ćwiczenia na mase

Witam. Na wstepie powiem, ze nie wiedzialem gdzie takowy temat umiescic. Prosze nie usuwac. A teraz do sedna sprawy. Mam 16\17 lat (ide do 1 liceum, dawniej chyba 7 klasa) i chcialbym wziac sie porzadnie za silownie. Przedtem chodzilem ok. 3 miesiace. wydalem ponad 200 zł na karnety, a zaczalem z 55 kg i skonczylem z 55 kg na klatke. Chyba za [...]

[...] 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu trochę zwiększyć [...]

Otóż: Robię od kilku miesięcy FBW, który zawira min. podciągnięcia na drążku i podnoszenie sztangi w opadzie tułowia - jak wiadomo, ćwiczenia te angażują mięśnie pleców. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Chciałbym zrobić kilka rzeczy, które rownież angażują te mięśnie, jednak nie wiem czy mam zaniechać obu tych ćwiczeń, tylko jednego czy żadnego. Oto [...]

Witam,zaczne od tego, ze cwicze juz dosyc sporo ponad dwa lata, z tym, ze z malymi przerwami. Moje wymiary : Klatka okolo 110, biceps 39,5 pas okolo 90,wzrost 187 :D Slabo wiem wiem :D no dotychczas nie zmienialem zbytnio planu, tylko poszczegolne cwiczenia,teraz zdecydowalem sie na calkowita zmiane i tutaj wlasnie potrzebna mi wasza fachowa [...]

[...] Chyba to bieganie by mnie aż tak nie odchudziło, żebym poniżej 60 kg spadł, a najwyżej później po wakacjach zacząć sobie stosować dietę na masę. Standardowo w tygodniu 3x ćwiczenia, ale kiedy bieganie? Przykładowo trening o 18, a bieganie o 22 tego samego dnia - wypaliłoby to czy może jakoś inaczej to sobie rozłożyć? Dietę mógłbym zredukować [...]

Witam wszystkich. Zdjęcie sylwetki: Wstawiam 2 zdjęcia - sprzed 2 lat(waga ~60-65kg i rzeźba) i obecne Wiek :27 Waga :73 Wzrost :178 Staż treningowy:Zaczynam po 2-letniej przerwie, wcześniej zawsze "coś się ćwiczyło" w razie potrzeby napiszę Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x/tydzień (piwniczna) + ew. cardio [...]

[...] zmotywowany, od 2 miesięcy ćwiczę regularnie FBW 3-4 razy w tygodniu i nie zamierzam na tym zaprzestać; Czas zacząć poważnie ćwiczyć, tak na 100% wykorzystując energię na ćwiczeniach (m.in. dlatego pisze - nie zawsze po treningu czuje się skatowany a czasem aż za bardzo) a w związku z tym potrzebuje waszej pomocy bo coś mi sie wydaję że robie [...]

[...] rzymska triceps: ściąganie sznurka, wyciskanie francuskie rowerek 30 min. SOBOTA /w domu/ nogi: trening DJ WALLIS brzuch: spięcia klasyczne, spięcia 'dolne' - na przemian -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, obecnie :3 serie - 12 do 15 powt. Małe ciezary ( ok.30%- 40% ciężaru [...]

[...] na mase mięśniową. Dotej pory robiłem tydzień piramida w doł i następny w góre. Słyszałem, ze jak sie pompuje mase mięśniową to powinno sie ćwiczyć tak: 4-5 serii każdego ćwiczenia, piewsza seria 15 powtor zeń z obciązeniem, druga seria 12 powtórzeń z obciążeniem już wiekzym i tak progresywnie aż do ostatniej serii najcięższym obciążeniem [...]

Od kiedy pamietam garbilem sie, czesto slysze z ust znajomych : "Wyprostuj sie" ale idzie tylko na chwilke zapanowac nad tym a pozniej cialo wraca do poprzedniej postawy gdyz hmm tak jest mu wygodniej (?) no i ogolnie tak chodze.. chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia zeby zapobiec temu i zeby wyprostowaly mnie;)) mam ulozony Plan na [...]

[...] innego dnia tygodnia i ćwiczyć 3x w tygodniu zamiast 4?Czy poszczególne partie mięśniowe nie "gryzą" się ze sobą i czy mięsień ma odpowiednio dużo czasu na regenerację? Czy ćwiczenia są wykonywane w odpowiedniej kolejności? Z góry dziękuję za ewentualne poprawki i krytykę :) WTOREK (barki, brzuch) Barki: 1) wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2) [...]

[...] odpoczynek Zastanawiam się nad wwaleniem tu skakanki, na jakiś dłuższy czas, ale nie wiem. :) Dodatkowe informacje techniczne: sztangielka jedna: 5 kg. mam zamiar wrzucić ćwiczenia ze sztangą: około 35 kg (większej nie posiadam niestety). I to chyba wszystko. :) Informacje dotyczace mnie: Ok. 180 cm wzrostu, 30 cm biceps (tak, wywaliło mnie [...]

[...] sobie plan treningowy na masę mięśniową. Minusem jest skrzywienie kręgosłupa w okolicy lędźwiowej, co powoduje bóle w lędźwiach. Lekarze mówili różne rzeczy, jeden polecił ćwiczenia na plecy. Chodziłem do przychodni rehabilitacyjnej, ale w takich ilościach co mi kazali robić, to g**** te ćwiczenia dawały. Skończyło się na tym że sam wybrałem [...]

[...] ostatni miesiąc troszeczke się podciągnołem i ostro pracowałem na to zeby moje mięśnie choć troche były widoczne teraz zmieniam trening i cche rozpocząc taki cykl na mase ćwiczenia moje znajdziecie w innym dziale tutaj mam dylemat jeżeli chodzi o jedzenie diety raczej nie mogę zstosować z tych względów że jestem uzalezniony od tego co mi dadzą [...]

[...] 10,8,6,4 - Uginanie ramion przy atlasie 10,8,6,4 *Nogi - Przysiady ze sztangą 10,10,10 - Wypychanie ciężaru (suwnica) 20,20,20 + brzuch W każdej serii każdego ćwiczenia staram się dobierać ciężar tak by dawać z siebie wszystko, czyli przy 6,4 daje największy ciężar jaki dam radę udźwignąć na tyle powtórzeń. Proszę mi powiedzieć czy [...]

[...] granicach 30 sekund.Ilość powtórzeń nie mniejsza niż 15-18.Według niektórych fachowców 20-30.Po jednym obwodzie dłuższa przerwa w czasie niż przy seriach w której wykonujemy ćwiczenia rozciągające.Trening na siłowni w tym wypadku nie powinien przekraczać 50 min.Powinien być wykonywany 2-3 razy do roku od 4 do 8 tygodni.Nie częściej niż 3 razy w [...]

[...] : Full osprzęt - Siłownia Dieta : W trakcie układania Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: ----- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50-40-45 Witam Potrzebuję dobrze ułożonego planu treningu na masę na 3 dni. Chciałbym aby ćwiczenia [...]

Witam, mam prosbe o ocene planu treningowego na mase. Jezeli pomine jakies niezbedne dane do prawidlowej oceny, to prosze o podpowiedz to dopisze. Z gory dzieki za wszelkie rady. Wiek 37 lat Aktualna masa ciała 90kg Wzrost 191cm Budowa ciała szczupla Dieta ulozona Staz terningowy ponad 1,5 roku Ilosc dni treningowych 3 x 1,5h treningu silowego + [...]

[...] się przeciążyć stawy, a nie ukrywam że przygotowanie do maratonu to dla mnie priorytet.) 2. Czy skoro mam jescze na brzuchu trochę oponki to nie lepiej odpuścić sobie ćwiczenia na brzuch z ACT i zabrać się za jakiś zestaw nakierowany tylko na tę część ciała. 3. Czy będąc na diecie niskowęglowej mogę oczekiwać rezultatów ćwiczeń? 4. Czy da [...]

[...] gibkości itp. Czy fakt, że nabieram masę może negatywnie wpłynąć na moje osiągi w tych dziedzinach? Czy do typowych ćwiczeń na masę powinienem dołożyć jakieś dodatkowe ćwiczenia, czy obędzie się bez tego? 4. Na chwilę obecną treningi "mojej" drużyny odbywają się w czwartki, piątki i soboty. Czy plan ćwiczeń będzie kolidować z dniami [...]