ćwiczenia na mase

mam podobny problem ale trz z tym walczyc juz jest duzo lepiej moim zdaniem patrzac na foty ogolnie masz duze zatłuszczenie ale z klata kapa pewno masz tak ze jak napniesz miesnie to gora twarda jak slała a na dole od cycoszkow galaretka wiem z własnego przykładu powiem ci co ja robie i powiem ze nie od razu rzym zbudowanoi ale jest lepiej na [...]

_nagara_czytaj uważnie posty, tak się składa że wpadłem na to żeby zmienił długość przerwy aczkolwiek ja uważam żeby je nieco wydłużył (przynajmniej na ćwiczeniach wielostawowych) niż skrócił (piszesz że do 60 sek? a czemu nie od razu do 30 lub 15? nagara on chce robić masę nie rzeźbę). Frisco. Nie podoba mi się to że robisz 12 serii na barki. [...]

Pomyśl może o rozpisaniu treningu na 3 dni . Jeżeli chodzi o ćwiczenia to doczepie sie do klatki.Na co chcesz robić ten trening??Na mase , siłe czy rzeżbe bo 15 powtórzeń to jest zdecydowanie za dużo.Ale reszta może być.

[...] jest ok. aby nagle pojawiła się oponka na brzuchu. Oczywistą przyczyną jest zbyt duży nadmiar kalorii (wiadomo, je się niby tyle samo co na redukcji lecz odpadają dodatkowe ćwiczenia aerobowe - u mnie to ponad godzinna jazda na rowerze oraz ok. 100 minutowe marsze codzienne :-) ). Piszą aby nadmiar kalorii nie przekraczał 300-500 kcal [...]

Powiem szczerze że pierwszy raz słyszę opinię że trening na redukcje nie różni się od tego na masę. Co do mojego zastoju to powodem może być mało czasu na regenerację i w dni nietreningowe (te w których nie ćwiczę typowo na masę) robię crossfit i inne ćwiczenia kondycyjne.

Rzezbe czy mase w 70% warunkuje dieta. Cwiczenia to tylko bodziec. IMO mozesz robic brame na mase

[...] i nieliczyć na cód diety , odżywki , trenig przynosza różne efekty wkońcu każdy ma inny organizm i każdy to może odczuwac inaczej 4. zmienić postawie jak ci sie już nic niechce to nic z tego niebedzie W sprawie supli se narazie odpuść bo bez odpowiedniego treningu znowu wyzucisz pieniadze w błoto - dietka na mase ćwiczenia siłowe i smigasz

Jeśli o mnie chodzi to Klatkę robił bym z Tricepsem a Plecy z Bicepsem... 4 ćwiczenia na duże partie, a 3 na mniejsze, 4 serię, przerwy 2-3minuty. Przy dobrym odżywianiu powinno być ok... To powinno się przydać Dieta na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 10 wskazówek żywieniowych: [...]

Akurat te ćwiczenia mogę wykonywać w domu, a pozostałe zajęcia jak basen czy rower lubię. Rower będzie ciężko odstawić, bo używam go jako środka transportu. Możesz rozwinąć skrót ACT? Rozpracowałem FBW jako Full body workout. Czy na forum są ogólne rady jak taki ułożyć? Nie znalazłem nic "przypiętego" a i poszukiwania przez Google dają [...]

[...] najlepiej najtańsza? A co do kostki to gdy gram czy biegam nic nie boli ale po grze strasznie mnie boli. W przeszłości popełniłem błąd no i teraz mam za to kare. Ale gdy ćwiczenia na siłowni to z kostką nie ma żadnych problemów Przez zimę będzie czas to postaram się wykombinować stojaki a co do obciążenia: Sztangielki: 4kg, 9kg, 9kg, 18,kg [...]

oki dzieki za rady :D jak się coś polepszy to napisze ... a jak ćwiczyć ?? na mase ?? jaki ćwiczenia są najlepsze na mase ?? a i spoko nie przejmuje się wiem że mam słabego bicka ... i chcem się wziąść za siebie ... :D

[...] po prostu skoro nie potrzebujesz siły to po co mu duże mięśnie? lepiej się ich pozbyć by zużywać mniej kalorii. Tak to niestety działa. Więc najlepiej zrobić jedno dwa ćwiczenia podstawowe na masę i siłę czyli wiadomo wyciskanie martwe ciągi przysiady itp resztą ćwiczeń "katuj" się po 12-15 powtórzeń warto popracować w tym czasie [...]

wiec ta nikt ci nic ciekawszego niezaproponuje jak ATC na poczatek czyli cwiczenia wprowadzajace w odpowiedni cykl cwiczen muszisz najpierw trenowac kazda grupe miesniowa a dopiero potem ulorzyc konkretny i dobry plan na mase wpisz w wyszukiwarke trening ATC i zapoznaj sie znim jelsi chodzi o mase neiznam sie z abardzo ale liczba seri wacha sie [...]

[...] się z kosmosu wzięło tutaj. Wtorek 1. Przysiady z sztanga 10/8/6/6 2. Sównica 15/8/6/6 3. Prostownie nóg siedzac 12/8/6 4. Wspiecia na palcach stojac 20/15/15/12 3 ćwiczenia na czworogłowy+jedno na łydki...a na dwugłowy NIC. dodaj martwy na prostych albo chociaz uginanie nóg leżąc. Kurcze chciałem poprawiac plan dalej-ale bez żadnych [...]

witam apropo tego tematu mam do was kilka ptan- jak cwiczyc na mase bo juz sam nie wiem jedni gadaja zeby cwiczyc duzymi ciezarami i powoli.. a drudzy malymi i szybko no i kogo sie tu sluchac..?no a druga sprawa to taka ze wlasnie chcial bym sobie ulozyc trening na mase miesniowa zbytnio nie mam dobrego sprzetu na ktorym mogl bym cwiczyc [...]

ok, w takim razie, moglby ktos napisac czy COS z tego "treningu" jest dobrze? zebym nie poprawial tego co jest dobrze (o ile w ogole cos jest dobrze :D) a i przy okazji mam 2 pytania 1. dodatkowe pytanie, jesli kondycyjnie wytrzymuje, to moge pomiedzy seriami (np przy robieniu trica) robic brzuchol ? nie lubie przerw pomiedzy [...]

dodam jeszcze że tu nie chodzi o mase nóg tylko o bodziec jaki dają ćwiczenia na nogi

Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]

ee tam a6w to katowanie codzennie miesni i to jeszcze w szczegolonie gornych a gdzie dolne i skosne ;)uluz dobra diete na mase(w temacie odzywiaie) cwiczenia fbw i cwicz ;)sporych przyrostow pzdr

Trening na rzezbe i mase wg dzisiejszych teorii jest taki sam. Dieta wszystko modyfikujesz.. Widze ze zalezy Ci na tych cwiczeniach z atlasu.. Wiec moze cwiczenia na gestosc? Zobacz o co w nich chodzi, bo one chyba by odpowiadaly Tobie z tego wzgledu ze duzo w nich cwiczen izolowanych. [...]