Barki- rzeźba..?!

Witam mam pytanie odnosnie rzezby mieśnie naramiennych, od miesiaca wykonuje trening typowy na definicje oraz aeroby plus dieta niestety efekty sa mizerne czy to moze oznaczac za krotki czas? Jak powinienem wykonywac takei cw chodzi mi o separacje barkow od ramienia i ogolna rzeźbę z zaznaczonymi poszczegolnymi elementami, nie musi to byc az takie mocne ale chcialbym by barki jako kula byly wyizolowane. Co radzicie? Pozdrawiam

Ok ale sztange zza karku tak? najlepiej? wlasnie nigdy tego nie wiem bo ponoc przy wszelkich wyciskaniach najbardziej oddzialuje przod a zkolei niektorzy twwierdza ze przy pozycji zza karku cale barki dostaja w kosc;/ no ale pozostane przy tym zza karku rzadko je robie bo nei lubie wole hantle albo wyciskanie sprzed klatki ale sie przyzwyczaje; a z dieta no to juz osobna sprawa wiem jak ona musi wygladac i tez taka stosuje plus aeroby;) Ok- Dzieki!

Ludziom to sie w dupach przewraca

Jaki masz staż treningowy że chcesz mieć? " barki jako kula byly wyizolowane"
Poćwiczyłeś miesiąc i już oczekujesz niewiadomo czego !!!
NIE MA TAK ŁATWO !!!
Niestety :P

Co?? miesiac? ja trenuje systematycznie praiwe 3 lata..cos mi sie wydaje ze tutaj nikt mi nie doradzi bede musial gdzies indziej cos znalezc..

Przedwszystkim to uwazam,ze zeby miec takie bary,o jakich mowisz - to musisz miec naprawde niski bf. Pozatym czy Twoje barki sa rzeczywiscie "duze" ?

No sa duze to nie ejst kwestia kilku jakis tam treningow ale ciezkiego trenowania tej grupy w trakcie roznych cykli i nigdy nie udalo mi sie podczas rzezby dojsc do jako takiego odizolowania ich od ramion plecow itd ale same w sobie sa duze i to widac a chodzi mi glownie o przejscie barki-ramiona zeby to tak wyroznic bo od tylu o wiele lepiej widac patrzac z tylu poprzez plecy ze sa duze i tak minimalnie odstaja natomiast jesli chodzi o miejsce styku z ramionami nic;/

Mi sie wydaje, ze mógłbys wprowadzic superserie: Unoszenie sztangielek bokiem, a zaraz potem, wyciskanie sztangielek do góry, traktujemy to jako 1 powtórzenie, jezeli masz to mozesz urozmaicic trening ćwiczeniami na bramie, a jezeli chodzi ci o plecy, to wyciskanie sztangi z tyłu. Ale napewno niezrażaj sie niepowodzeniami na początku, jezeli bedzie dobra dieta aeroby i dobry trening efekty napewno przyjdą tylko trzeba byc cierpliwym :D

Aha rozumie czyli super serie? a czy np zamiast unoszenia na boki nie wprowadzic podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko? podobno tez daje dobre efekty na boczna czesc no wlasnie tak myslalem ze z czasem to wszystko sie zmieni ja dotychczas robilem cos takiego
Wyciskanie hantli z laczeniem nad glowa 4x 14-1O
Unoszenie hantli na boki stojac 3x 16-14
Unoszenie w opadzie 3x 16-14
z tym ze nie stosowalem super serii wiec teraz zmienei moze tez wprowadze izolowane na poczatek zeby wstepnie zmeczyc barki powinno pomoc nie?

cos mi sie wydaje ze tutaj nikt mi nie doradzi bede musial gdzies indziej cos znalezc..

to po co się odzywasz?

jesli chodzi o miejsce styku z ramionami nic;/

aktony boczne jeśli za małe to masa, jeśli separacja to rzeźba + cierpliwość

Tak ale napisalme konkretny temat i chce okreslonych propozycji a nie ze jak co niektorzy zaczynaja jakies bezsensu rozmowy no bo jak moglbym trenowac dopiero miesiac i sie pytac o jakies izolowanie barkow;/ po miechu to masy jest nie wiele bo co to miesiac w treningach nic ..
No a wracajac do sprawy to chyba chodzi o rzezbe.. tylko czy ja ja dobrze robie? wykonuje jedno cw (wyciskanie ) jak przy masie i potem cw izolowane z duza iloscia powtorzen to ok? robie unoszenie na boki tak ok 16 powtorzen nigdy nie mniej niz tak 14 i unoszenie w opadzie

Najlepiej wklej foto i cały plan jakim robisz barki.
Jak robisz rzeźbę to wszystkie ćwiczenia z powtórzeniami >15 a nie część na rzeźbę część na masę. Musisz się zdecydować.