Zły powiadasz... Wiesz co chyba oleje te Wasze wszystkie rady bo tacy z Was specjaliści... HAHA Kilka dni temu wysłałem identyczny trening tylko faktycznie miałem zadużo ćwiczeń (po 1 - 2 więcej) I wtedy Facku - ekspert powiedził mi plan dobry tylko trzeba odjąć kilka ćwiczeń i będzie luz... podał mi jak to zrobić.. ile podstaowoych ile [...]
[...] kilka tematow na temat treningu na mase i sile dla ektomorfikow i chcialbym zebyscie ocenili moja "rozpiske": Dzień I - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 2 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu klata dwa razy w tygodniu? na nogi daj wykroki, przysiad. Na barki wyciskanie z przodu, na klate mogą być 4 ćwiczenia. 3.Na masę jest dieta, nie trening, to jedynie dodatek. 4. 12/10/8 a duże partie 4 serie, małe 2/3 5.Jak wyżej, masa = dieta. 6.Planu sie trzymaj, z czasem po prostu dobierzesz lepiej ciężary
Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? juz napisałem - trening 2-3 x tydzien 2-3 cwiczenia po 3 serie, ruchy bardzo powolne dokladne. w gornej fazie ruchu przytrzymaj i doatkowo napnij jeszcze mięsnie. polecam : spiecia tulowia 3x 15 (takie maja by te ruchy zeby te 15 bylo zrobione z wielkium trudem ) wznosy nog w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ogóle nie rozumiem kolejności ćwiczeń, najpierw lifty główne tj. MC,Wiosło,Drążek,Poręcze,Przysiad, Press itd, na drugą pozycje w treningu postaw asysty, które będą wspierały siłowo twój lift heavy, na następnym miejscu postaw ćwiczenia budujące masę lokalną i na tym etapie to Tobie wystarczy Pozdrawiam
[...] moje dane + trenning ukierunkowany na masę (przy mam nadzieję niewielkim obtłuszczeniu) 37 lat 181 wzrost 94 waga 117 klatka 41 bic 98 w pasie Trenning poniedziałek rano ćwiczenia ABS i w ciągu dnia rower ok 30 -60 min wtorek Barki arnoldki / sztanga / lub hantle (w zaleznosci od tygodnia - 4s x 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 s x 8 [...]
[...] by Norton - dieta masowa i trening na mase, ale po to to do dzialu trening ;] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
Z tego co ludzie pisali w tematach o właśnie planach na masę, podkreślali że nie może być dużo ćwiczeń i serii. 3 serie są optymalne, 3 ćwiczenia na duże partie, 1-2 ćwiczenia na mniejsze. Co do tej lordozy to się jeszcze dowiem od specjalistów i może fotki wrzucę.
czwicze od jakichs 2-3 miesiecy. Cwiczenia na nogi mam w klubie takze nie podaje ich tutaj. Przedramie dozucic do bica i trica ? barki do klaty ?. Wprowadziłem pewne poprawki : Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangli na pizomiej ławeczce - 4x 10,10,8,8 (obciaze 55 kg) 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej łóaweczce - 4x15,15,15,12 3.Rozpietki [...]
Czy ten trening nie jest za cięzki dla kogoś kto nie cwiczyl brzucha niemal nigdy porządnie? zawsze bylem bardzo chudy, ale w zeszlym roku urosl mi brzuch (sam brzuch). trenowalem (bez brzucha) kilka miesiecy lekko zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, od stycznia cwicze porzadnie na mase. efekty sa i to bardzo dobre, ale postanowilem tez [...]
Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:)
Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:) Ok.
Witam, po raz pierwszy wreszcie układam sobie plan treningu i mam wątpliwość - w wielu przykładowych planach na masę mniejsze partie np. bicek, tricek zalecają tylko dwa ćwiczenia (8 serii) - czy to naprawdę wystarczy? Pytam bo do tej pory robiłem 4 ćw x 4s i wydawało mi się że to jeszcze mało...
Witam, po raz pierwszy wreszcie układam sobie plan treningu i mam wątpliwość - w wielu przykładowych planach na masę mniejsze partie np. bicek, tricek zalecają tylko dwa ćwiczenia (8 serii) - czy to naprawdę wystarczy? Pytam bo do tej pory robiłem 4 ćw x 4s i wydawało mi się że to jeszcze mało... A może technika była problemem, a nie ilość serii? [...]
Ja od poczatku mialem rozpiske ale nie bardzo wiedzialem jak wykonywac cwiczenia... Ktos mi napisal ale te nazwy(np. rozpiętki) NIC mi nie mowily... A wiec cwiczylem "tak po prostu"... jest kwestia czy ma ci kto wytlumaczy i pokazac wszystko... jezeli tak to trenuj od poczatku z rozpiska... a jezeli nie to trenuj"tak sobie".. [...]
[...] rozpiske do ułożenia planu Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]
"przybierając masę i zarazem chcieć mieć kaloryferek - to trzeba chyba z 50 min dziennie ćwiczyć" wortal niekoniecznie sam stosuje diete na mase i faktycznie juz troche przytylem, ale cwicze na brzuszki to: http://www.sfd.pl/temat144665/ i karoryfer mam ;] (nie ze sie chwale tylko chodzi o to ze te cwiczenia naprawde dzialaja:), a na [...]
Najpierw wrzuć ankietę bo patrząc na propozycję planu nie jesteś jakimś zaawansowanym w tym sporcie człowiekiem .. 1:Na klatkę dodaj jedno ćwiczenia bo tak na dobrą sprawę są to tylko 2 ćwiczenia gdyż rozpiętki bardziej za zadanie mają rozciągać niż budować masę . 2.Plecy 2 ćwiczenia na taką potężną partię mięśniową ? Litości + martwy ciąg na [...]