Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Zrobiłem powiadominki i teraz mam trochę śmietnik. Gwid czekam na pomiar składu ciała.

17-01-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2646 kcl
Białko: 205 g
Węglowodany: 265 g
Tłuszcze: 96 g

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Trec BCAA - 20 g
Białko Optimum gold - 32 g

6:30
koktajl jabłkowo-bananowy i migdały
mleko 0,5 % (170g)
serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g)
jabłko (135g)
banan (170g)
otręby owsiane - sante (10g)
migdały płatki (17g)
664 kcalszczegóły
b: 45gtł: 18gww: 73g

11:00
makaron razowy z serkiem i migdałami
makaron razowy (70g)
migdały płatki (40g)
serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g)
660 kcalszczegóły
b: 42gtł: 30gww: 59g

15:30
kurczak zapiekany z porami w sosie jogurtowo-czosnkowym
mięso z piersi kurczaka bez skóry (135g)
por (60g)
jogurt naturalny 2% (80g)
oliwa z oliwek (25g)
makaron razowy (80g)
662 kcalszczegóły
b: 42gtł: 29gww: 63g

20:00
makaron z piersią z kurczaka i szpinakiem
mięso z piersi kurczaka bez skóry (160g)
makaron razowy (90g)
szpinak mrożony (145g)
oliwa z oliwek (15g)
jogurt naturalny 2% (75g)
660 kcalszczegóły
b: 51gtł: 19gww: 70g

Trening 5x5

Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min

Przysiady ze sztangą - na spokojnie rozgrzewka z gryfem a potem 50,70,80,90 i 100 x 5 --> nagranie przysiadów z 90kg z dedykacją dla Rafała

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - nie było to zrobiliśmy suwnicę ale to nie to samo, za lekko szło wiec poszły większe ciężary 50,60,70,80,85 x5

Wiosłowanie sztanga nachwytem - dzisiaj sztangą z naciskiem na technikę 5x30;45;50;60;62,5

Podciąganie podchwytem - 0,5,10,15,20 kg x 5 rep, wrzucam filmik.

Superseria wyciskanie francuskie + ściągnie linek - stały ciężar 4 serie 30 kg na francuzie i 50x10x4 na linkach - pompa na serio fajna choć nie taka jak tydzien temu.

Bieg - 25 min, Vśr=9,9 km/h, dystans 4,2 km, Bp średnie - 163.

Czas trwania treningu: 85 min
Pompa - 2/10
Ciężary - 5/10
Zmęczenie - 6/10

Filmiki:
przysiady




podciąganie




Acha no i byłem na pomiarze BF, dziwne rzeczy te maszyny pokazują ale cóż....
Waga 19.12.2013r. - 94,4 kg bf 22,7%
waga 17.01.2014r. - 91,6 kg bf 22,3%

Gwid

Podciąganie podchwytem - 0,5,10,15,20 kg x 5 rep, wrzucam filmik.

Superseria wyciskanie francuskie + ściągnie linek - stały ciężar 4 serie 30 kg na francuzie i 50x10x4 na linkach - pompa na serio fajna choć nie taka jak tydzien temu.

I znowu będę się czepiał :),w rozpisce dobrze pisze podchwytem a film ze złą nazwą (nachwyt) ale to nie istotny szczegół bardziej razi mnie to że nie prostujesz rąk.
Co do tricepsów,chyba trzeba czasu i odpowiedniego stażu którego jeszcze nie masz aby było zawsze jak trzeba,dziś też miałem triceps i wyobraź sobie że miałem go tak z pompowanego że nie miałem siły prostować samych rąk bez hantli w pochyleniu tułowia :)



Zmieniony przez - drazekm w dniu 2014-01-17 20:11:55

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2014-01-17 20:12:40

Ja tez sie przyczepie , dla mnie to pół przysiad a nie przysiad ..................ciężary masz zacne

drazekm

I znowu będę się czepiał :),w rozpisce dobrze pisze podchwytem a film ze złą nazwą (nachwyt) ale to nie istotny szczegół bardziej razi mnie to że nie prostujesz rąk.
Co do tricepsów,chyba trzeba czasu i odpowiedniego stażu którego jeszcze nie masz aby było zawsze jak trzeba,dziś też miałem triceps i wyobraź sobie że miałem go tak z pompowanego że nie miałem siły prostować samych rąk bez hantli w pochyleniu tułowia :)

dzięki za uwagę - skoryguję
co do supersetu i oddziaływania na tricepsa to pewnie wpływ miało to że przy ściąganiu nie robiłem 15 rep tylko 10

coś się forum pierdzieli bo nie dostałem powiadomek ani od Ciebie drazek ani od skrzydła.... tak jak od Amido

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-17 21:44:31

Skrzydło

Ja tez sie przyczepie , dla mnie to pół przysiad a nie przysiad

Moim zdaniem jest jeszcze gorzej. Pal licho, że kolana lecą przed palce. Najgorsze jest to, że pięty Ci odrywa od ziemi. Cały ciężar ma się opierać na piętach. I pośladki mają siadać na nieistniejącym krześle, to wtedy kolana zostaną tam gdzie Bóg przykazał.
Spróbuj zrobić przysiad przy ścianie (palce stóp 2-3 cm od ściany - ręce opuszczone w dół albo za głową) bez odpadnięcia do tyłu, to zrozumiesz w czym rzecz

A forum się jePie kosmicznie.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-17 23:05:07

Dzięki za wyłapanie byków - przyznam uczciwie że nie czułem że unoszę pięty. magor spróbowałem przy ścianie zrobić przysiad, nie ma bata żebym zszedł niżej 100-90 st. czuje rzeczywiście że obciążenie idzie na pięty, czy tak mam robić?

Miałem jeszcze dopisać u siebie, że fizjoterapeuta oprócz sugestii nieschodzenia poniżej 90st, mówił o podłożeniu czegoś pod pięty delikatnie. Oczywiście kolana nie przed stopy i z góry w równej linii. Sam nie robię niżej niż Gwid w tym filmiku, bo niżej nie zejdę, ale chyba muszę teraz wyżej schodzić... Muszę to nagrać jutro i ustalę z trenerem i fizjoterapeutą. Co do podciągania, do celów samego ćwiczenia też się nie opuszczam do prostych. Ten mały/krótki ruch od prostego do ciut zgiętego ramienia to w dupe ścięgna u mnie dostawały i bardziej bolało niż paliło z ćwiczenia. Pomijając mniejszą ilość repsów

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-01-17 23:23:57

ja próbowałem podkładać pod pięty i u mnie się nie sprawdziło, dużo pyerdolenia z tym, musisz patrzyć pod nogi do tyłu
ale ja ogólnie jestem "inny" jeżeli chodzi o przysiady

Gwid

Dzięki za wyłapanie byków - przyznam uczciwie że nie czułem że unoszę pięty. magor spróbowałem przy ścianie zrobić przysiad, nie ma bata żebym zszedł niżej 100-90 st. czuje rzeczywiście że obciążenie idzie na pięty, czy tak mam robić?

Spróbuję Ci zaraz nagrać przy ścianie takie zejście. Ale zauważyłeś na fimie, że Ci te pięty zarywa?
Rafał - ciężarowcy noszą buty ze specjalnym twardym klockiem w podeszwie.
A kłopoty z solidnym zejściem mogą wynikać z problemów z barkiem. Przysiad Zerchera mógłby pomóc. Tam nie ma miejsca na poluzowanie techniki nie nie trzeba tak naciągać pleców.