19.05.2020- trening 34 Dziś nawet ochota na trening przyszła, więc nie omieszkałem wykorzystać sytuacji ;-) Goblet squat: 12kg/12, 17kg/12, 21kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2x8kg/12 x 3 Uginanie nóg, hantel między stopami: 7kg/20, 15kg/12 x 3 Flor press hantlami: 12kg/20, 17kg/16, 22kg/12, 18kg/18 Pompki klasyczne: CC/18, CC/16, CC/15 Wiosło [...]
Ja tam się codziennie podciągam z gumą, jak przechodzę koło drążka w domu, żeby mieć uciechę. }:-( 14.04 DNT Leczę łokieć. :'-( To jest moja pierwsza "kontuzja", więc w ogóle nie wiem, co czynić. Póki co mam opaskę elastyczną i Naproxen. %-) Generalnie jest niedobrze. MISKA Suplementy, leki - standard, póki co rozpracowuję jak brać nowe rzeczy. [...]
Coś musisz źle technicznie robić. Albo masz jakieś złe nawyki w życiu codziennym, które ci obciążają ten konkretny łokieć - np. nagminne podpieranie się nim przy leżeniu. Po czym się ten ból pojawił. Przede wszystkim przyczynę trzeba ustalić i wyeliminować.
17.05 DNT Byłam wieczorem w aquaparku, co spokojnie można zaliczyć do aero: z 20 razy wchodziłam na 5. piętro, żeby przez parę sekund zjechać. }:-( Z minusów, to znowu łokieć boli po tych szaleństwach. @-| MISKA SUPLEMENTY: magnez+B6, Colostrum, probiotyk, żeń-szeń, wit. D, wit. C, Ginkoflav, Naproxen, koenzym Q10, selen, omega3, żelazo, cynk [...]
29.04 Dobra. :-D Wygląda na to, że już jestem zdrowa. Jechałam dzisiaj na rowerze i łokieć dawał mi się bardzo we znaki - ból, potem mrowienie, a jak zeszłam z roweru to w ogóle nie miałam czucia w tej ręce. :-? Wstawiam miskę, jutro poćwiczę już w domu rodzinnym. :-) Obiecane foty i nieśmiały puzel pleców, nie jest gorzej niż w zeszłym miesiącu, [...]
[...] / 10x28 5b. Uginanie sztangą 2x10 10x35 / 10x35 +25 min aero Niestety kolejny niezbyt udany trening. Barki poszły fajnie, ale dalej już nie bardzo. W drugiej serii dipsów łokieć mocno zabolał, więc wolałem nie ryzykować i przerwałem. Niestety będę musiał zrezygnować z tej wersji dipsów. Dalej już niby ok, ale bez rewelacji, wkvrwiłem się tymi [...]
tak czytałem i zastanawiałem się nad ciężarem w wznosach bokiem. Filmik potwierdził moje przypuszczenia - robiłeś motylki Wznosy bokiem mają być bokiem czyli zaczyansz z boku uda. Łokieć ma być wyżej niż ramię, kciuk skierowany lekko w dół. PRzysiad - schodź wolniej, nie ma się gdzie spieszyć.
najgorsze to jak redu masz i konkret bf dop*****lasz na trembolonie i sie nacpasz tych efedryn i preworkoutow %-) jak 6lat temu zakladalem na lamana 80kg zeby francuzy nap*****lac, tak do dzisiaj lokiec nap*****la czasem :-D a zawsze jak redu leci i jestem w polowie i tren jest juz wkrecony, to najlepsze ciezary dzwigam, bo na masie, jak nazarty [...]
Siema zyje. Nie odzywam sie bo sie nawarstwilo spraw. Do tego wyj**alem soboe dziś na treningu dwa nadgarstki i prawy lokiec. Do tego mialem suwnice na koniec i kolana po rozgrzewce już mialy dosc. Takze nawet nie bede zdawal relacji jaki mam dzien i podejscie. Ogolem wpisów będzie znacznie mniej bo nje wyrabiam czasowo i musze z czegos [...]
[...] meczu Ligi Mistrzów przeciwko Romie. Anglik nabawił się urazu w końcówce spotkania. Dotrwał do końca meczu, ale prześwietlenie wykazało złamanie. - Michael ma złamany łokieć i przez 6 tygodni nie będzie grał w piłkę - powiedział rzecznik prasowy klubu. Kontuzja Anglika jest kolejną w tym tygodniu złą wiadomością dla Sir Alexa Fergusona. [...]
[...] oglądam filmiki. Ciekawie ale jak na razie kilka niepełnych podciągnięć robię chociaż dipy coraz lepsze, też niewiele. Ze względu na kontuzję przedramienia i spowodowany tym łokieć tenisisty/golfisty nie było i nie jest lekko. Pippin - u mnie nawet ćwiczenia na biceps tętno podbijają. Rzetelnie wykonane z odpowiednim obciążeniem bez bujania [...]
[...] czytam, oglądam filmiki. Ciekawie ale jak na razie kilka niepełnych podciągnięć robię chociaż dipy coraz lepsze, też niewiele. Ze względu na kontuzję przedramienia i spowodowany tym łokieć tenisisty/golfisty nie było i nie jest lekko. Jedyne co Ci mogę doradzić-unikać francuza leżąc i dużymi ciężarami przeważnie od tego są kontuzje łokcia.
[...] brzucha. No cóż, trzeba tu technikę doćwiczyć aż wejdzie w krew. D1 – Francuz z dwoma sztangielkami po 3.5kg każda. W pierwszej serii bolał mnie znowu ten prawy łokieć ale potem dałam łokcie odrobinę na zewnątrz i ból ustał. D2 – tu się sama z siebie obśmiałam w domu po treningu. Wlazłam na podwyższenie i zamiast najpierw [...]
Asiu usg mozna robic dopiero 48 godzin po zdazeniu, jak, troche odpusci stan zapalny, i bedzie cos widac. Idziemy jutro..Iza jest jak kon nie odpuszcza i sama stawy zajechala. Gosia tez blad zrobila, ze z biegu nie zeszla.Dzisiaj Grzesiek z cycklingu mi lokiec pokazywal, zerwany biceps,triceps i sruba w lokciu, rozwalil w terenie na rowerze, on [...]
1) Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: no więc robiłem tak jak Wuchta radził, dupa bardziej do tyłu i ściagać bardziej łopatki... okazało się ze 35kg było za dużo i technika kulala, na następnym treningu ciężar idzie w dół 2) Wiosłowanie sztangielką: tak jak powyżej, ciężar za duży w 2s. jechałem 12kg ale w ostatniej zmieniłem na 10 i [...]
[...] sztangielki wzdłuż tułowia: minus 2kg, dobrze sie robiło, ale znów bardziej triceps czuc:/ 3) Wyciskanie wąsko: poszło leciutko 4) Wyciskanie francuskie: Poszło ciężko, łokieć troche bolał Oólnie trening luzik, niechciałem się przemeczac, poniewaz jutro wycieczka, wyjazd cos po 5 rano, wracam w sobote w nocy Oczywiscie zdam relacje z [...]