piątek http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 1.PRZYSIADY ZE [...]

[...] bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies rozpiski treningowe, cwicze w piwnicy ale sprzeu troche mam, ławka , wyciąg gorny-dolny, hantle, modliteinik , porecze, drązek, rowerek, brama. Zalezy mi na poszerzenie barków i zwiekszeniu siły na klate. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 [...]

[...] to jest pierwsze Marv3L 22:28:03 bo sptrztu wynika ze zbytnio wiele to ty nie masz Marv3L 22:28:27 z opisu treningu twojego 952777 22:28:38 laweczka, laweczka bebech, hantle, sztanga Marv3L 22:28:55 wez jak mowie poszukaj info na trening Marv3L 22:29:28 ja musze leciec zjesc Marv3L 22:29:41 napisz post napewno ci odpiwiedza Marv3L 22:29:54 [...]

[...] na nie wiadomo jak wielkich mięśniach).Przez ostatnie 2 miesiace trenowałem treningiem typu FBW.Jednak teraz chciałbym zmienić ze względu na słabą dostępność sprzętu (TYLKO hantle 2x10kg i drążek),nie mam możliwości pójścia na siłownie. Zastanawiałem sie nad połączeniem jakoś treningu z hantlami i z masą własnego ciała.Tylko nie wiem jak,czy np [...]

[...] cm Cel treningowy : masa w miare sucha Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata nieprzerwany Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Lawka wszystkie skosy, drazek, hantle , gryf prosty ,lamany, modlitewnik, Dieta : byla , teraz w miare mozliwosci lecz trzymam sie zasad Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : S.A.W Ostatnio [...]

[...] napiszcie, co by było lepsze) Wznosy boczne i/lub wznosy w przód----> nie mam sztangielek mógłbym to jakoś zastąpić? Ewentualnie mógłbym po prostu podnosić hantle tylko jest niezbyt wygodne. Poprosiłbym o jakieś 2 ćwiczenia na triceps. Jakieś ćwiczenia na łydki też proszę o poradę. Pull Martwy ciąg Żurawie----> to [...]

[...] KLATKA(plaska) - BARKI (boczne) biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga prosta szerokim chwytem 12,10,8 2. uginanie przedramion na bramie lub hantla na modlitewniku 12,10,8 3. hantle mlotkowy stojac 12,10,8 klatka: 1. wyciskanie sztangi 12,10,8,8 lub 3,3,1,1,1 (co drugi tydzien) 2. wyciskanie hantli 12,10,8,8 3. rozpietki 12,10,10,8 barki: 1. [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x-12-10-8-6 I nie wiem czy tyle starczy, i co na łydki i ile? Pomożcie Czy mogę zamieniać w ćwiczeniach sztangę na hantle i odwrotnie czy to nie ma sensu i nie można? Aeroby wykonywać 4 razy w tygodniu po każdym treningu siłowym? Czy mniej razy w tygodniu? Planuję biegać 15 minut i co [...]

[...] hantli 3x/12-10/ d)nogi-prostowanie nog 2x/12-10/ -wykroki 2x/12-10/ e)triceps-francuskie 2x/12-10/ f)biceps-uginanie sztanga 2x/12-10/ g)brzuch-brzuszki 2x max II. a)klatka-hantle skos 3x/12-10/ b)plecy-"dzień dobry" 2x/12-10/ -wiosłowanie sztangą 2x/12-10/ c)barki-wyciskanie żołnierskie 3x/12-10/ d)nogi-przysiady ze sztanga 2x/12-10/ -uginanie [...]

Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]

WITAM WSZYSTKICH SMPATYKÓW SIŁKI I SPROTÓW MAM 22 LATA I TROSZKE ZAC ZACZĄŁEM CWICZYC NIE MAM DOSTEPU DO SIŁKI. MÓJ SPRZET DO DWA HANTLE ORAZ EKSPANDER DO ROZCIĄGANIA MAKSYMALNA WAGA KÓŁEK NAŁOŻONYCH NA HANTLE TO 7 KG NA JEDNYM HANTELKU OTO MÓJ PLAN TRENINGOWY: PONIDZIAŁEK (klatka piesiowa, triceps) 1.POMPKI 2.ROZPIETKI HANTELKAMI 3.ROZCIAGANIE [...]

[...] w tyg - jeśli będę miała możliwość to biegać w ramach urozmaicenia ćwiczeń na rowerku. Poszperam jeszcze,bo chciałabym do tego ok 30min dziennie jakiś ćwiczeń siłowych, mam hantle, więc jakoś postaram się je wykorzystać, do tego ćwiczenia na nogi/brzuch. Chciałabym dodać odżywkę białkową po treningu, bo po 1sze wyczytałam,że to szybkowchłanialne [...]

Witam serdecznie, Moi drodzy, w związku z tym, że w życiu wielokrotnie starałem się zrzucić zbędny tłuszcz, a każda próba zakończona była fiaskiem postanowiłem zwrócić się do Was o pomoc. W tym celu założyłem bloga na którym chciałbym dokumentować moje zmagania się z kompleksem grubasa. Blog ten ma pełnić podwójną funkcję. Z jednej strony ma mnie [...]