ćwiczenia na mase

[...] mięśni. Z góry zaznaczam ze nei biore sterydów i NIGDY NIE BĘDE BRAŁ. Treningu nie bede pisał bo kurde duzo ćwiczeń opisałem w nim tak zebym sobie skojazył z ćwiczeniem ale jak w orginalnej wersji te ćwiczenia sie nazywajato nie wiem :/ PROSZE ODPISUJCIE I DORADCIE JAK MAMA ZWIEKSZYC MASE MIĘSNI I ICH ROZMIAR przy moich warunkach. Dziekuje

[...] Wpisałem "4 ciężkie treningi w tygodniu". Z tym że tych treningów będzie 7 w tygodniu typowo siłowych na górę ciała + popołudniu jeszcze trening nóg (interwały lub lekkie ćwiczenia pseudosiłowe na nogi). Czyli w sumie trening dwa razy dziennie. Takie 14 treningów tygodniowo. Cel to się nie zalać. I zwiększać siłę i masę. Chcę mieć więcej [...]

Witam, chciałbym aby ktoś podpowiedział co i jak, mam plan aby zrobić masywne bicepsy, przedramię, Potrzebuję takrze czegoś na mieśnie żebrowe, aby je wzmocnić i powiększyć. Posiadam takie suplementy (proszę o podpowiedź jak je dawkować) Olimp - HMB Olimp - BCAA Mega Caps Olimp - Glucosamine Plus !Trec - MultiPack 36 Treing 3 razy w tygodniu [...]

Witam.. Mam 18 lat, waze 80kg, wzrost 190cm.. posiadam wczesniejszy dwuletni starz z silowni ( nie cwicze juz ok. 1 rok..) Chcem spowrotem zaczac cwiczyc, posiadam domowa silownie ( lawka, gryf olimpijski oraz lamany, hantle) chcial bym zaznaczyc ze kiedys duzo plywalem (bylem juz prawie w kadrze narodowej) przez to jestem bardzo szeroki w barach [...]

witam! Czy ma ktoś jakiś plan treningowy na diecie ketogenicznej z mała ilością powtórzeń duże obciążenie żeby zachować jak najwieksza mase mięśniową bo chciałbym zobaczyć jak on mniej więcej wygląda ? pozdrawiam :-)

[...] nie przetrenować po miesiącu, jak to wszystko zgrać? Co polecacie? Jakie partie w jakie dni i jak je łączyć? Mam dużo wolnego czasu. Chce tylko dodać, że jeszcze rosnę więc ćwiczenia typu martwy ciąg odpadają by nie uszkodzić kręgosłupa. Przez pierwsze ileś miesięcy chciałbym robić masę, a potem siłe i wytrzymałość siłową.(jeśli musiałbym wybrac [...]

[...] są już spoko, a bicepsy nie. Mam dobrą technike itp ale nie wiem z jakim ciężarem ile serii i co ile dni można cwiczyć, prosiłbym o rade. 3) mam nadmierne owłosienie, i czy ćwiczenia tego nie skomplikują jeszcze bardziej, na owłosienie można miec wpływ? czy taka moja ,,natura'' 4) słyszałem że masturbacja szkodzi również na przybranie masy , a [...]

[...] gołym okiem że czegoś mi jeszcze brakuje, najbardziej chodzi tu o : opanowanie z piłką, spokój , dynamikę i co najważniejsze reakcję i szybkość, sezon się kończy i będę miał masę czasu do rundy jesiennej żeby jakoś nadrobić te zaległości ; ) Mam nadzieje że macie jakieś dobre ćwiczenia żeby coś z tym zrobić ;p z góry dzięki ;) Pozdrawiam Wojt9301

Witam, sprawa wygląda następująco. Zacząłem od niedawna ponownie ćwiczyć na siłowni w celu przybrania masy(w przyszlości zamierzam ją wyrzeźbić :D). Rok temu chodzilem okolo 5 miesiecy, cwicząc glownie na maszynach i bez zadnego podzialu / rozpiski. Dzis mija juz prawie 3 miesiac cwiczenia 3x w tygodniu w kazdy dzien klata,bic,tric,barki,czasem [...]

Witam. Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy ćwiczenia w domu, z tego prawie 2 miesiące bieganie rano na czczo Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w wakacje co 2 dzień bieganie i jada na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: [...]

[...] ławeczkę (płaska, skos w górę, sztangę, sztangielki. Nie zastanawiałem się cwcześniej nd jakims planem treningowym, ćwiczyłem tak ogólnie wszystkie mięśnie tj.: - klatka - 3 ćwiczenia (wyciskanie na płasko albo skos, rozpietki, wyciskanie sztangielkami) - biceps - unoszenie sztangi stojąc, unoszenie sztangielek stojąc (styl młotkowy) - triceps - [...]

Witam... Jestem początkującym i prosiłbym aby ktoś rozpisał mi ćwiczenia aby zwiększyć masę ... Z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 50 kg Wzrost: 165 cm Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] bo on od razu był nastawiony na zasadzie pan i tak jest duzy wiec siłownie prosze odpuścic, pan i tak nie jest gruby wiec tylko lezeć na kanapie pozostalo. Kilka pytań: Czy ćwiczenia mieśni nog na siłowni mocno niszcza kolana ? Myśle tu o wypychaniu na maszynie, wykrokach czy prostawaniu/uginaniu nóg? Czy bieganie przy niedługiej redukcji [...]

[...] ( a nie o przemądrzanie się ) Z siłownią mam styczność od 4 lat z tym że nie ćwicze regularnie przez cały rok tylko np 3 miesiące i przerwa na jakiś czas. Wykonywać ćwiczenia poprawnie umiem , diety szczegółowej nie prowadze ale staram się jeść w okrecach gdy cwicze odpowiednio duzo i odżywczo. Dodatkowo mass xxl raz dziennie . Mam 23 [...]

[...] do Was następujące, w jakich dawkach i o jakich porach brać wyżej wymienione specyfiki i co dodać do diety, aby była jak najefektywniejsza. (Zaczynam stosować dietę Dukana) Zależy mi na błyskawicznym zrzuceniu tkanki tłuszczowej i o ogólnym wzmocnieniu ciała. Możecie zalecić też jakieś ćwiczenia ? I ile biegać w ciągu dnia ? Pozdrawiam gorąco!

[...] wpływ na widoczność tych mięśni, mam troche smalcu na brzuchu i na tych wakacjach nie zależy mi na ich wyglądzie ale na następne tak! Moje pytanie brzmi: czy są jakieś ćwiczenia powodujące że brzuch będzie wklęsły ? czy to zależy od genetyki ? bo jeżeli są to chciałbym je robić a jak zrobie redukcje za jakiś czas to wtedy będą efekty.. [...]

[...] brzuszki, podciągałem się na drążku. Robiłem to dość haotycznie, bo nie potrafiłem sobie dobrze rozplanować treningu. Piszę, bo bardzo chciałbym by ktoś doradził mi jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać i jak często i wogóle.. BARDZO PROSZĘ O POMOC. Jestem bardzo chudy i chciałbym troszkę zwiększyć siłę.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 46 [...]

[...] skłony tułowia na ławce rzymskiej 3s Ćwiczę A-B-A lub B-A-B . Do treningu chciałbym dołączyć "szrugsy" i ćwiczenie na łydki, proszę o pomoc i ocenę. Może dodać jakies inne ćwiczenia? albo zmienić kolejność? Na razie nie chodzi mi dokładnie o mase, siłe czy rzezbe. Chce przez miesiąc albo dwa przyzwyczaić moje ciało do siłowni i gdy będę już [...]

[...] chciałbym ćwiczyć tylko klatkę. Mam do wykorzystania gryf 220cm 50mm, obciążenia wystarczająco, ławkę poziomą jak i skośną oraz sztangielki. Możecie mi powiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać, mniej więcej po ile serii i ile powtórzeń? Chcę żeby ten trening był naprawdę konkretny na całą klatkę :D Głównie chodzi mi o masę. Pozdrawiam :) PS. nie [...]

[...] od jakiś 2 miesięcy mam zastój... wszyscy mówią ze musze teraz masę zrobić... ale ja właśnie schudłem i nie mam znów zamiaru tyc! Jaką diete powinienem zastosować i jakie ćwiczenia zebym znów nabierał siły i masy mięśniowej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzeźba / siła? Staż treningowy na słowni: 6 [...]