brama

[...] juz z tymi weglami w jedzeniu . Trening 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi smith ława skos dodatni 3 serie 3.wycisk wąsko Hammer 4 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami + Wznosy przodem sztanga 4 superserie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/1/7/270eac4ed05c41d58647c9252d3cd209.jpg [...]

[...] jade z ekipa na ksw wiec musze byc w pełni zdrowy :-D 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4serie 2.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 3.floor press 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.unoszenia przodem linki wyciąg dolny 3 serie /SFD/2023/1/18/ab96d71a564048049466ca7966e37535.jpg [...]

[...] czegos brakuje daje znac ze za bardzo sobie pozwalam ;-) Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.wycisk hantli złączonych 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.wycisk sztangi jednoracz w siadzie (barki) 3 serie 6.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 7.wyprosty jednonoz na maszynie 5 serii [...]

[...] na nogi na koniec treningu i ciezko mi sie porusza Trening 1.floor press 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3 rozpietki hantelki skos dodatni 4.rozpietki brama wyciąg górny 3 serie 5.Wznosy bokiem i przodem linki wyciąg dolny 4 serie 6.suwnica wypychanie 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]

[...] z barkami przećwiczone , maly glod juz sie wdziera pomalu ;-) Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli sos dodatni 4 serie 3.Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6. UnosEnie sztangi przed siebie 4 serie Cardio 35 min rowerek /SFD/2023/2/15/ef13474c10cb468a9b21f08def91522a.jpg [...]

[...] je ruszac jak nie daje rady zrobic calego treningu . Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.wyciskanie siedzac maszyna 3 serie 7.prostowanie jednonoz na maszynie 5 serii Rowerek 25 min - cardio [...]

[...] , moze dlatego ze to jedyny dzien kiedy moge sie wyspac. Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.wycisk wąsko Hammer 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 6.unoszenia wzdluz tułowia sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/14/f91680e9e63145ce9d571b395b92e510.jpg [...]

[...] czczo 0,5kg wiecej wiec tez jestem zadowolony . Trening Klata,Barki 1.floor press 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 3 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/19/4f16f453e4794cb4813e33e43afbb6bd.jpg /SFD/2023/3/19/b9fdae1562e84bbc847765abe3983acd.jpg [...]

[...] , az sam sie zdziwilem jak zaczalem trening robic . Trening 1.floor press 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem wyciąg dolny 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/5/d071672fdbce4d36a09b9e625d3ba441.jpg [...]

[...] ze sila poszla w dol , ogolnie dobrze sie trenowało . Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/19/9e06b573fec14bca9a698c707d93e286.jpg [...]

[...] klata zrobiona ale jakos tak brak weny ostatnio Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/5/15/8487b12b631f4da9b4e744b8485330e9.jpg [...]

Pierwszy trening z nowego planu wypadł świetnie ! Robiłem płaską pierwszy raz od bardzo dawna i byłem pozytywnie zaskoczony. Starałem się wyciskać dobrze technicznie, mocna praca klatką łopatki ściągnięte pozycja ustabilizowana nogi mocno oparte opuszczane do samego konca i dynamiczne wypchnięcie ciężaru. W sumie myślałem że będzie znacznie [...]

ZDYCHAM. A więc zwiększyłem intensywność treningu tak jak planowałem. Ani chwili odpoczynku między seriami tylko zmiana ciężaru.. Dropsets superseria i superseria. I szczerze nie czułem sie tak juz dawno. Na treningu spoko duzo energii do ćwiczeń, jedynie siły mięśniowej po samym Wyciskaniu leżąc brakowało i klata prosiłą żebym poszedł już do [...]

[...] 5x22,5kg 5x25kg 5x25kg H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangi 12x60kg 14x60kg 10x60kg H: Wyciskanie na klatkę Hammer 14x40kg 12x45kg 12x50kg H: Rozpiętki brama stojąc 14x15kg 16x12,5kg 21x10kg H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 10x25kg 10x30kg 8x30kg H: Uginanie w oparciu o kolano wyciąg dolny 16x10kg 18x7,5kg [...]

[...] 3x24kg 3x24kg 3x26,5kg 3x26,5kg H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangi 12x60kg 14x60kg 10x60kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg H: Chest Dips 7xcc 7xcc 7xcc H: Rozpiętki brama stojąc dół/góra 14x15kg 16x12,5kg 21x10kg 21x 14x 14x 14x H: Uginianie sztangą łamaną z podparciem 10x25kg 10x30kg 8x30kg 14x20kg 14x25kg 12x25kg H: Uginanie w [...]

[...] skośnej dodatniej sztangi smith 12x60kg 14x60kg 10x60kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 12x50kg 10x70kg 6x80kg 10x50kg H: Hammer na płaskiej 14x50kg 14x70kg 10x70kg H: Rozpiętki brama stojąc dół/góra 14x15kg 16x12,5kg 21x10kg 21x 14x 14x 14x 16x 16x 10x 10x H: Uginianie z hantlami 10x12kg 10x15kg 10x15kg H: Uginanie jednorącz maszyna z [...]

[...] 8x60kg 12x50kg 10x70kg 6x80kg 10x50kg 10x60kg 8x60kg 8x60kg H: Hammer na płaskiej 14x50kg 14x70kg 10x70kg 10x50kg 10x80kg 6x100kg H: Rozpiętki maszyna 8x 8x H: Rozpiętki brama stojąc dół/góra 14x15kg 16x12,5kg 21x10kg 21x 14x 14x 14x 16x 16x 10x 10x 21x 16x 16x H: Uginianie z hantlami siedząc 10x12kg 10x15kg 10x15kg 10x10kg 10x14kg [...]

[...] 6x12kg 6x12kg 6x12kg 6x12kg 6x12kg C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą 12x30kg 12x20kg 12x20kg 12x30kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x24kg 12x18kg 12x18kg (krótka brama gryf) C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc 25x10kg 25x10kg 25x7,5kg 25x10kg 20x10kg 20x10kg 25x15kg 25x15kg 20x15kg 25x12,5kg 20x12,5kg 20x12,5kg

[...] 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg A3: 25x Rozpiętki na skosie dodatnim 30 stopni ( 30 stopni) 20x6kg 20x6kg 20x6kg 25x6kg 20x6kg 20x6kg 25x8kg 25x8kg 20x8kg 25x 25x 25x (brama) B1: 6x Podciągnięć na drążku nachwytem z obciążeniem 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc B2: 12x Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] 10x40kg 10x40kg 8x40kg 10x40kg 2b. Rozpiętki na bramie 14x7,5kg 12x7,5kg 12x7,5kg 10x7,5kg 3a. Squeezy press na płaskiej 12x46kg 10x16kg 8x16kg 3b. Rozpiętki dolne krótka brama 10x 10x 10x 4. Butterfly 10x50kg 12x45kg 12x40kg 12x40kg O cardio po siłce niestety nie było mowy ze względu na podkręconą kostke (bo u mnie na siłce same bieżnie) [...]