ćwiczenia na mase

[...] Klatka,Triceps 1.Normalne wyciskanie sztangi leżąć 4*10 2.Na skosie 4*10 3.Rozpiętki 4*10 Tricpes też nie umiem nazwać tych ćwiczeń ale to jakies podstawowe są chyba :/. 4 ćwiczenia 4*10 Nie wiem czy to jest dobre.Koledzy którzy mają staż na siłce robią według tego planu (tyle,że oni 5 razy w tygodniu,bo niektóre partie powtarzają).Ja bym [...]

witam cwicze 8 miesiecy czy dobrze na mase jak zmienia sie serie i cwiczenia wprowadza nowe

[...] pory ćwiczyłem na masę splitem itp... ale z chodzeniem na siłkę mogą być problemy więc moje pytanie brzmi czy trening domowy za pomocą ekspanderów, pompek (niestety bez ćwiczenia nóg bo nie mam jak...jedynie gra w piłkę) plus dieta i suplementy creatyna itp. może przynieść efekty w postaci masy mięśniowej takiej jak podczas treningu na [...]

Mam 20 lat 180 cm i waze tylko 58 kg:( chcialbym zlapac troche masy, wiec postanowilem zaczac cwiczyc, ale niestety nie mam dostepu do silki... zostaja mi wiec cwiczenia domowe, poczytalem troche na ten temat i ulożylem swoj plan treningowy: 1.Klatka(raz w tygodniu): 1 pompki plasko na podlodze: -wasko 15powt. 1 min odp. -szeroko 20X 1min [...]

Witam wszystkich. W przeciągu tygodnia lub dwóch zamierzam zakupić ławkę w zestawie ze sztangą, z modlitewnikiem i tym czymś do ćwiczenia ud i łydek. Do tego pewnie dokupię jakieś sztangielki. Do tego tata mojego szefa, były kulturysta, doradza mi, żebym kupił jakąś sojową odżywkę z białkiem (chyba..). Tutaj pojawia się moje pytanie... Mianowicie [...]

siema jestem tu nowy. mam 15 lat. wzrost 167cm waga 64kg cwicze rok do tej pory małem plan na mase. chciał bym poprawić wyniki w wyciskaniu na ławeczce płaskiej jakie ćwiczenia mam wykonywać i po ile powtórzeń z aodpowiedzi z góry dzięk€je. pozdro:)

Wiem, że na forum jest wiele treningów na masę, ale ja bym chciał dokładnie dla mnie jakieś porady. Mam 174cm wzrostu, ważę 53 kg. Mój sprzęt to hantle, expander i drążek. Mam pytanie jak, kiedy i jakie ćwiczenia mam robić, oraz co mam jeść aby nabrać masy mięśniowej z góry dziękuję za pomoc.

[...] wiem jak się do tego zabrać dietę mam ważę 102kg wzrost 193cm i mam 22 lata i mam parę pytani 1.Ile powtórzeni i ile serii na partie mięśniową mam zrobić myślałem 4 x 20 i 4 ćwiczenia na duża i 3 małą z 30 sec przerwami(czytałem dużo przykładowych planów i mało było z ilością powtórzeni powyżej 15) 2 Czy 5 razy w tygodniu aerobów wystarczy [...]

Robię trening na masę i wygląda on tak Poniedziałek : Klatka+triceps+brzuch Środa : Grzbiet+przedramię+biceps Piątek : Nogi+kaptury+barki Wykonuje po 3 ćwiczenia na każdą z tych partii 3 serie po 12 cały czas tym samym ciężarem.I wydaje mi się że tu właśnie jest błąd.Tylko jaki co zmienić ?

witam pisze z prosba o napisanie jakiegos sensownego treningu na mase na 3 dni treningu w tygodniu... ...jestem juz na odpowiedniej diecie, niedlugo zaczynam dodatkowo suplementacje bialkowo-kreatynowa a to reszta podstawowych informacji: 1. staz treningowy ok 2 lata ostatnie 5 miesiecy dosc intensywny trening ok 3 razy w tygodniu 2. cel na [...]

Stosuje diete na mase, a raczej staram sie stosowac. Nie biore zadnych supli, ani nic takiego. Jak najwiecej białka i odpowiednio do tego wegli. I problem w tym, ze obrasta mi brzuch w tłuszcz. W sumie nie mialem nigdy tego problemu. Jakie radzicie robic cwiczenia na spalenie jego? Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu. 3x 25 skłonów tułowia 3x 20-25 [...]

Siemanko potrzebuje aby ktos napisał mi diete na mase mięśniową i ćwiczenia na siłowni zeby zwiększyła mi się siła.Mam 17lat 190cm wzrostu i 82kg wagi trenuje piłke reczna i niestety duzo biegam ;

Czesc mam 17 lat juz prawie rok cwicze na siłowni.Robilem cały czas mase tj.4 serie od 12 do 6 powtórzeń z dodawaniem kilogramów po dwa cwiczenia na każdy mięsień.Jednak jestem zaniepokojony ponieważ prawie wogule nie przybyło mi siły .zaczołem ćwiczyc na siłe i chcem sobie kupic kreatyne lecz tu jest problem jaką?? kumple z silki polecili mi [...]

Witam , zaczynam dopiero na siłowni i mam następujący problem , chce nabrac masy mięśniowej , myśle o kupnie białka , lecz mam problem z brzuchem i posladkami , sa poprostu tluste , na brzuchu , mała oponka , Chciałbym to jakoś spalić , czytalem o aerobach , jak najbardziej molgbym biegać , ale czy to nie będzie wtedy kolidowało z trenigiem na [...]

Witam mam tą ławeczke http://www.hegen.com.pl/product-pol-1864-Obciazenia-Premium-zestaw-91kg-z-lawka-HS-1035.html HS 1035 mam 14 lat ok 52 kg wagi 175cm i chciałbym się spytać jakie robić cwiczenia ile dawać na prase ile na wyciąg ile powtorzeń ? P.S. Moglibyście poradzic jakies dobre suplementy (chyba kreatyne)nie znam sie za bardzo na mase... [...]

[...] wrócić do formy ale zależy mi tylko na rzeźbie, 190cm wzrostu 90kg waga, ogólnie to mam szczupłą sylwetkę, chce wyrobić fajne wyrzeźbione ciało, czy ktoś mógł by mi poradzić? nie chodzi mi o dietę, ponieważ dietę już mam, potrzebuje treningu dokładnie jakie ćwiczenia i ile dni w tygodniu, pozdrawiam i dziękuje jeśli ktoś mi spróbuje pomóc.

[...] lekko krzywe plecy. Ćwiczę regularnie na wf-e w szkole, 2 razy na miesiąc chodzę na basen po 2 godziny, od roku ćwiczę sam w domu (pompki regularnie, brzuszki rzadko, oraz ćwiczenia na plecy). Nie jestem na żadnej diecie. Czasami palę i piję. Poza tym jest bardzo dobrego stanu zdrowia. Chcę sobie kupić hantle - jakie na początek? (myślałem [...]

Witam cwiczę FBW ( 3x w tygodniu ) na masę juz miesiąc. Jestem zadowolony widzę efekty ale mam takie male pytanie : Czy po miesiącu ćwiczeń zmienic cwiczenia na inne czy pozostawic takie same jak w pierwszym miesiacu ??? Proszę o wypowiedzenie się .

Witam chciałby nabyć info. O brzuszku ile serii, powtórzeń na masę i jakie ćwiczenia. 2 rzecz to co oznacza np. zapis wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8. (ile tu będzie serii) Z góry dziękuje

ekto-morfik robiacy mase, no i wiadomo, ze tego brzucha w sumie nie ma takiego i czy warto ujac w treningu cwiczenia na brzuch?