112

[...] kawa....bezbolesnie.... ale zobaczymy ....musze kupic bialko i zobaczyc ja mi zolodek zareaguje:-P nosilo mnie i wczoraj 44 min biegu noca czyli wychodzi ze to DZIEN 9 z 112 ...jestem uzalezniona od forum i zelastwa }:-(}:-( i TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a8244331bd64bf7a06b4ef6d85746a5.JPG MISKA brak nie wiem co we mnie wejdzie :'-( [...]

[...] 3) Dieta 4) Trening Jeśli chodzi o pkt. 2,3,4 dokładna rozpiska znajduję się w moim blogu: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON%5Bpods._masy_str.112%2C181%5D-t968849-s183.html#post1 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://img27.imageshack.us/img27/5820/zvdg.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) [...]

[...]        0,0        0,0  13:30     kura, ryż                   1 743      130,2      137,4       78,1       18,2        7,0            Jaja - białko          228        112       24,9        1,6        0,5        0,0        0,0            Jaja - żółtko           84        264       13,0        0,3       23,5        0,0        0,0          [...]

[...]       30,0                                  Jaja - białko          304        152       32,8        2,4        0,8        0,0        0,0            Jaja - żółtko          112        352       17,6        0,0       31,2        0,0        0,0            Chleb żytni          100        213        5,9       40,0        1,7        8,4        0,0 [...]

[...]                                  Jaja - żółtko           84        264       13,2        0,0       23,4        0,0        0,0            Jaja - białko          228        112       24,9        1,6        0,5        0,0        0,0            Chleb żytni           50        106        3,0       20,0        0,8        4,2        0,0          [...]

[...]        1,7        8,4        0,0  20:30     p                     868       56,2       42,9       50,8        8,4        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  Jaja [...]

[...]        4,0        0,0            wędlina           90         98       17,2        1,7        2,5                                  ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  Jaja [...]

[...]                                  kiełbasa          100        330       15,0        1,0       30,0                                  Jaja - białko (38)          228        112       24,9        1,6        0,5        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0          [...]

[...] POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 717        209,2        239,5        112,2        18,9         86,9       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,1        2,4        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]        4,8        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Chleb           60        168        3,6       24,0        4,2        4,8        0,0  22:00     p3   [...]

[...]        8,0        0,0            Jaja (47)           94        146       11,8        1,0       10,0        0,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0 mocny niedoczas, [...]

[...]     Kcal        Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2016-02-01 poniedziałek (S)         96,0       19,7      3 270      2 036     -1 234      214,1      112,7       70,9   2016-02-02 wtorek         96,1       19,6      2 334      2 400         66      206,4       87,7      123,5   2016-02-03 środa (S)         96,1       18,8 [...]

[...]       10,5       12,0        0,0  17:30     p2                   1 156       60,0       44,3       77,0        8,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  Jaja [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 839      169,4        8,3      122,8        0,1        0,0     Roślinne           784       16,8      112,0       19,6       22,4        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...]        7,0        8,0        0,0  21:30     p3                     619       42,1       22,1       38,5        4,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            kiełbasa           40        132        6,0        0,4       12,0                                  Jaja [...]

[...]      2 341       -253      204,7      123,4      110,2   2016-03-07 poniedziałek         94,9       19,5      3 121      2 766       -355      204,2      205,7      112,4   2016-03-08 wtorek (S)         95,4       18,6      3 043      2 411       -632      223,4      152,3       92,7   2016-03-09 środa         94,9       19,2      2 320 [...]

[...] x 5 / 50kg x 5   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5 / 145kg x 5 / 155kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 / 112,5kg x 5 / 120kg x 5 wieczorem siłka jak wlazłem to zwątpiłem i w sumie to miałem się ewakuować, ludzi tyle że masakra stanowisko do mc zajęte, podobnie do siadów klatka [...]

[...] POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 974        193,0        273,5        112,7        23,3         102,3      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        2,8        1,2   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           792      112,2       13,6       31,2        0,0        0,0     Roślinne           633       13,1      116,8        8,9       10,3        0,6     Śmieci         1 560       55,8 [...]

[...]                       Jaja - żółtko (15)           60        188        9,3        0,2       16,8                                  Jaja - białko (32)          224        112       24,5        1,4        0,7        0,0        0,0            Chleb           70        196        4,2       28,0        4,9        5,6        0,0  23:00     p3   [...]