ćwiczenia na mase

po pierwsze rozklad nogi klata plecy off barki łapy off albo dla 5 dni z rzedu (uwaga 5 dni z rzedu to ciezka wersja) plecy klata nogi barki łapy off off ogolnie miejscami przesadzasz z intensywnoscia (patrz klata) ogolnie na klate wyrzuc z miejsca maszyny, sztanga skos w gore ok. barki za ciezko, wsadz tam - heavy - wycisk asysta - podciaganie [...]

[...] ciężar, itp.. itd.) Brzuch po każdej sesji ABS II od poziomu A Myślę, że ten trening jest dobry, bo wzorowałem się na jednym z podwieszonych, zmieniłem tylko ze 2, 3 ćwiczenia. Ale jak można, to rzućcie okiem i oceńcie Dodam jeszcze, że będę pomału starał się kompletować sprzęt, dodatkowe obciążenia, sztangę. Więc na pewno nie będę [...]

Znalazłem pare informacji i chciałbym trenować tymi połączeniami . Z tym moim planem chodziło ci o złe rozplanowanie cwiczeń TAK. Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja rownierz inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 [...]

dzieki za linki. co do aerobow to jak napisalem 3-4 razy w tyg mam treningi w klubie, a ze akurat jestem po kontuzji to czas ten wykorzystuje na cwiczenia ogolnorozwojowe,trucht itd. w dzienniku posilkow vitalmaxa zapotrzebowanie przy redukcji wyszlo mi 2508 kcal czyli narazie ulozyc diete pod ta wartosc czy odjac jeszcze cos kalorii?? co do [...]

Przeczytałem art o FBW i zastanawia mnie jakie ćwiczenia powinienem robić dla poprawnej redukcji, bo tam była tylko rozpiska na mase.

witam Cwicze treningiem domatora mam diete na mase. Mam pytanie: - NA koncu kazdego treningu wykonuje martwy ciąg i brzuch. Czy to dobrze? W jakiej kolejnosci powinienem wykonywac te cwiczenia. pozdrawiam

[...] robią tak: poniedziałek: klatka, triceps środa: plecy, biceps piątek: barki, nogi. I tutaj nasuwa mi się pytanie: jeżeli nie mam zbytniej możliwości ćwiczyć w piątek (nogi jeszcze dam radę zrobić, ale z barkami ciężko. Mam do dyspozycji jedynie sztangę, ławkę i stojaki) mogę przerzucić ćwiczenia z piątku na czwartek, czy raczej nie powinienem?

Apokalipsa robie trening na mase no i uginanie sztangi stojąc podchwytem oczywiście mam w planie ale nie wiem czy robić uginanie sztangielkami stojąc z supinacją czy młotki?? Jedni radzą to dródzy tamto.Do tego na 3 ćwiczenie chce dołożyć uginanie sztangielki o udo czyli 3 ćwiczenia Co o tym sądzisz???????

Jaka kontuzje miałeś? Jakich ćwiczeń nie możesz wykonywac? Jeśli chodzi o nogi, to wylegarnia masy, ich właściwy trening daje ogromny wyrzut hormonow anabolicznych, które pomagaja budowac mase całego ciala. Nie opieprzasz się przy nogach – notujesz postepy. Dlatego jeśli nie ma przeciwskazan, od początku wykonuj dwa cwiczenia na tyl uda. [...]

musisz wybrac, albo masa albo rzeźba. Rub tak ze np. na biceps robisz 2 cwiczenia po 3 serie. Wiec pierwsze 3 serie robisz na mase, a nastepne 3 na rzexbe (14-16 powtorzen). To dobre rozwiazanie pozwalające spalic tkanke tluszczową i utrzymac miesnie. Zawodowi kulturysci tak robią i polecają tę metode. Musisz natomiast wlonczyc do treningu [...]

To tak: Poniedziałek klub , idę do domu co zajmie 10-15minut i robię brzuch, podciąganie, brzuszki, kark. Nie wiem jakie ćwiczenia i ile powtórzeń. Tutaj jeszcze dorzucę skakankę. Wtorek Wieczorem bieganie, po czym wracam do domu i robię bardziej techniczny, na początek uderzenia, powiedzmy 2minuty lewy prosty, potem 2 min prawy, 2min lewy+ [...]

[...] - 3x30p. - 10 kg | 10 kg | 10 kg - Zwijanie linki - 3x 4 kg Brzuch : - Brzuszki 4x20p. - Brzuszki ze skrętem tułowia 4x20p. Komentarze : Trening całkiem fajny oprócz 1 ćwiczenia na klatkę piersiową . Trening musielismy zrobic u mnie , a ja niestety przenioslem swoje obciazenie ( 2x10kg ) do kolegi i 62 kg to bylo max na sztandze , nie bylo [...]

NO wiem masy mi sie jeszcze przyda dlatego mysle o zakupie jakiejś odżywki dodatkowo ale nie wiem zabardzo jakiej moze białko lub kretka. No i jak to wezme troche pojade na mase jeszcze i poźniej rzeźba. A co do masy to jej troche mam można by rzeźbic ale wiem ze podczas rzźby nie tylko tłuszcz sie spala ale tez mięśnie dlatego chciałem jej troche [...]

[...] lutego tego roku. 2)Trenowałem 2miesiące na masę a następnie 2miesiące na rzeźbę. teraz jestem na pierwszym miesiącu(w połowie) HST. -Jeśli chodzi o HST to mam następujące ćwiczenia: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

ok, a czy w treningu na masę można wykonywać ćwiczenia izolowane z tą samą liczbą powtórzeń i tym samym obciążeniem, bo teraz chodzę na taką siłownię na której jest mało obciążenia i ciężko tam zrobić progresję pod siebie? Zmieniony przez - dyko25 w dniu 2011-11-28 14:49:42

Jest sens przechodzić z fbw(głowne ćwiczenia) , na powiedzmy push pul legs . Gdy fbw trwalo 2 msc . sila poszla , wyglad troszke , waga prawie nic ;d , tylko szkoda tutaj mi troche CUN bo ladnie juz to szlo . Ale zbliza sie studniowka i chcialbym troche aby powiedzmy masa poszła. w bicu ttroche przyszlo bo 30 cm to troche malo , także zeby [...]

Jest sens przechodzić z fbw(głowne ćwiczenia) , na powiedzmy push pul legs . Gdy fbw trwalo 2 msc . sila poszla , wyglad troszke , waga prawie nic ;d , tylko szkoda tutaj mi troche CUN bo ladnie juz to szlo . Ale zbliza sie studniowka i chcialbym troche aby powiedzmy masa poszła. w bicu ttroche przyszlo bo 30 cm to troche malo , także zeby [...]

Mam pytanie czy mogę robić Aerobiczną 6 weidera na wyrzeźbienie brzucha trenuje 3dniowym planem na mase A6W wykonywał bym wieczorami Brzuch rzezbi sie dieta a cwiczenia to tylko dodatek, ogolnie a6w to sciema.

Witam, Mam pytanie tot. częstotliwości ćwiczenia. Czy wykonując trening na masę dla pocztkujących (posłużyłem się gotowym zestawem z forum) mogę nie robić odstępów pomiędzy kolejnymi treningami?tzn.trening przewidziany jest na 3 dni, po każdym jeden dzień przerwy. Poczatkowo robiłem przerwy jedno dniowe, ale z czasem przestałem mieć zakwasy i [...]

[...] do tzw cwiczeń z wolnym ciężarem? Bo przecież tor i zakres ruchów w przypadku linek jest bardzo różnorodny. Troche prymitywne pytanie ale zastanawiam sie i nie wiem :) nie możesz ich zakwalifikować do ćwiczeń wolnociężarowych bo na pewno takimi nie są, co nie zmienia faktu, że mogą być ćwiczeniami uzupełniającymi trening masowy bardzo dobrymi