ćwiczenia na mase

Brzuch proponuje robic 2x w tyg-gdzie jeden trenigg bedzie budowal mase-a drugi z kolei bedzie czysta plastyka. Cwiczenia najlepiej polacz w ss:np 1A-allachy na wyciagu 4x15p 1B-Spiecia brzucha lezac 4xmax 2A-wznosy nog wiszac z obciazeniem 4x12/15p 2B-opad na boki ze sztangielka 4x10/12p 2 trening lekki z duza ioscia powtorzen. Odnosnie [...]

ja sie wcale toie nie dziwie, dziwie sie ze ludzie cie o glupoty pytaja z dieta to jest ten problem, ze bedac ektomorfem mbedziesz musiala wiecej jesc, zapewne nawet 2500kcal, Do tego 3x w tygodniu cwiczenia silowe. By nie pasc z przejedzenia (bo na czystej diecie trudno jest tak duzo kalorii miec) od razu bede proponowala gainera, np. w [...]

[...] po prostu eksperymentować na sobie. Potrenuj klatkę co 4 dni np. przez okres 1 do 2 miesięcy i znowu wróc do trenowania raz w tygodniu. Jedyne co mogę zaproponować to rób 3 ćwiczenia po 3 serie. Rozdziel sobie treningi na cykle, rób siłę, masę, póżniej znowu siłę itd. Cykle są bardzo ważne i nie pozwalają mieśnią na tzw. stagnację. Pozdrawiam. [...]

lepsze beda cwiczenia zlozone ;D, one rozbuduja na poczatek Twoje miesnie, mase miesniowa, bedziesz doskonalil technike tych trudnyc cwiczen a potem, z czasem sie cos wrzuci, jakies izolowane

[...] odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

1)Mam 15 latwaga 58.5kg wzrost 174cm. 2)Trenuje od niecalego miesiaca ,niestety nie robilem tego codziennie radczej co 2 lub 3 po 30 min. 3)Trenowalem przez podnoszenie sztangi ,cwiczenia hantlami, boks ,bez podzialu na grupy mięsniowe.Efekty to wieksza wytrzzymalosc na podnoszeniu cięzarów. 4)Chce osiagnac sile i to przede wszystkim nie [...]

j.w. zeby zrobic mase brzucha wieksza musisz zaczac stosowac obciazenie i wykonywac zakres powtorzen 8 - 12 powt. Cwiczenia moga byc te ktore podales ale uzyj obciazenia na kostki np. przy brzuszkach skosnych lub na drazku. Mozesz tez robic brzuszki na lawce rzymskiej z obciazeniem trzymanym na karku, ale wowczas pamietaj aby cwiczyc albo spiecia [...]

w tym tyg to pierwszy trening, praca nie pozwolila... postanowilem zmienic metode. zaczynam robic dokladnie cwiczenia czas ruszyc mase. podsumowanie 2tyg treningów: -masa bez zmian pas -1cm dobrze jest teraz 4-5tyg treningi 4razy w tyg Trening nr1 Klatka -pompki nogi wyżej 4s x 15,15,15,15p -pompki zwykle 4s x 15,15,15,15p Barki -wznosy [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

wykonuj dużo powtórzeń w seriach (np, 5 serii na ćwiczenie po 18 powtórzeń). Wykonuj też ćwiczenia wydolnosciowe (biegi, aeroby, skakanka) Treningów masz wiele na forum, jeśli nie znajdziesz treningu na rzeźbę to weź taki na siłe lub masę i zwiększ ilość powtórzeń, serii. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod [...]

[...] sporo. Kiedyś dużo trenowałem i nigdy nie miałem sytuacji, w której wagę traciłem, zawsze waga tylko rosła lub oscylowała względem pewnego pułapu nie zważając na dietę czy ćwiczenia. Nawet kiedyś - kiedy moje treningi sięgały paru godzin dziennie (sport) parę razy w tygodniu zawsze miałem problemy z nadwagą co wpływało na wyniki i zdrowie [...]

Cortezo Po pierwsze nie bardzo moglem wywnioskowac, czy masz 1, czy pare tych hantli? Wazne jest tez, czy sa to hantle 10kg rozkladane (tzn, ze mozesz zdjac z nich czesc obciazenia i cwiczyc np 5kg). Po drugie napisz najpierw troche o sobie (wiek, waga, wzrost, cel cwiczen, inne trenowane sporty (opcjonalnie) Co do samego pytania, to musisz sie [...]

x0stryx wybieram mase Jak możesz to sprawdź ten trening Tutaj jest filmik na którym sa pokazane ćwiczenia nie wszystkie bo nie wiem do jakiej grupy je zaliczyć Pondz:klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (1.22) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (0.41) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE POMPKI NA PORĘCZACH (0.18) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]

..: KREATYNA :.. ..: HISTORIA KREATYNY W SPORCIE :.. Od dawna wiadomo, że kreatyna wspomaga wyczyn sportowy. W latach siedemdziesiątych i osiemdziesiątych wielu sztangistów próbowało zwiększyć zapasy kreatyny w mieśniach z pomocą "gór" mięsa, co pomagało im osiągnąć lepsze wyniki. Te praktyki prowadziły jednak często do problemów [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Patrząc na to, co piszesz zauważyć można trzy podstawowe błędy kształtowania sylwetki. Są to: 1. Brak treningów siłowych opartych o ćwiczenia złożone, wielostawowe. Jest to podstawa. 2. Głodowa ilość kalorii, która nie pozwoli Tobie na poprawę wyglądu sylwetki, a z czasem doprowadzi do problemów zdrowotnych i braku jakikolwiek efektów. 3. Złe [...]