ćwiczenia na mase

[...] i kości nie dziwię sie , że nie masz siły , żeby mieć siłę to trzeba mieć odpowiednią wagę , przy twoim wzroście to powinieneś ważyć około 70 kg wtedy byłoby ok. Narazie ćwiczenia jakie wykonujesz mogą cię zabić (serce nie wytrzyma , waga stanowczo za mała ), nie jestes przypadkiem anorektykiem ?? Podstawowa rada w takich sytuacjach zacznij [...]

-brzuch robic w dni treningowe czy moze w nie treningowe w domu? zalezy jaki system obierzesz ?? -ile robic powtorzen? (robie mase)czy ma to byc np 12 na duze partie i po 10 na male? to zależy jak nie wyczułeś ile powt dobrze działa na ciebie to możesz zastosować te sztywne zasady z tym ze na małe partie rób więcej powt / ale polecam na klate 12 [...]

Rozumie i przyznaje rację ale oglądałem zdjęcia i ćwiczenia proponowane wcześniej i to nie to. Gimnastycy nie warzą po 80 lub 90 kilo tylko jakieś 60 dyszek i ich ćwiczenia zapewne się różnią od tych na masę i budowę dużych mięśni. Ich ćwiczenia są ukierunkowane na rozwój siły, masa mięśniowa to tylko skutek uboczny. Ich treningi zakładają [...]

Zastanawialem sie czy nie przesadzilem z iloscia serii i widze, ze napisales, zebym niektore cwiczenia wywalil domyslam sie, ze piszesz tak dlatego bo jest ich za duzo tak? Dlaczego we wszystkich przykladowych splitach na mase i m. in. Ty preferujecie np. 2 cwiczenia na bic/tric co daje powiedzmy 8 serii skoro na "atlas cwiczen" jest [...]

Rozumiem, że trening na masę, moim zdaniem zdecydowanie ostatni plan. Zawiera stosunkowo łatwe do opanowania ćwiczenia i dobrze dobraną ilość serii.

[...] być krótko. Chciałabym ok 40 minut żeby robić 4 treningi w tygodniu. Plus rozgrzewka i mobility osobno po prostu chciałabym się w godzinkę na siłowni zamknąć. Wszystkie ćwiczenia 1-3 będę robić w pierwszym tygodniu 3x 10, w drugim 3x12 a w trzecim 4x8 A 1. Przysiad 2. Wiosło hantlem 3. Hip thrust 1a. Pompki 1b. Sit up 1c. Burpree 3x 30 [...]

To żadna dieta... Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana [...]

20 lat ja*******e robilem ten trening na mase tylko były 3 serie kazdego łączonego cwiczenia puchnie sie fajnie zrob foty jak b50 pisze bo napewno jest co pokazac

mi sie wydawalo ze lzejsze ciezary to wlasnie na mase, 60% to akurat na ok 10-12 powtorzen; zdawalo mi sie rowniez ze da sie rade to wytrzymac przez 12-18 tygodni oczywiscie mocno zmieniajac cwiczenia; dodatkowo mozna wachlowac iloscia powtorzen np (czyli przykladowo wejsc bardziej w wytrzymalosc lub sile);

[...] Tobie na "+" Zmieniając cwiczenia na daną grupę pobudzasz mięśnie do pracy pod różnymi kątami, a tym samym pobudzisz do pełniejszego rozwoju, ale kiedy zmieniać ćwiczenia to chyba nikt Ci nie powie bo jak wcześniej wspomniałem to sprawa indywidualna. Jeden zmienia ćwiczenia po miesiącu i ma efekty, inny co trening. Poeksperymentuj i [...]

[...] redukcję to zaoszczędzisz jak najwięcej mięśni. Dużo jedz to dostarczysz dużo składników odżywczych do utrzymania mięśni. Będzie więcej siły, a to da możliwość ćwiczenia na dużym obciążenie na treningu, a to z kolei pomoże zachować masę mięśniową. Też oczywiście do czasu:->. Poza tym przy 2000kal to raczej każdy wygląda słabo i [...]

[...] o tym trochę poczytać. A tak nawiasem nie ma diety nie ma efektów, to jest sport :D A co do nóg na ławeczce, nie opłaca się robić ćwiczeń izolowanych(na jeden lub jedną parę mięśni - uświadomił mnie Viren) na masę, rób ćwiczenia, które wpływają na wiele mięśni. Plan Virena jest idealny, nic nie trzeba zmieniać, więc nie warto majstrować przy tym.

Jezu Słodki !!! Tak nie mozesz cwiczyc ... Tak jest poprawnie jesli chodzi o Mase Poniedzialek Klata tric Wtorek Wolny Sroda Plecy Biceps Czwartek WOlny piatek barki Nogi sobota Niedziela wolna www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj tu jakie cwiczenia dobrac ( zreszta wszystko tam przestudiuj bo Ci sie przyda nie watpliwie ... Na koncu masz [...]

Dokładnie jak Rion. Dorzucę jeszcze to: To jest plan na masę. Masę buduje się złożonymi ćwiczeniami podstawowymi (np. przysiad, MC, wyciskanie). Ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, angażowane są duże grupy mięśniowe, pracuje cale ciało, albo większość przy jednym ćwiczeniu. Wtedy też jest największy wyrzut hormonów anabolicznych. I o to [...]

DO EOL: 1. Samymi hantlami wiele nie zrobisz, w dodatku ejsli to sa hantle o takiej wadze. Zaopatrz sie w wiecej obciązenia, tak jak pisze w moim artykule. Jesli chcesz podkreslic sylwetke to chcesz robic zezbe. Przy zezbie obwody miesni zmniejszaja sie = zezba ni epoprzedzona kilkoma cykalmi masy daje efekty w postaci wyzezbonych miesni o [...]

[...] to podciagam sie tyle ile jestem w stanie czyli bardzo malo bo lapy nie wytrzymuja (i barki) a reszte wspomagam na maszynie (podciaganie). Dlaczego zmarnuje "towar" i zdrowie? W moim założeniu chciałem brać koks mając oczywiście dietę, ćwiczenia i ruch. Czy wtedy też nic by z tego nie było? Zmieniony przez - malomowny w dniu 2014-11-23 17:13:41

hej ;) na masę jest dieta potem ćwiczenia. dobra micha to podstawa więc zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie i makro składniki (BTW). jeśli chodzi o ćwiczenia polecam trzydniowy split na forum jest dużo gotowców wystarczy POSZUKAĆ. max 4 serie do 8-12 powtórzeń. ćwiczenia wykonuj w wolnym tempie ew. szybkie wznoszenie ciężaru [...]

[...] ćwiczenie jesli masz skos to albo wyciskanie sztangi albo sztangielek głowa w góre lub w dół, najlepiej pierwszys miesic głową w góre potem głowa w dół, staraj sie urozaicac ćwiczenia będą lepsze efekty i tutaj serie 4 z progresją 12/10/8/8 biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 ok uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym [...]

[...] mase kalorii? Nie jestem tego zwolennikiem. Wtedy się zalejesz tylko masą tłuszczową, a przecież nie chodzi nam o tłuszcz, tylko o mięśnie. Bardzo dobre do rozrostu są ćwiczenia podstawowe np. przysiady, wyciskania. Jeżeli chcesz być szerszy w barach, to na pewno zacznij trenować barki, jest cała gamma ćwiczeń na tą partię mięśniową. Co do [...]

[...] ręce ułóż jak ci najwygodniej/najłatwiej wykonywać to ćwiczenie 3.Cały trening lepiej wyrabia wytrwałość, na masę może być 6 razy w tygodniu, ale bez przemęczania się. 4. Jak chcesz masę to po co Ci ćwiczenia na wytrzymałość? Aeroby dorzucasz jak chcesz wyrobić kondycje/schudnąć 5.Po treningu, w inne dni nie zaszkodzi, ale nie jest wymagane.