ćwiczenia na mase

czyli same ćwiczenia na mięśnie brzucha nie pomogą ? Jestem ektomorfikiem więc dieta aby trochę brzucha upuścić jest troche bez sensu, bo u mnie powinna być dieta na mase.

samymi brzuszkami tłuszczyku na brzuchu nie spalisz. Do tego potrzebna jest dietka redukcyjna oraz aeroby/ćwiczenia na brzuch. Obie w/w rzeczy dopiero daja zadowalający efekt. Brzuch jednak styka ćwiczyć 1x2 razy w tygodniu na mase . Zawsze warto wzmocnic mięsnie brzucha. pozdro

masa idzie świetnie bo masz trening zapewne podstosowany do robienia masy czyli:Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 [...]

[...] 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas [...]

Najlepiej wklej foto i cały plan jakim robisz barki. Jak robisz rzeźbę to wszystkie ćwiczenia z powtórzeniami >15 a nie część na rzeźbę część na masę. Musisz się zdecydować.

hehe Ty sie tyle nie zastanawiaj, raz, dwa, piec na trening ! ******l czy to ma byc plan na mase, rzezbe, czy wytrzymalosc. polatasz na treningi to ci sie odechce biegac, jak jeszcze myslisz o silce. Chodz na tajski i rob sobie slike np. przysiady ze sztanga, rwanie sztangi w seriach i inne cwiczenia dynamiczne dla fajterow :D poszukaj sobie [...]

[...] niej. Trzeba słuchać organizmu, bo to on najlepiej Ci doradzi. Albo nic nie poczujesz i nic nie rozwiniesz, albo się przeciążysz. A co do twojego pytania, to obojętnie jakie ćwiczenia robisz, to staraj się nie rezygnować z kilogramów (oczywiście rozum bóg dał, żeby myśleć), tylko właśnie dodawać ilość powtórzeń. Żeby nie zamieniać siły czysto [...]

[...] ”MARTWY CIĄG” 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (czasami, bo umieram przy tym :)) No i chcialbym wiedziec czy to jest dobry system, ogolnie to najpier chcialbym ćwiczyć cos na mase i rzeźbe, wiec własnie nie jestem pewien czy te ćwiczenia sa dobre.

masti. dokładnie w tym też lipa jest. no w zime katowałem ją jak szalony po 3 (trening masowy) cwiczenia typu wyciskanie hantli 10-8-6-4 pompki na poreczach 10-8-6-4 i rozpietki 12-11-10-8 w 2 zestawie było wyciskanie na płaskiej 10-8-6-4 pompki na stołku pod nogami i brama 12-10-8-6 stosowalem wstepne zmeczenie, zdejmowanie ciezaru, pomoc [...]

Na twoim miejscu poczytałbym o FBW Na mase będzie dobry, same złożone ćwiczenia. Bez dobrego odzywiania o masie mozna marzyć. Pzdro

a jakie to sa cwiczenia na rzezbe i sile a na mase inne? :) na rzezbe to jest dieta :)

1. Czy trening z użyciem hantli jest skuteczniejszy niż ćwiczenia typu pompki, pompki tyłem, pompki na poręczach itp.? 2. Jak rozplanować dokładnie ilość powtórzeń, serii, oraz dni w które ćwiczę, aby był to trening głównie na masę? Zmieniony przez - hatnkatn w dniu 2012-11-24 10:23:22

Jak na masę to 3 - 4 ćwiczenia po 3 serie. Niektórzy polecają progresję - inni regresję. Ja bym Ci radził nałożyć taki ciężar, byś nie mógł wykonać 12 powtórzenia. Musisz sprawdzić co na Ciebie działa najlepiej. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-09 18:12:50

Tylko w tym sens ze ja robie cwiczenia izolowane na przod , bok i tyl barkow lecz czuje zmecznie miesni lecz nie mam zakwasow taka jak w innych partiach , wiekszego ciezaru nie moge dac bo znam sowje mozliwosci , moze zwiekszyc ilosc pow ? z np 10 do 20 pow ? tylko czy na mase ma sens taka ilosc pow ?- kazdy wie ze [...]

nie istnieje cos takiego jak spalanie miejscowe, ogolnie nie jest zle ja bym na Twoim miejscu cwiczyl masowo, zeby zachowac jak najwiecej przyrostow, ale stosowal dodatkowo jakies aeroby i przy tym diete na zarowym bilansie i co tydzien lekko obcinal kalorie. Po jakims czasie brzuch powinien sie zmniejszyc i waga pojsc w dol, potem znowu mozesz [...]

hmm a mam tkaie pytanie jeszcze no bo trening zmieniam sobie co 8 tygodni zamieniam sobie cwiczenia. Ale mam jeszcze jedno pyt. ile seri i powtorzen robic na mase ? bo rozne sa zdanioa i ja juz zglupialem edit pomoze ktos ??:( Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-11-22 18:11:50

A co do tego linku to zdjec nie bede dawal. Powiem tak Cwicze 8 miesiecy, waze 63kg przy wzroście 184cm, Zjadam 5 posiłkow dziennie, staram sie jesc duzo! Cwiczenia mam bardzo wyczerpujace i bardzo sie puchnie po nich(ćwicze z kolegą). Ćwicze 2 dni intensywnie standart cła cześć górna prucz brzycha a nastepnego dnia czyli 3 robie brzuch troche a [...]

Jak już bierzesz się na poważnie za ćwiczenia to nie ograniczaj się do ulubionych partii tylko ćwicz wszystko. Na początku ćwicz treningiem na mase, siła przyjdzie też. Treningi typowo siłowe bym odłożył na póóźniej. Co do Twoich zapatrywań wzrostowych to nie liczyłbym na to, bo to jest genetyka a ona może Cie bardzo zaskoczyć. A czy warto [...]

Trening: 4x tydz pon: barki+kaptury+brzuch wt: wolne śt: plecy+biceps+brzuch czw: klata+triceps pt: wolne sob: nogi+lydki+brzuch nd: wolne Jeśli chodzi o ćwiczenia to trzymam się zasady ćwiczeń na masę. Dość duży ciężar, 12--10-8-8 przy dużych partiach, 12-10-10 małe partie. Generalnie ćwiczę tak, żeby czuć mięsień. Tyle. Zestawu ćwiczeń [...]

Tak wiem,nie jest mi to obce.Tylko nie wiem czy wykonując ćwiczenia siłowe stosować dietę na masę (mikroskładniki są odpowiednio wyliczone do mojej wagi i intensywności treningów)czy może trening siłowy kieruje się innymi zasadami i inaczej skorygować do niego dietę??? Zmieniony przez - Tyson130893 w dniu 2013-12-24 15:32:15