ćwiczenia na mase

Nie zgodze się z Tobą.. osoby które są przykładowo po fbw i na pierwszym swoim dzielonym treningu maja na klate 3 cwiczenia a Ja cwicze już 9 miesięcy diete mam do tego suple to w czym przeszkadza o jedno cwiczenie więcej? Widze że jesteś tyopwym teoretykiem. ale liczy się praktyka,bo każdy jest inny. Jak robiłem 3 cwiczenia na klate kiedys na [...]

na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie 45-60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-1 minuta -obciążenie zmienne- progresja we wszystkich ćwiczeniach w każdej serii 1<2<3 -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 2, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s" Czyli to znaczy że w poniedziałek mam robić to wszystko wyżej w środę też i w piątek też ?? Jeśli tak to jakie ćwiczenia zamienić aby trening był bardziej na siłe niż na masę Zmieniony przez - Szajmon37 w dniu 2011-06-29 17:06:27

ogolnie to tez mam dosyc chude nogi i ciezko mi lapia mase w lydkach, uloz sobie dietke na mase zeby przytyc i zacznij je cwiczyc, powinno pomoc po jakims czasie. Jesli chodzi o cwiczenia to duzo jest ich ale z uzyciem rozmaitych sprzetow z silowni. Jesli nie masz dostepu do silowni (tak jak ja) to jest kilka cwiczen ktore mozna wykonac w domu. [...]

Witam, mam pytanie. Jestem endo, mam ustalona diete na mase (Carb Cycling). Treningi mam od Pn do Pt, zawsze po treningu robie brzuszki jakies 15-20 minut, i po tym ide pobiegac na bierzni 215 minut. (nie chce sie zalac za bardzo na masowce) 1.Pytanie dotyczy wlasnie brzucha, niektorzy twierdza ze brzuch powinno sie "katowac". Czy [...]

[...] różnica pomiędzy np. wyciskaniem hantli, a robieniem tego na maszynie... Z tego co już zdązyłem się rozeznać, zdaje się, że: - maszyna pozwala na poprawniejsze wykonanie ćwiczenia (początkującym) - wolne cięzary lepiej angażują trenowanie partie (zakładając że technika jest już opanowana) No tak, ale czy w takim razie faktycznie w masówkach [...]

No więc jest taka zasada że przy treningu na masę zaleca się unikać maszyn i robić ćwiczenia na wolnych ciężarach .

Jeśli czujesz się zregenerowany to Polecam na masę trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Carven... hmmm....ternujesz 5 razy w tyg... powiedz mi czy chce Ci się isc na siłke zeby zrobic np samego tricepsa... mi by sie zbytnio nie chcialo... ale to juz twoja sprawa...ten plan co napisałes nie jest dość szczegolowy... moze bys nsapisł troszke dokładniej jakie cwiczenia robisz... bo od tego tez duzo zalezy...i nie potrzebnie robisz [...]

1. Mozesz mi napisac co konkretnie jest zle? Ilosc serii na grope miesniową? Ilosc powtorzen na serie? Czy moze w ogole złe cwiczenia na dane grupy miesniowe? 2. Jesli na mase lepszy bedzie FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej postaram sie ulozyc sobie plan i dam go do oceny. 3. Diete mam narazie tylko wstepna ale rzeczywiscie kretke [...]

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (bary) - jezeli dobrze rozumiem o co Ci chodzi to to jest cwiczenie na kaptur, lepiej daj tu wyciskanie hantlami Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) - to raczej nie cwiczenie na plecy:D, mozesz tu dac sztange do brzucha lub hantel jednoracz Przedramiona sztangą nachwyt i podchwyt 2x - [...]

co do cwiczen na trica podam wg mnie najlepsze jakie robilem dotychczas. francuz siedzac na lawce kat 60 stopni opuszczamy daleko za glowe i baaardzo nisko.to cwiczenie rozciaga triceps jak zadne inne. francuz mlotkowo oburacz z hantami lezac na lawce plaskiej.z racji hantli zwiekszony zakres, lepsze czucie z racji prowadzenia kazdej reki osobno. [...]

[...] jednoracz, i 9 serii na klatę na ławce na różnych skosach Sob: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie żołnierskie, podciąganie podwchyt. W dni o mniejszej objętości robię jakieś ćwiczenia na małe partie, głównie modlitewnik i młotki. Przed każdym treningiem robię różne podciągania w ramach rozgrzewski. I jeszcze pytanko odnośnie suplementacji i diety [...]

Witaj Kokss 17 ! ( fajna ksywka) ...... a więc tak ...... MOIM ZDANIEM jesli chodzi o typowy plan na mase to ogolnie jest ok , z tym że ..... na klatke przy takim cwiczeniu jak Wyciskanie sztangi w ostatniej serii zszedl bym do 6-7 powtorzen zachowujac zasade piramidalnego zwiekszania obciazenia ( maly ciezar-wieksza liczba powtorzen aby [...]

Witam. Od 8 tygodni chodze na silke. Jak dotąd ćwiczyłem zwykłym FBW z progresją 12-10-8-6 lub 12-10-8 w zależności od ćwiczenia. Efekty siłowe i masowe były dobre. Teraz chciałbym coś urozmaicić i zastanawiałem się nad FBW 15-10-5 i tu narodziło mi się kilka pytań: 1. Jeśli na duże parte jak np. nogi robiłem dotychczas 4 serie, to teraz kiedy [...]

[...] chodzi o same uda. Mam domową siłownię i zastanawiałem się nad kupnem prasy do nóg na której można robić i czwórki i dwójki. Czy warto jest nabyć taką prasę, jeżeli jestem ukierunkowany na masę mięśniową? Czy może jednak obecne ćwiczenia, czyli te 15 serii w zupełności wystarcza i nie ma sensu zamieniać ich lub dodawać innych ćwiczeń na prasie?

[...] się nad kupnem prasy do nóg na której można robić i czwórki i dwójki. Czy warto jest nabyć taką prasę, jeżeli jestem ukierunkowany na masę mięśniową? Czy może jednak obecne ćwiczenia, czyli te 15 serii w zupełności wystarcza i nie ma sensu zamieniać ich lub dodawać innych ćwiczeń na prasie? Przez pierwszy rok/dwa możesz się obejść bez prasy, [...]

[...] biceps uginanie ramienia ze sztangielką siedząc triceps wyciskanie francuskie +po każdym treningu brzuch pytania: -może być ogólnie taki trening? -ile robić serii każdego ćwiczenia? 3 czy 4? i ile powtórzeń najlepiej? -chciałem dorzucić sobie jedno ćwiczenie dynamiczne, power clean - gdzie mam je wrzucić? ile serii i powt.? -co z łydkami [...]

poszukaj w dziele treninu jakiegos dobrej rozpiski na mase najlepiej... i pamietaj ze co pewien czas powinienes zmieniac cwiczenia;p

[...] 7. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 3 serie(triceps) 8. Brzuszki wszelkiego rodzaju. 3. TRENING. Basen- Pływanie kraulem na czas, pływanie delfinem itp; Brzuszki i różne ćwiczenia na dolne plecy. I tak w kolo do wiosny, czasem jeszcze w wolnych chwilach z doskoku jakieś podciąganie na drążku, rozciąganie. Zmieniony przez - konik506 w dniu [...]