ćwiczenia na mase

Saleto, co do twojego postu o ogolnych zalozeniach na silce. Tak jak wczesniej pisalem systemow treningowych jest mnostwo, ale z jednym zalozeniem twopim bym sie nie zgodzil. Chodzi mianowicie o 5-cio minutowe przerwy miedzy seriami. W ten sposob zmniejszasz efektywnosc treningu. Co prawda cwiczac na mase stosujemy duze obciazenia, wiec i [...]

Siema ,juz od dłuzszego czasu zastanawiam sie nad najlepszym treningiem na siłowni dla kogos kto za priorytet ma piłkę nożna.Dodam ze jestem chudy nawqet jak na piłkarza 185/75kg,no i walcze o to ,aby te kilogramy byly na poziomie 78kg i nie wyzszym ani nizszym ,przy codziennym treningu aerobowym + w weekend mecz bardzo ciezko jest zbudowac [...]

witam! cwicze na silowni "na mase" 5 miesiac. wszystko ladnie sie uklada, wylacznie cwiczenia na wolnych ciezarach, ogromna przewaga zlozonych. obwody i ciezary rosna. MC dopiero 2 miesiac a juz 70kg 5x przy wadze 70kg. wiecej nie probowalem jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest [...]

witam! cwicze na silowni "na mase" 5ty miesiac. wszystko ladnie sie uklada, wylacznie cwiczenia na wolnych ciezarach, ogromna przewaga zlozonych. obwody i ciezary rosna. MC dopiero 2 miesiac a juz 70kg 5x przy wadze 70kg. wiecej nie probowalem jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest [...]

[...] danym planem _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

zarowno martwe ciagi jak i przysiady to podstawowe i bardzo dobre cwiczenia... pod warunkiem ze robisz je prawidlowo!! w innym przypadku mozna sobie zrobic duza krzywde, takze.. te cwiczenia musza zostac pokazane osobie trenujacej przez kogos kto POTRAFI je wykonywac prawidlowo, nastepnie trzeba byc przez kilka treningow kontrolowanym czy aby na [...]

Mam pytanie odnosnie treningu na mase. Chodzi mi o to czy mam izolowac cwiczone miesnie przy kazdym cwiczeniu jak najbardziej czy tylko w niektorych cwiczeniach? i czy np jak mam 4 serie danego cwiczenia to czy kazda mam robic tak bardzi spinajac ze az czuje od 4-5 powtorzenia pierwszej serii dosc bardzo miesien, w sensie jakby mialo mi rozerwac, [...]

[...] Odpowiedział mi, że sterydów to on ode mnie kupić nie chce, bo je parówki z musztardą, bo których podobno masa najlepiej idzie i powrócił do wykonywania swojego ulubionego ćwiczenia, czyli pajacyków ze sztangielkami, mówił, że to dobre ćwiczenie na triceps, biceps, klatkę, barki, łydki i Bóg wie co jeszcze, podziękowałem mu jednak i udałem się [...]

[...] już okolo 3 lat ,ale ze sporymi przerwami - ostatnio ćwicze już pół roku bez przerwy 5 razy w tygodniu każda partia mięsni oddzielnie z regóły z maksymalnym obciążeniem (4 ćwiczenia na każdą z parti po 8 ruchów każda) przerwy między seriami to około 2 minuty. Ów "plan" przyniusł mi efekty w przyroście siły troche masy i nabrałem też [...]

"alkohol w granicach polskiej przeciętnej" - to daj sobie spokuj z silownia bo tyle to tylko brynole chleja a teraz powaznie PONIEDZIAŁEK; klata - wyciskanie sztangi na poziomej, - w. sz. na ukośnej - rozpiętki na poziomej, - roz. na ukośnej, wszystko 4 serie po 10 powtórzeń, 3 pierwsze cwiczenia ci wystarcza jak na poczatek [...]

[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek [...]

[...] tyle powtorzen, przeciez na mase to za duzo pow! ALE TRENING TEN ZWIEKSZA NASZA INTENSYWNOSC POCZTYAJ DOKLADNIEJ 4. "progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej" W tej progresji zwiekszamy ciezary a nie zmniejszami liczby powtorzen???? JAK [...]

[...] nic dokładnie i na oko będę szamał %-)), zbuduję mam nadzieję tej siły i techniki trochę, i później, jak już wybadam co jak na mnie działa, będzie można ustalić w którą stronę iść mi milej. Masa coś tam i tak pewnie hycnie, no a poza tym to ten plan (3 ćwiczenia) długi już nie pogości ;-) Oddy, odkryłeś tym samym moją tajemnicę, nie mów nikomu!

[...] skupic na poszczególnych partiach i rownie waznie je traktować???:) Gdyby celem były przygotowania do trójboju to masz racej bic i tric to partie pomocnicze w poszczególnych ćwiczeniach które zaliczają sie do Ts :) no ale czekaj czekaj świat nie konczy sie na takim podejsciu . treniujac siłe rzeczywiscie treninigi wygladaja nieco inaczej . [...]

[...] kretke zarzuce dopiero jak miche dopracuje. A co z pozniejszą masówką? 4. Szczerze mowiac jesli chodzi o martwy ciag to balem sie ze moge sobie kregoslup roz**bac. Są inne ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu np unoszenie tułowa z opadu 5. No tak walsnie myslalem ale chcialem sprawdzic jak to bedzie w moim przypaku. Najwyzej odpuszcze sobie [...]

Dobra a wiec lecimy z koxem. Jak juz wspomnialem masz pdobny problem jak ja kiedys ale nie jest beznadziejnie. W 4 tygodnie nie nadrobisz wieloletnich bledow zywieniowych to jest wiecej niz pewne ale uwazam ze w pol roku spokojnie zauwazysz duza roznice, aczkolwiek wszystko zalezne od tego jak twoj organizm bedzie reagowal. Co do diety nie mam co [...]

Czy wykonywanie 30 serii na klatke piersiową w treningu na mase/siłe jest odpowiednie? 12 serii opartych na wyciskaniu, reszta to cwiczenia rozciągające takie jak rozpiętki czy przenoszenie hantla i cwiczenia na linkach.

Witam. Jesli wierzyc badaniom, nie mozna wyizolowac tej czesci klatki. Mozna tylko gorna i dolna. Jesli jednak wierzyc odczuciom poszczegolnych osob, ktore cwicza i ich osobistym doswiadczeniom- istnieja cwiczenia, ktore w wiekszym stopniu klada nacisk na te partie miesnia piersiowego. Najczesciej problem polega na tym, ze ludzie zaczynajac [...]

albo żle zrozumiałem albo chcesz łykać metę podczas regeneracji? ja stosuje metodę treningu cyklicznego. rok dzielę na ok. osiem cykli treningowych. jest w tym miejsce na 1 miesięczny wypoczynek wchodący w skład cyklu regeneracji i oznacza przerwę w treningach. stery biorę w czasie zaawansowanego cyklu na masę który oznacza dla mnie cwiczenie 5 [...]

ułóż cos pod te dane: Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych &#8211; budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń [...]