ćwiczenia na mase

[...] to i tak nie będzie ich widać. Dlatego pierwsze, co należy zrobić, to pozbyć się nadmiernej ilości owej tkanki. Niestety, nie jest to łatwe. Wbrew popularnej opinii ćwiczenia na mięśnie brzucha wcale nie są na to najlepszym sposobem. O wiele skuteczniejsze są ćwiczenia aerobowe bądź HIIT Lecz niezapominajmy o diecie. To, że zaczęliśmy [...]

[...] programu treningowego. Mięśnie nigdy nie powinny osiągnąć stanu przystosowania. Aby się rozrastały, muszą być poddawane zmiennym naprężeniom. Jeżeli ciągle zmienia się ćwiczenia, wielokrotność serii i powtórzeń oraz kąty ciągnięcia na wyciągach, to mięśnia nigdy nie mogą się przystosować i przyzwyczaić do naprężeń, jakim są poddawane. [...]

[...] nogi będą już proporcjonalnie wyglądać do innych partii mięśniowych. Podaje mój plan treningowy na 4 dni w tygodniu z przerwą w środę,sobotę i niedzielę. Poniedziałek Nogi ćwiczenia nr1 martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12 powtórzeń ćwiczenie nr 2 uginanie nóg na maszynie na tyły 4x10-12 powtórzeń ćwiczenie nr 3 przysiady ze sztangą z [...]

[...] - tutaj nieco szczegółowo, otóż rozciągam się od jakiegoś czasu, ale potrzebuję jakiegoś rozrysowanego grafika, bo wiadome z pamięci nie zawsze pamiętam o wszystkich ćwiczeniach rozciągających. Ogólnie to chciałbym jakiś zestaw obrazków i opisów pod spodem z ćwiczeniami rozciągającymi. Ile razy dziennie powinienem się rozciągać? I w [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] kształtowanie mięsni ramion(bicepsów i tricepsów) INSTYNKT TRENINGOWY: Zawsze w treningu mięsni ramion Robby opierał sie na instynkcie, czuciu mięśniowym. Robił tylko te ćwiczenia, które mu najbardziej odpowiadały i na które najlepiej reagowały jego mięśnie. Ćwiczenia dobre i skuteczne dla jednego kulturysty nie wcale muszą dawać takich [...]

[...] miejscu) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 8 miesięcy ćwiczenia siłowe z 10-15 min aerobów na rozgrzewkę, częste spacery, czasami bieganie po treningu lub w dni nietreningowe Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami i [...]

[...] do osób ćwiczących w warunkach domowych, ale nie koniecznie. Trening przeznaczony jest dla osób mających już zaawansowany staż treningowy, ponieważ, wykonywane prze zemnie ćwiczenia, z większym obciążeniem wymagają odpowiedniej techniki, przykładowo, aby nie uszkodzić sobie kręgosłupa. Cel: Cele mojego treningu było powrócenie do formy i [...]

[...] kształtowanie mięsni ramion(bicepsów i tricepsów) INSTYNKT TRENINGOWY: Zawsze w treningu mięsni ramion Robby opierał sie na instynkcie, czuciu mięśniowym. Robił tylko te ćwiczenia, które mu najbardziej odpowiadały i na które najlepiej reagowały jego mięśnie. Ćwiczenia dobre i skuteczne dla jednego kulturysty nie wcale muszą dawać takich [...]

Witam wszystkich, Zakladam dziennik treningowy sluzacy do obserwacji. Cwicze od 13 lipca 2008 roku, konkretnie na silowni - wczesniej sporo lat sztuki walki. Zamilowanie do silowni zaczelo sie od podnoszenia ciezarow w jednym z klubow, zaczynalem od wagi 70kg w przysiadzie 60kg musialem zrzucic barkow, w martwym 90kg nie oderwalem od ziemi, na [...]

Zacznijmy do poczatku, wyjasniajac najczestsze bledy treningowe i zywieniowe. Kiedy zrozumiecie co nie dziala, wtedy powiem co powinno zadzialac. A skad to wiem? Odpowiedz brzmi: trzydziesci lat trenowalem kulturystów. Mój beniaminek doszedl od 90 kg do 112 kg w 9 miesiecy. Trenowalem facetów, którzy na plaskiej laweczce podnosili 110-115 kg, a po [...]

[...] programu treningowego. Mięśnie nigdy nie powinny osiągnąć stanu przystosowania. Aby się rozrastały, muszą być poddawane zmiennym naprężeniom. Jeżeli ciągle zmienia się ćwiczenia, wielokrotność serii i powtórzeń oraz kąty ciągnięcia na wyciągach, to mięśnia nigdy nie mogą się przystosować i przyzwyczaić do naprężeń, jakim są poddawane. [...]

[...] w większej cześci węglowodany, a w mniejszej białko Gryf - długi pręt, na który zakładamy talerze obciążające Gryf łamany - jest to powyginany gryf, któr ma ułatwić ćwiczenia, stosuje się go przeważnie do treningu bicepsa (wtedy mniej obciążamy nadgarstki) i treningu tricepsa HD (Heavy duty) - trening będący modyfikacją HIT. Również [...]

[...] koordynacja ruchowa itd. lub jeżeli liczba stacji jest mniejsza 1 stacja siłowa, 1 stacja skocznościowa, 1 stacja technika, 1 stacja koordynacja ruchowa itd. Przykładowe ćwiczenia w treningu obwodowym: 1.wyciskanie sztangi leżąc lub pompki 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w [...]

[...] wysiłków fizycznych mnożą wynik spoczynkowy przez 1,2, dla osoby prowadzącej średnio-aktywny tryb życia współczynnik aktywności fizycznej wynosi 1,4, wykonującej regularnie ćwiczenia aerobowe i anaerobowe przynajmniej 5 razy w tygodniu przez godzinę 1,6 a dla osób ciężko pracujących fizycznie i wykonujących trening codziennie po godzine - 1,8. [...]

[...] było łumaczyć załóżmy że badany miał wynik 100/100/100kg(to nie możliwe ale łatwiej będzie liczyć). Cykl 5 tygodniowy obejmował tylko i wyłącznie te trzy, wyżej wymienione ćwiczenia(jak w trójboju siłowym), jeśli ktoś chciał i miał siłę mógł ćwiczyć także inne grupy mięśni. I teraz zaczyna się magia. Cały trening opierał się o NEGATYWNE [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] 70kg/75kg/80kg - Hantle w dwóch dłoniach podnoszenie łokci ku górze – 10kg/12kg/14kg. - Sztanga siedząc wyciskanie w górę 20kg/25kg/30kg/ Czwartek Nogi. Wszystkie ćwiczenia prawie wykonuje na maszynach - Suwnica – 90kg/100kg/110kg - Przysiady 40kg/50kg/60kg - Ćwiczenia na czwórki (maszyna) 65kg/70kg/75kg - Ćwiczenia na dwójki (maszyna) [...]

[...] -Rzeźba to okres od maja do końca czerwca. „Więc traktuję swoje zawody jako wakacje. A publiczność to ludzie na plaży." To mi na razie wystarczy. Na będę tu pisał jakie ćwiczenia stosuję. To może innym razem. Powiem tylko tyle, że ćwiczenia trzeba zmieniać co jakiś czas, aby nasze ciało zbytnio się nie przyzwyczaiło. Przy czym trzeba uważać [...]

Witam Wszystkich. Post troche dlugi jak ktos ma czas to zapraszam. Jestem nowy na forum. Zalozylem konto w wiadomym celu- aby zaczernpac troche wiedzy od bardziej zaawansowanych zawodnikow ;p Pierwszego listopada wracam do polski po ponad rocznej emigracji z wysp. Zaraz na drugi dzien mam zamiar wznowic treningi na silowni. Przerwa w cwiczeniach [...]