Czy jeden obwód, ale na maksa każde ćwiczenie (coś jak HIT) wystarczy, by sukcesywnie budować masę? Powiem szczerze, że nie mam więcej do przeznaczenia na ćwiczenia, niż 3h w tygodniu, a dwa obwody zajmują mi 1h20m... Z góry dziękuję za odpowiedź :)
[...] (czyt.do dupy) ktore jest mizerne w efektach. Nie o to mi chodziło. Nie zawsze się stosowałem do zalecanego ciężaru, który byłby dla mnie odpowiedni np. pierwsze seria ćwiczenia 9 powtórzeń z obciążeniem 30 kg. za to w drugiej z racji, że liczy tylko 5 powtórzeń powinienem dobrać większy ciężar, aby móc wykonać tylko 5 powtórzeń, nie [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] mnie, to bardzo bym chciał zweryfikować swoją dietę. Będę wdzięczny za pomoc. Dane: Wiek: 28 Wzrost: 186 Waga: 109 Sport: Muay Thai 3x2h tyg (dodatkowo w dni nietreningowe ćwiczenia w domu - ćwiczenia ogólnorozwojowe, wiosła, rozciąganie) Staż treningowy: 8 lat ze zmiennym natężeniem (maks. przerwa 2 mieś) Siłownia: nie Cel: zrzucenie tłuszczu, [...]
[...] wiedzie przez gardło! Głównie... Z kali mam różne takie tam plany, cele i marzenia, ale musiałbym się temu poświęcić na dłuuuuugi czas. Nie wiem czy warto! O ile podstawowe ćwiczenia z masą ciała są proste (ciężkie, ale technicznie proste, jak pompki, podciągania, jakieś brzuchy..), to podstawowe ćwiczenia gimnastyczne już takie nie są. Potrzeba [...]
[...] rozgrzewki przed treningiem, a także podnosi kwestię odnotowywania progresu - prowadząc kalendarz ćwiczeń, w którym należy odnotować wykonaną ilość powtórzeń danego ćwiczenia w określonym dniu, comiesięczne zdjęcia sylwetki, pomiary obwodów oraz masa ciała. Diety - lista produktów, które można spożywać regularnie, z umiarem oraz [...]
Przykład Duka można tu by przywołać. Targał przy pierwszym podejściu 180 kg w MC. Wcześniej tylko kettle. Ale miał krzepę i to coś, co decyduje, że ludzie są silni. Gdzieś na forum można znaleźć jego filmy. Na FB Bartosz Bolechowski (ekipa Walusia) publikował swego czasu sprawozdania z dochodzenia do 250 kg w MC. Twierdził, że głównym ćwiczeniem [...]
Metoda "3-5" czyli Trening siłowy oddziałów specjalnych SWAT to całkiem ciekawy wybór. MaGor go w skrócie opisał u siebie, a Ty musiałbyś wybrać odpowiednie ćwiczenia. W Więcej niż bodybuilding masz zestawy przykładowe, więc też za bardzo kombinować nie musisz. 5x5 to taki typowy plan na siłę, ale wiadomo, masa też wpada co nieco. Natomiast 10x5 [...]
[...] z 2x24kg kulami. Chyba, że jakieś Justa Singles, ale to mi się nie widzi. Moving Target (2x20) - dobra opcja, ale nie ma tam drążka. Aktualnie robię 5x5 w podstawowych ćwiczeniach, a MT ma takie coś dopiero pod koniec programu (zaczyna się od 2x (2,3,5) ) - także byłby to lekki krok w tył - chyba, że ktoś mnie przekona!! Może i byłoby [...]
[...] podobny eksperyment i robiłem wyłącznie rwanie hantli jednorącz oraz zarzut i push press 2 hantli oburącz, w tym czasie eliminując ciągi i przysiady i jakiekolwiek inne ćwiczenia. Te ćwiczenia robiłem najciężej jak się da przez jakiś okres i poprawiłem w nich wyniki. Niestety po powrocie do sztangi okazało się że są spadki i te kilogramy [...]
[...] glukozy. Wytworzenie ekwiwalentnej ilości ATP na drodze całkowitego utlenienia kwasów tłuszczowych wymaga jednak więcej tlenu, niż spalanie węglowodanów. Intensywne ćwiczenia, a wykorzystanie substratów energetycznych: Stosunkowy udział tłuszczy i węglowodanów w wytwarzaniu energii zależy od intensywności wysiłku. Mało intensywne rodzaje [...]
Witam co sądzicie o tym planie ? Bazuje na fbw sakera, nie umiem sam ułożyć sensownego planu. Co tutaj dodac ew. Odjąć, jakie ćwiczenia wrzucic na biceps w treningu B ? I ile powiniem robić serii i powtórzeń? Lepsze będzie 5x5 czy np 3x10 ? Moim celem jest rekompozycja,jestem skinny fat, najchętniej robił bym mase bo wiem że szybko miałbym [...]
[...] docelowo korzysta się z ogromnych ciężarów (czyt. można sobie zrobić kuku). Wracając do kettli - rwanie z kettlem jest 100x łatwiejsze od rwania sztangi. Do tego dochodzą ćwiczenia wprowadzające i pośrednie - można się tego względnie łatwo nauczyć. Dlatego Neupert bije kasę na treningach kettlowych :-) Aby spróbować kettli, to trzeba mieć [...]
Mam pytanie jak ratować ciało, po prawdopodobnie niewłaściwym treningu. 2,5 roku temu ćwiczyłam co drugi a potem co trzeci dzień, w domu, ćwiczenia z obciążeniem niezbyt dużym ok, 2 - 3 kg na rękę. Ćwiczenia ogólne na oprawę masy mięśniowej, sylwetki. Jestem kobietą po 30-stce już blisko 40 i jako 20-parolatka dość intensywnie ćwiczyłam a potem [...]
[...] Trenując odważnikami kulowymi w jednym treningu można ćwiczyć gibkość ciała pod obciążeniem (wiatrak,Turecki siad,wyciskania boczne w pochyleniu itp.)wytrzymałość wszystkie ćwiczenia balistyczne szybie wymachy,rwania, podrzuty na ilość oraz siłę przysiady,wyciskania ciężkie wymachy.Wyrabiają ogólną sprawność ciała nie powodują sztywności i [...]
[...] z masą ciała - można ustawić nacisk na poszczególne grupy mięśniowe, czego w kettlach raczej nie ma, bo kettle to nie kulturystyka. Chyba że ktoś na siłę będzie robił ćwiczenia wykorzystując kule zamiast sztangielek. O czym wspomina tutaj czasem Ojan - odpowiednie kule do konkretnych ćwiczeń. Trening z masą ciała byłby dla mnie nowym [...]
[...] 15-20, 8-15 czy 6-10 w dniu jedynek, dołóż 5x5 zejściowej serii....nie masz bodźca? W asystach dla początkujących stoi: 50-100 powtórzeń. Zobacz, co wpisałem w asystach..są ćwiczenia unilateralne, jest brzuch, pompki, dipsy, drążek. Przyznaję, że się myliłem...ciągłe bazowanie na zakresie 1-5 powtórzeń w większości przypadków jest błędem. I [...]
Brann przecież te wszystkie uwagi to żartobliwe były. W tym dziele ironia jest na porządku dziennym i serio jeszcze nie widziałam żeby ktoś się obraził ;-) Zresztą Ty masz tyle różnych celów i planów, że czasem ciężko nadążyć co jest akurat najważniejsze %-) I jaki wogole pro, jaki sport. Przecież ja też jestem amatorem :-) Ty przynajmniej [...]
Potrzebuję sprzęt do ćwiczeń nóg, najlepiej aby była możliwość wykonywania izolowanych ćwiczeń z jak najmniejszym obciążeniem stawów kolanowych z którymi mam problemy. Ćwiczenia raczej na dużych ciężarach bo muszę zbudować masę (chude nogi). Jaki sprzęt polecacie? Nie zamierzam zostać kulturystą chcę mieć normalnie zbudowane nogi. Ćwiczenia [...]