ćwiczenia na mase

diete, ćwiczenia stosuje już od pewnego czasu i teraz nadszedł czas na jakieś spalacze - odżywki, więc proszę doradźcie mi jakie mógłbym brać spalacze i coś na zwiększenie mięśni (nie chodzi mi tutaj o mase mam jej już troszkę) :)

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] to i tak za dużo. Trotyl, napisz coś więcej o sobie - jakieś wymiary - i przede wszystkim co chcesz osiągnąć treningiem - rzeźbę, masę, wytrzymałość? Topor ma racje - jak rozpiszesz konkretnie na ćwiczenia, to można spróbować Ci pomóc. Jeszcze jedna uwaga - dlaczego brzuch tylko raz w tygodniu!!!!? "Born to the glare around the senses..."

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

bukolek ja w FBW uzwyam modlitewnika do cwiczenia bica FBW jest dobry jako "ogolnorozwojowka" 2miesieczna przed pierwszym "powaznym" cyklem. jak komus podejdzie to cwiczy tym dalej, jak nie to czemu ma na sile robic cos, tylko w mozgu bedzie mial bloka psychicznego bo robi cos wbrew sobie. teoretycznie na kazdym dobrze [...]

Na poczatek Dobranie treningu, dla Ciebie FBW w skrocie cwiczysz cale cialo 2-3 razy w tygodniu. Stosujesz po jednym cwiczeniu na kazda partie... dobierasz cwiczenia wielostawowe. Poczytaj o FBW np. tutaj: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Nastepnie kiedy juz mniej wiecej wiesz, jak ulozyc trening skaczesz do atlasu [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Ale ja nie wiem wszystkiego czego potrzebuje, są pewnie jakieś ćwiczenia które lepiej działają na rzeźbe niż na siłe czy mase i o nie mi chodzi ;)

[...] odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] sie oznak tłuszczu. W sumie to mi chodzi o to czy wogole mozna cwiczyc na silowni w takim wieku, przeciez w kazdej maszyna samemu sie reguluje ile chce sie podnieść. Ja przeważnie nie robie na tzw. masę tylko szybkie ćwiczenia przy niskim obciążeniu, czy takie coś będzie zgodne z naturą? Zmieniony przez - dawid09 w dniu 2009-09-24 17:26:55

silne miesnie = wieksza masa jest to scisle uzaleznione, tluszczu nie zamienisz na miesnie, tluszcz mozesz spalic a miesnie zbudowac, jest to dluga i zmudna droga. Tu nie ma czegos takiego jak zamiana lodu w pare :] Aby zbudowac mase miesniowa i sile cwicz na silce, natomiast aby spalic tluszcz wykonuj cwiczenia aerobowe, zajrzyj do dzialu trening [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Najlepiej bedzie jak kolega pocwiczy tak jak Ty mu mowisz a pozniej tak jak ja i zobaczymy po jakim treningu bedzie mial przyrosty. Zakladajac,ze Twoj skonczy. Mi sie nie chce latac po silowni i co chwila zmieniac obciazenia i cwiczenia. Dla mnie trening opwinien byc jak najkrotszy i jak najmniej meczacy. W kulturystyce chodzi o mase a nie o [...]

[...] możesz to sprawdzić? FBW 3 x week Przysiad z sztangą 3s 12-9-6 mc i wiosło sztangą 3s 12-9-6 wl 3s 12-9-6 wyciskanie sprzed klatki 2s 12-10 uginanie rąk z krzywką 2s 12-10 pompki na poręczach 2s 12-10 (z dociążeniem) Szału nie ma duże partie tygodniowo 9 (mogę dodać jeszcze 3s), małe partie 6 serii tygodniowo (można dodać jakieś 3 ćwiczenia)

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Masę na tym podtrzymasz. Siły też pewnie coś przybędzie, jeśli będziesz ćwiczył regularnie i konsekwentnie. Z czasem będziesz go mógł uzupełnić i rozbudować o dodatkowe ćwiczenia.

[...] wzrost wagi 0,5-0,7kg na tyg. Jeżeli te kalorie nie będą tego powodować musisz zwiększać o 100kcal + kontrolując wagę. Co do ćwiczeń, możesz ćwiczyć w domu to nic złego, jednakże dobrze by było jakbyś ćwiczył min. jedną partie w tyg. Jeżeli będziesz się tego trzymał z pewnością zauważysz rezultaty POWODZENIA! (Ps. ogranicz ćwiczenia aerobowe).

[...] treningowego. To w dużej mierze zależy od usytuowania tricepsa w planie treningowym, ile dni trenujesz i jak wygląda podział planu. Bo bez tych informacji ciężko Ci doradzić ćwiczenia. Trzeba to umiejętnie poukładać żeby nie było za dużo tych ćwiczeń. Dobrze jak byś napisał jeszcze jak wyglądają przyrosty ogólnie odkąd zacząłeś budować masę [...]