ćwiczenia na mase

[...] mi trening(chyba na masę), ale z uwzględnieniem, że się uczę, więc żeby nie był codziennie, ale ze , 3 4 razy w tygoniu. Dodoam, że biceps mam słaby, chyba źle wykonywałem ćwiczenia. Jestem otwarty na jkie kolwiek porady i sugestie z waszej strony. Poniżej daje zdjęcia aktualne: Zmieniony przez - pzoa w dniu 2009-12-17 21:57:33 Wzrost:: 188 cm. [...]

dokładnie - trzeba cwiczyc na wolnym ciezarze jezeli chce sie nabrac masy cwiczenia na wyciagach/izolowane - gdy sie robi wycinke/rzezbe przedewszystkim ( ale jesli chodzi o mase - to sztanga (wyciskania) to podstawa i uzywaj jej jak najwiecej

Na barki polecam takie zestawienie. 2 ćwiczenia na pobudzenie białych i 2 na pobudzenie czerwonych włókien, bo uważam że jest to najistotniejsza sprawa w treningu na masę każdego mięśnia. Zastosuj stały ciężar w którym będziesz w stanie zrobić max 8p w pierwszej serii a w kolejnych 7 i 7-6. W ten sposób po 2-3 tyg mięsień się przyzwyczai do tego [...]

Mam pytanie o cwiczenia dynamiczne. Rozpoczynam treningi muay thai. Jak do tej pory zauwazylem swoista "niegramotnosc", brak dynamiki, elastycznosci, gibkosci, "ociazenie". Do tej pory przez 9 mies cwiczylem na mase na silowni, przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg->72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. [...]

[...] cały czas na mase z tygodniwymi przerwami na regeneracje. Każda grupa trenowana raz w tygodniu, brzuch robiłem częściej nawet co dziennie. Na duże grupy robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie 15,12,10,6-7 powtórzeń odstęp 3 min a na mniejsze grupy 2 ćwiczenia po 4 serie. Tylko nogi ćwiczyłem inaczej bowiem nie mam problemów z ich masą więc [...]

a czy taki trening na masę będzie dobry: Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -rozpiętki na ławeczce 3x10 biceps -sztanga łamana podchwyt 3x10 -sztanga łamana nachwyt 3x10 -sztangielki na modlitewniku 3x10 triceps -wyprosty przedramion 3x10 [...]

Z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

zreszta co ja tam sie znam ;] Jak mowilem plan to sprawa indywidualna, jednak jw powinien bazowac na cw zlozonych ( jesli na mase, i jestes jeszcze poczatkujacy, lub nie, itp..) osobiscie po eksperymentowaniu - okolo 1 roku, troche nauczylem sie dobierac cwiczenia, ktore dzialaja najlepiej na moj organizm, ostatnio, okolo stycznia, kiedy wlasnie [...]

Okej ćwiczę regularnie 3x w tygodniu, ćwiczenia robię na masę mięśniową ale jakieś ćwiczenia muszą być na brzuch żeby były jakieś efekty. Jakie polecacie, ile razy w tyg robić brzuch ?

Siemano! http://www.sfd.pl/Wszystko_o_HST-t400631.html tutaj zapodalem Ci bardzo dobry trening na mase. Zajzyj rowniez do atlasu cwiczen i oblookaj wszystkie cwiczenia.Przeczytaj uwaznie zmianke o treningach na mase.Uloz trening i go tutaj wrzuc to sprostujemy i bedzie gites ;) pozdro

Co to za różnica czy nogi będą pierwsze czy ostatnie? Ktore partie moge laczyc tak zeby, cwiczyc bez przerwy (cwiczenia A - B - A - B)? Rozumiem, ze na mase trening do 1h i intensywny?

Ja mam problem z tymi planami :( Szukam na tym forum, ale nie wiem jaki jest odpowiedni dla mnie. Ktos mi poda, to wydaje mi sie za lekki. Nie moge tym cwiczy?? :/ Teraz czytalem o Armageddonie. - to jest trening na mase, rzezbe czy sile?? Moglbym teraz nim cwiczyc??? Jeszcze jedno - podajcie mi jakies dobre cwiczenia na tyl ud i posladki, (nie [...]

Witam Na poczatku cos o mnie: mam 21 lat cwicze 4 lata( z przerwami niestety) waze 99kg Zakupilem teraz sobie Troche supli Double balst i Xpand'a. Do tego dorzucilem tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ [...]

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

[...] w podporze na przedramionach 2) Skłony tułowia na ławce skośnej Na duże grupy mięśniowe – tzn. klatka piersiowa, naramienne, grzbiet, uda - wykonujecie po 3 ćwiczenia. Na małe grupy mięśniowe – tzn. bicepsy, tricepsy, brzuch, łydki – wykonujecie po 2 ćwiczenia. Na pozostałe – tzn. czworoboczne i [...]

A i na mase to rób 4 serie po 10 powtórzeń. A grzbiet ?? ? dodaj takie cwiczenia jak : - MC ,unoszenie tułowia z opadu leżąc nogami na ławce poziomej lub skłony "dzień dobry " ze sztangą na karku ( te drugi cwiczenie jest gorsze więc polecam Ci martwy ciąg tylko z rozsądnym cięzarem) - Sztrugsy Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-01 [...]

Podałem Ci trening wyżej, na mase 80% to dieta 20% to ćwiczenia, Trening już masz, zrób diete i będzie okay.

Dobra, okres treningowy na tym planie zakończony. Nie pisałem innego planu, ponieważ postanowiłem porząśdnie nauczyć się techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń. Czasem zmieniałem cwiczenia lecz przez więksozść czasu ćwiczyłem według tego planu, zmieniałem tylko liczbę powtórzeń i ofc ciężar. Treningi oczywiście od grudnia na siłowni. Za tydzień [...]

Nic z tych rzeczy, wcześniej wykonywałem inny plan na początku z minimalnym obciążeniem, żeby nauczyć się techniki, potem systematycznie dodawałem ciężaru. Wykonywałem wtedy ćwiczenia na każdy mięsień jednego dnia, ćwicząc 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przejść na typowy plan na masę:)

na mase jest dieta, bez lawki to mozesz sobie pomachac tymi smiesznymi linkami ;D , ale wiele na pcoatek ci to nie da. Na samym poczatku mase nabiera sie przez cwiczenia ogolnorozwojowe takie jak przysiad, mc , ktore daja duzy przyrost masy z dobra dieta.