ćwiczenia na mase

wzrost 198 waga 117 jem wszystko i dużo To Panowie są ogólnie ćwiczenia na siłę. Ostatnio zrobiłem kompilację treningu trójboistów i na masę. Tak żeby nie stracić na wytrzymałości i wyglądzie ale zwiększyć w głównej mierze siłę mięśni przyszkieletowych bo to one dają parę. Cóż z wyglądy jeżeli nie ma się pary?? ;( Po długim pomyślunku zrobiłem [...]

[...] ćwiczeń dla ektomorfików i w końcu się odważyłem napisać. Trochę danych o mnie; Wiek; 18lat Waga; 54kg Wzrost; 170cm Typ budowy; Ektomorfik Cel; Nabranie masy Dieta i ćwiczenia trzymane były regularnie Problemy; Głównie problemy z nabraniem kilogramów, przeszedłem przez 3diety i żadna nie przyniosła planowanych rezultatów oczywiście z [...]

Witam, zaczynam trzymiesięczny plan na mase weidera. Narazie jestem po zapoznaniu z ćwiczeniami, mam troche spostrzeżeń ale i pytań, jęzeli by ktoś mogł pomóc to poproszę. Jak wykonywać konkretne ćwiczynie uczę się poprzez youtube i atlas cwiczen :) niestety w kilku jestem nie pewny, napisze nazwe jaka jest na planszach Weidera i wrzuce link, [...]

[...] w dół 8/8/8/8 Butterfly 8/8/8/8 Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8/8 Uginanie ramion na ławce skośnej 8/8/8/8 Brzuszki ćwiczenia na przedramiona,nogi(Wtorek): Zginanie nadgarstków podchwytem 8/8/8/8 Zginanie nadgarstków nachwytem 8/8/8/8 Przysiady ze sztangą 4x Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 1940 kcal dziennie, z czego W=194g T=43g B=97. Podejrzewam że przy wysiłku to zapotrzebowanie będzie większe. Moje pytania są następujące 1. Iść na masę czy poprostu jechać ćwiczenia, trzymać wage i dopomagać się białkiem (napewno bez supli nie zdołam dostarczyć 100 g bialka) Slyszalem że białko jest bezpieczniejsze od gainera bo można się [...]

[...] żeby rozbudować środek (przedziałek) może wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie? I jeszcze pompki na poręczach na dół klaty. Jak to rozłożyć może coś odjąć? Prirytet- dwa ćwiczenia na barki-ale jakie? Łydki. Wt-Biceps Triceps przedramie Bic: -młotkowe -unoszenie sztangielek stojąc -modlitewnik jednorącz Tric: -zza głowy sztangielką -francuskie [...]

Nie jestem pewny czy to ten dzial, jesli nie to bardzo prosze o przeniesienie. Do rzeczy. Pytanie podstawowe oraz garsc informacji: Czy mozna laczyc redukcje "oponki" z rozwojem masy miesniowej? Trening: Silownia 4x w tygodniu. Planowany uklad cwiczen: Poniedzialek(klatka): 1. 4 serie po 8 powtorzen na laweczce (prostej) - gdzie 2 ostatnie serie z [...]

[...] ciążaru na maszynie palcami nóg(łydki)12x Czy mogę zwiększać obciążenia z treningu na trening? (Ilość powtórzeń pozostawiłbym na tym samym poziomie) mogę niektóre ćwiczenia zastępowac innymi(o takim samym działaniu) żeby nie było monotonii? Z góry dzieki za odpowiedźi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: obecnie 77~79kg Wzrost: 193 [...]

[...] ze znajomymi, śmieją się bo wyglądam jak szpagat hehe. Problem mój polega na tym że nie mogę wyprostować klatki piersiowej. Na niej nie mam wgl. mięśni. Ćwiczę różnego typu ćwiczenia, pompki, sztangi, rozpiętki, atlas itp. i nic. Zero efektów. Moja klatka wygląda tak - przy rękach mam mięśnia a w stronę mostka same kości (płasko). Górna partia [...]

[...] 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne Mam ławeczke do brzuszków gdzie lub w jakie dni byscie doradzili mi dodać ćwiczenia mięsni brzucha chodzi mi o jakieś 3-4 seryjki po 30.Zależy mi na tym ponieważ lekarz mi zalecił cwiczyc brzuch by wzmocnić kręgosłup (prostownik grzbietu)Ale też [...]

Witam, chcialbym zapytac czy moj plan nadaje sie do cwiczenia:) Poniewaz chcialbym zwiekszyc troche mase ulozylem plan masowy z priorytetem na klatke poniewaz chcialbym przynajmniej utrzymac wynik a najlepiej byloby jakbym go zwiekszal. Oto moj plan: Dzień I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.5x6 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

czy to jest dobry trening na masę ? Mam 16 lat , ćwiczę 2 lata, mam 186 cm , warzę 90 kg , 1. Wtorek - całe nogi 4-5 ćwiczeń , 3-4 ćwiczenia barki. 2.środa - 4 ćwiczenia klatka , 2-3 ćwiczenia tric , 3.Piątek- 4-5 ćwiczeń plecy , 3 ćwiczenia bic, Wykonuje wszystkie ćwiczenia po 4 serie , 8-6 powtórzeń , Mam lekki nadmiar tłuszczu , czy ćwicząc tak [...]

Koncze wlasnie trening na mase (z kreatyna). Trening ogolnie byl ok, nie wdajac sie w szczegoly cwiczylem kazda partie raz w tgodniu ( poza nogami - nadciagniecie miesnia lydki, martwego ciagu tez nie robilem przez to ) po 4 serie na kazde cwiczenie mniej wiecej 14-14-12-10 powtorzen, po 3 cwiczenia na duze partie, po 2 cwiczenia na male partie. [...]

Siema wszystkim , dziennik zakladam dla lepszej motywacji do treningow.obecnie mam 17 lat przygode z silownia zaczalem 3 lata temu lecz nie bylo to systematyczne cwiczenie raz sie chcialo raz nie ... dopiero od okolo roku zaczalem systematycznie cwiczyc poniewaz zapisalem sie do szkoly wojskowej i zeby utrzymac sie w czolowce nie mozna lezec przed [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x8 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x9-12 4. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4x6-8 Do tego, co 3 dni robię brzuch, różne ćwiczenia, zależy na co mam ochotę. Zamierzam dołożyć coś na zrzucenie fatu, tylko nie wiem co? Aeroby, interwały, sam już nie wiem co, lubie bieżnie/skakanke/rowerek, co [...]

[...] więc od tego, że mam 17 lat, 67kg i od roku robie masówkę. Ciągle borykam się z planami treningowymi, ponieważ każdy gotowiec nie dokońca mi odpowiada, zazwyczaj posiada ćwiczenia na sprzęt którego nie mam, bądź cwićzenia w nim występujące zwyczajnie mi nie pasują. Dłuższy czas używałem treningu na mase z forum, jednak i tak to nie to i [...]

Witam, przez miesiąc robiłem FBW, chciał bym się zapytać czy dalej kontynuować ćwiczenia tym planem , czy ułożyć/poszukać sobie jakiegoś podstawowego planu na masę . Ćwicząc dotychczasowym planem ,wykonywałem ćwiczenia na kazdą partie mięśniową - 2/3 cwiczenia na daną partie po 3 serie i 10 powtórzeń zazwyczaj. Co proponujecie mi zmienić ? Mam się [...]

[...] 2 tygodniową progresję Pierwsze 2 tygodnie obciążenie lekkie Drugie 2 tygodnie obciążenie średnie Trzecie 2 tygodnie obciążenie na tyle duże, żeby uciągnąć wszystkie ćwiczenia ale ledwo ledwo U mnie wygląda to mniej więcej tak (screenshot) Teraz pytanie: Czy ten plan coś da na początek , tak żebym po tych 6 tygodniach mógł przejść na [...]

Witam wszystkich Szybko i krótko o mnie : staz 9 miesiecy , w tym miesiac przerwy. waga 70 kg , obwod w klatce >100 , obwod w bicepsie 34,5. Do tej pory cwiczylem caly czas na mase , oczywiscie plany zmieniane co miesiac , starałem sie nawet cześciej. POtrzebuje ulozyc plan na triceps i biceps cwiczone w jeden dzien w tzw. superserii.. oraz [...]

[...] FBW do splitu ale ostatni plan mi jakoś nie pasuje. Miałem klatka+tric, plecy+bic i przez to jakoś nie mogłem dobrze przerobić mięśni ramion. Zmieniłem połączenie, trochę ćwiczenia i wyszło mi tak jak podałem. Jeszcze pytanie: Czy jest sens dać w klatce rozpiętki w "lekkim skosie" ? Bo moja ławka jest regulowana w kilku stopniach więc dając [...]