ćwiczenia na mase

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

za duzo tego wszystkiego, 3 podstawowe cwiczenia po 3-4 serie w zupelnosci wystarcza, tym bardziej ze z twoją wagą jeszcze budujesz mase więc skup sie na wolnych ciężarach. np wyciskanie sprzed glowy szerokim chwytem lub na szerokośc barków, unoszenie sztangi/ sztangielek przodem, unoszenie bokiem, zakres powt od 12-15, przy czym mozna dodać na [...]

20 kg to zamało nawet jak na początek bo na początek najlepsze ćwiczenia są na wolnych ciężarach ze sztangą, według większości znawców najbardziej bezpieczne. jeśli chcesz budować masę i siłę to musisz ćwiczyć na większych ciężarach z ilością powtórzeń od 6 do 12-15 a najlepiej poczytaj trochę forum zanim zaczniesz cokolwiek pisać

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Według badań, podstawowe cwiczenia tójboju siłowego mają wpływ na zwiekszenie wytwarzania tescia i GH. Co za tym idzie? Oczywiscie ze przyrosty. Podpuściłem Ciebie. Poczytaj te badania. Bo przynajmniej od kilku lat spotykam w prasie kulturystycznej badania, w których rzeczywiście wskazuje się na zwiększenie poziomu hormonów anabolicznych [...]

najpierw to musisz sie przkeonac do ćwiczenia bo bez tego chooj nie mase zrobisz najtaniej i najlepiej wyjdzie jak na dobra silownie sie zapiszesz

Więcej tematów nie dało się zrobić? O jakich przyrostach można mówić ważąc 51kg. Ćwiczenia w porządku, weź się za porządną masę. Chyba, że dieta jest w porządku - w co nie wierzę - to jest możliwość, że nie dopinasz odpowiednia bica. Imo jest bardzo uzależniony od techniki, dopięcia. Jak najwyżej ciągnij, bez "masakrycznego" ruszania łokciami, nie [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] push press lub high pull), plyo pompki również będą lepszym pomysłem niż jakieś wyciskanie na skosie. Uginanie na biceps sobie odpuść to samo tyczy się tricepsu od tego są ćwiczenia złożone a nie izolacje (tak w przypadku fightera). O wykonywaniu ciosów z dodatkowym obciążeniem nie piszę bo to zwykła głupota. Zmieniony przez - Patay w dniu [...]

no to tak : na kazda partie wystarczy spokojnie po 1 cwiczeniu. Brak podstaw (MC i przysiad) Bicieps i Triceps zbedne na pczatek. co do planu: Dalej brak podstaw. Tylko dlaczego zawsze najmiej ludzie lubia MC i przysiad (i w tym przypdku drazek) ?? tego nie rozumie przeciez to sa podtawowe cwiczenia bez ktorych ciezko o mase. kolejnosc zla (nogi, [...]

wyglada dosyc wyczerpujaco nie wiem czy na razie potrzebuje wykonywac taki trening, za miesiac skoncze robic mase i zaczne redukcje, bo troche odlozyl mi sie tluszczyk na brzuszku, wiec moze wtedy bedzie warto zaczac ten trening?, a na razie chcialabym zmodyfikowac te cwiczenia ktore robie, ewentualnie cos jeszcze dodac, bo jak juz wspomnialam [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Wg mnie na początku możesz nawet robić milion rodzajów pompek, wykonywać ćwiczenia z własnym ciałem, których też znajdziesz całą masę, tak więc nie musisz rezygnować z kick-boxingu. Odpowiadając jednak wprost na Twoje pytanie lepsze efekty da siłownia i bieganie oczywiście. Siłownia da przede wszystkim efekt w postaci mięśni, których u Ciebie [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Jak na dwa miesiące treningu to nie jest źle . Dobrze ułożona dieta i ćwiczenia siłowe pomagają w budowie sylwetki ale na początku trzeba najpierw tę masę zbudować i później zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej

[...] a na pewno dział dla domatora. Jak masz zamiar zrobić skuteczny trening zaaw. na tym co masz?? Jak wykonasz progresję ciężaru z 40kg? Jak zrobisz najważniejsze, wielostawowe ćwiczenia z obciążeniem nie mając OBCIĄŻENIA i mając do dyspozycji TABORETY?? Nie trać naszego czasu. Dział ten prócz minimum stażu( te 2 lata) wymaga też minimum sprzętu. W [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]