ćwiczenia na mase

Po pierwsze to wywal z klatki przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem. Nie jest to ptrzebne, skoro masz za cel mase to trzeba robic jak najwiecej cwiczen ze sztanga, wyciskan. Co do plecow to wywal sciaganie drazka do klatki i to sciaganie drazka na samym koncu. Na dopompowanie miesni pleców zamiast dodatkowych serii tego samego cwiczenia daj np. [...]

tak cały czas staram sie zbierać mase... poczatkowo wazyłem ok. 60kg przy wzroscie 172cm chyba przytyłem ponad 30 kg i urosłem ok.10cm poczatkowo cwiczyłem 3x tygodniu :) klatka plecy ,barki łapy klatka,wrazm z nabieraniem wprawy dokładałem cwiczen ;) z\robic barki i łapy 2x tygodniu.obecnie robie plecy,lapy,klatke 2x w tygodniu z tym ze robie to [...]

Tak jak ktos juz to powiedzial w skasowanym poscie, 80% ludzi przychodzacych na sfd to poczatkujacy dla ktorych tylko minimalistyczne plany fbw oparte o podstawowe cwiczenia zlozone dadza mase. Potem jak jest masa i chcemy uwidocznic szczegoly (aspiracje kulturystyczne) to mozna sie bawic w splita i uginanie o kolanko i inne duperele

[...] mogę podać przykłady wielu innych, którzy pizgają na siłowni jak szaleni No i rozróżniaj mikrocykle robione tuż przed walką gdzie rzeczywiście gimnastyka, plyometria i ćwiczenia bardziej szybkościowe od mikrocyklów w okresie poza walkami gdzie tej siły jest o wiele więcej. Periodyzacja, mówi to panu coś? Każdy kto w sportach walki chce [...]

[...] mi iNightWolf , i tak zostało mi moze tych supli na około 14 dni, Kre Alkalyn i Nitrix Oxide, tamte mi się już dawno pokończyły. Mój trening na Biceps i Triceps to po 3 ćwiczenia i po 3 serie w każdym ćwiczeniu, staram sie być bardzo dokładny jak ćwicze na ramiona, wolno podnosze i wolno opuszczam, ból jest okropny ale i są efekty :) Jeżeli [...]

[...] przygotowanie do treningów bokserskich we własnym zakresie moim zdaniem ten plan jest mocno beznadziejny i niema nic wspólnego z treningiem pod boks, proponuje ci takie ćwiczenia jak: po 1 skupić się na bieganiu jak widziałeś rockiego to wiesz że bokserzy dużo biegają i kondycja w tym sporcie jest nie do przecenienia (będziesz miał przewagę [...]

na poczatku odrzuciles cwiczenia ,ktore; uruchamiaja najwieksza liczbe miesni,wzmacniaja miesnie grzbietu i nog,od nich rosnie cale cialo, bez nich mase ciezko zrobic,poza tym ciezko ci bedzie zrobic mase jesli bedziesz trenowal kosz 3 raz w tyg. i biegal 2 razy po 5 km.

No to jak niby można zgubic tą tkanke tłuszczową jak nie dietą, ćwiczeniami i wodą ? ... Zglupiałem :o. Powiem ci ze od poczatku olewalem ćwiczenia itd., na w-fie nic nie robilem stalem sobie w kącie przez 8lat i nic nie robilem. Wzialem sie za to od 3 miesiecy i abs robie od okolo 3 tygodni po 10min (5razy w tygodniu ) wiec watpie zeby tu jeszcze [...]

Witam. rad 21 - Nie wiem czy jestem mniej czy bardziej doswiadczony ale przedstawie tu swoja propozycje treningu. Jesli chodzi o ogulno rozwojowe cwiczenia to wiadomo - ktos kto chce sie wzmocnic pompki + brzuszki. Jesli chodzi o cos bardziej zaawansowanego to oczywiscie silka. Niestety silka i priorytety z nia zwiazane troszke nam sie tu kluca z [...]

Jeśli wg Ciebie rozszerzanie klatki to masowanie no to pozdrowienia. Pisze już 430209 raz, że robię typową rzeźbe, bo masę już mam. A na klatkę nakładam troche inne ćwiczenia niż wcześniej, które sprzyjają jednocześnie rozszerzaniu. Zastanawia mnie Twój tok myślenia, bo skoro ten plan idzie po myśli to jakim cudem jesteś na 100% przekonany i nawet [...]

[...] w tej samej ilości seri na partie, Nie chodzi tylko o obciążenie mięśni ale głównie układu nerwowego przy treningach FBW, szczególnie jeżeli plan jest oparty o same złożone ćwiczenia, które pobudzają całe ciało. Z reguły przy tych standardowych splitach masz jedno ćwiczenie heavy, które ciągnie progres w danej partii i do którego dokladasz [...]

heheh dokładnie J/W "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad= 95kg, klasyczny martwy ciąg: 110kg, wyciskanie na ławce leżąc: 78kg " to sa twoje maxy czy obciażenie robocze?? Cel treningowy : zwiększyć masę i siłę Dieta : staram sie dobrze odżywiać - ty masz sie zaje..... odzywiać Twoim celem jest budowa sylwetki , same ciezkie [...]

- zle polaczenia parti miesniowych - zle tygodniowe rozplanowanie treningow (vide klata dizen po barkach) - zle dobrane cwiczenia (vide brak mc na treningu plecow z nogami, a zamiast tego 2 rodzaje podciagan ...) - zla kolejnosc cwiczen uniemozliwiajaca dobranie odpowiednich ciezarow (np. przyciaganie sztangi do brody jako ostatnie na bary, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Witam ; ) Może to trochę brzydko, ale chłopak z tego postu ma taką samą sytuację z ciałem jak ja, więc chciałbym się podpiąć i zapytać, czy lepsze w takich wypadkach jest redukcja ( na ości ?? ) czy lepiej zacząć ćwiczenia siłowe ( tylko jakie ? ) aby rozbudować masę mieśniową . Zmieniony przez - Kamikulka w dniu 2013-06-15 11:48:33

[...] razy dziennie np. bieganie w nie dużym tempie ale dosyć długo (30-45min), skakanka np. trzy serie na początek po trzy minuty. Mój sposób na rzeźbe jest taki że wykonując ćwiczenia robie max 1min przerwy, zawsze mam zegarek na ręce i odmierzam skrupulatnie czas, Fakt jest ciężko bo intensywność dosyć duża ale efekty też są. Apropo Fat-Burnerów [...]

[...] ponizej jego kluczowe zalozenia : Najprościej trening cykliczny wprowadzić stosując jego główne założenia. W kolejności : Odpoczynek/wprowadzenie 1 miesiąc. Wykonujesz ćwiczenia z umiarkowanym ciężarem w zakresie powt. 10-12 z zapasem. Odpoczywasz dłużej niż potrzebujesz. Dajesz odpocząć systemowi nerwowemu i ścięgnom. Wytrzymałość 4-6 [...]

[...] 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x 10-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8-10 * 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-15 nogi... na 4 głowe 2-3 ćwiczenia łaczenie min 9 serii na 2 głowe 4 serie 1 cwiczenie tam gdzie dałem gwiazdki * zrob przed tymi seriami 2-3s rozgrzewkowe czytaj atlas ćeiczen -> TRENING pozdro, [...]

Nitro0140 full body,to trening,jak kazdy inny,wiec zupelnie nie rozumiem tekstow typu: "ogolnorozwojowka"," juz to przechodzil" i inne tego typu glupoty. gosciu trenuje 4 m-ce,wiec nie wie nic....no moze,jak tu sobie krzywdy gryfem nie zrobic. dla takich orlow jak on-nie wymyslono bardziej skutecznego treningu,niz wlasnie full [...]

Niestety kolego ale trening nie jest dobry pod mma,bardziej pod trojboj siłowy i rozwijanie siły statycznej np w przysiadzie,na szybko wytlumacze Ci,ze trenujac sztuki walki,nie powinienes trenowac na ciezarach dochodzacych do 90 %RM i schodzenia w serii do mniej jak kilku powtorzen,chyba ze sa to serie szybkie,dynamiczne na [...]