ćwiczenia na mase

[...] się na tym, ile obciążenia jest założone na sztandze. Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i rozwój sylwetki, powinieneś martwić się o to, jak wykonujesz ćwiczenia, a nie ile jesteś w stanie podnieść”. Komentarz: cóż, znów można by się spierać. Zaraz po zwiększeniu objętości (ilości serii i ćwiczeń w ramach sesji oraz w skali [...]

[...] boją się przysiadów, martwego ciągu, podciągania na drążku czy wykroków i bardzo często ograniczają ciężar roboczy, co zmniejsza odnoszone efekty. Podsumowanie, najcięższe ćwiczenia nawet z zastosowaniem dużych ciężarów nie powodują nadmiernego rozwoju muskulatury u kobiet, uniemożliwiają to zbyt silne „hamulce genetyczne” (uwarunkowania i [...]

[...] w kontrolowanych badaniach wynosi 2-5% rocznie. Przyrost gęstości mineralnej kości po wdrożeniu ćwiczeń u osób starszych jest niewielki, na poziomie 1-3% rocznie. Chociaż ćwiczenia aerobowe są ważne dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia (funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego), trening siłowy może być bardziej odpowiedni dla utrzymania [...]

[...] Po prostu niefortunnie poślizgnął się i uszkodził nogę! Sposób nr 2: „unikanie kontuzjogennych ćwiczeń” Właściwie kontuzjogenne mogą być wszystkie niepoprawnie wykonywane ćwiczenia – w szczególności wykonywany źle martwy ciąg. W przypadku tego boju należy unikać chwytu przemiennego, dla niektórych osób oznacza on naciągnięcia mięśnia [...]

[...] dla osoby ważącej 120 kg i 70 kg. Dlatego w trójboju siłowym i podnoszeniu ciężarów są kategorie wagowe. Znam mężczyzn, którzy bez specjalnego treningu i nie znając jeszcze ćwiczenia, podnosili 140 kg w martwym ciągu. Gdyby rozwijać ich talent, z pewnością mogliby znacząco poprawić ten rezultat. Czy da się "na sucho" bić rekordy w sprincie? [...]

[...] (martwy ciąg, przysiady). Sprawdzą się przy treningu bicepsa (rączka wyciągu, hantle), tricepsa (na wyciągu, z hantlami, z gryfem łamanym), przedramienia, niektórych ćwiczeniach barków (np. wznosy z linką wyciągu bokiem, przodem, w opadzie) czy grzbietu (np. przyciąganie rączki wyciągu do brzucha). Na zakończenie Kwestie połączeń grup [...]

W kulturystyce ciągle powiela się różnorakie mity. W niektórych z nich tkwi ziarnko prawdy. Oto kilka z najczęściej spotykanych. Warto się im przyjrzeć, gdyż często przewijają się w dyskusjach (nie tylko internetowych) oraz w filmach w serwisie Youtube. Przetrenowanie to bzdura Realnie, przetrenowanie wcale nie jest bzdurą - może Cię to spotkać. [...]

[...] rozpoczynamy z pozycji stojącej lub siedzącej z wyciągniętymi ramionami. Zaczynamy od zagięcia prawej ręki, na którą nakładamy rękę lewą i owijamy ją drugim ramieniem. Celem ćwiczenia jest maksymalne rozciągnięcie ramion, tak, aby dotknąć się równolegle obiema przedramionami. Ćwiczenie z pozoru wygląda na proste, ale dla osób ze znacznymi [...]

Większość z nas nie dba o zdrowie swoich kości, dopóki nie doświadczy przykrych skutków np. rozwijającej się osteoporozy. Dzięki mocnym kościom jesteśmy sprawni i możemy się bez problemu poruszać. Kiedy Twoje kości są osłabione, wystarczy niewielkie uderzenie, aby doznać poważnego urazu. Podsumowanie Joga przynosi wiele korzyści dla naszego [...]

[...] to typowe wiosłowanie w sensie kulturystycznym, bardziej ćwiczenie uzupełniające). W podciąganiu na drążku każdy nadmiarowy kilogram może mieć wpływ na możliwość wykonania ćwiczenia. Spotkałem osoby mające problem z zaliczeniem choć jednego podciągnięcia, mimo w pewnym stopniu rozwiniętej ogólnej siły (uginania, prostowania, wyciskania, [...]

[...] skłony głowy, szrugsy, uginania ramion w oparciu o ławkę, krążenia stawów skokowych, nadgarstków, uginania i prostowania stawów łokciowych, rotacje zewnętrzne, wznosy, ćwiczenia z TRX i podobne. Ćwiczenia mogą być wykonywane początkowo bez ciężaru, następnie z symbolicznym obciążeniem. Dostosuj ćwiczenia do sesji treningowej Stosowane [...]

Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele.  Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]

Budowanie siły nie jest wcale takie proste, szczególnie w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką [...]

[...] do czynienia z niuansami, szczegóły odkrywa się dopiero po wielu przepracowanych latach. W dużym uproszczeniu postaram się opisać podstawowe zagadnienia związane z głównymi ćwiczeniami stosowanymi w treningu. Wyciskanie leżąc Po pierwsze, sugeruję używać hantli (sztangielek), co początkowo jest może trudniejsze, ale przynosi większe efekty [...]

Metody treningu siłowego ewoluują, ale pewne kwestie nie uległy zmianie. Na początek warto przypomnieć różnice w podejściu do treningu prezentowane w poszczególnych modelach. Trening zwiększający siłę reklamuje się jako „efektywny”, „funkcjonalny”. Zwiększenie siły ma owocować efektywnością w innych dyscyplinach sportu.  Podsumowanie  Nie da się [...]

Trening grzbietu zwykle bazuje na 3 rodzajach ruchów: wiosłowaniu (przyciąganiu ciężaru do tułowia w opadzie), podciąganiu na drążku (lub zamiennikach tego ćwiczenia) i martwym ciągu (i jego wariantach, służących do rozwoju np. tylnej części uda i pośladków). Martwy ciąg budzi wiele kontrowersji, dużo mniejsze wątpliwości są związane z wariantami [...]

[...] złamań, porozmawiaj ze swoim lekarzem i postępuj zgodnie z jego radami. Razem możecie opracować kompleksowy plan zapewniający wytrzymałość kości na całe życie poprzez dietę, ćwiczenia i aktywne przeciwdziałanie wszelkim zagrożeniom specyficznym dla Twojego profilu zdrowotnego. Wszystko w Twoich rękach Spojrzenie na zdrowie kości przez holistyczną [...]

W XXI wieku niezwykle popularne stały się media społecznościowe, co w kontekście kolejnych 20 lat może się okazać wyjątkowo szkodliwe dla funkcjonowania dzieci i nastolatków. Już teraz płacimy ogromną cenę za nielimitowany dostęp do sieci. Dzieci i nastolatkowie porównują się z innymi, co może prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem.  Jem, co [...]

[...] ćwiczeń bazowych (przysiady, podciąganie, drążek, uginania ramion) na rzecz maszyn. Ma to szczególne znaczenie, gdyż biceps i triceps są pośrednio zaangażowane w wielu ćwiczeniach. Oczywiście wiele osób nie jest wrażliwych na trenowanie mięśni pobocznych bojami podstawowymi. Tu niezastąpione będą ruchy izolowane (np. prostowania i uginania [...]

Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.