ćwiczenia na mase

[...] nic nie boli, przy bicepsie hmmm musze zakładac mało obciążenia, przy barkach nic. Jedynie z klatą jest mały problem i przy tricepsie (francuski odpada) jedynie dwa ćwiczenia polegające na podnoszeniu ciała i opartych nogach, musze wtedy zaprzeć się na pięściach. Co myślicie, czy zacząć trenować? Chce najpóźniej w połowie sierpnia [...]

myślałem o diecie + HMB i Kreatyna plus ćwiczenia 4 razy w tygodniu na Masę Mięśniową + 1 basen + i areoby 3-4 razy w tygodniu po ok 30 mnin. po tym cyklu dopiero zacząć budować rzeźbę. i prosił bym o jakiś plan + dieta na 4 dni w tygodniu na redukcje tkanki tł. i budowę masy mięśniowej. Pozdrawiam

skaza6699 na mase jest dieta i trening na wolnych ciężar , ćwiczenia złożone gdzie wykorzystujesz duże ciężary wiekszy ciężar większa masa. słaba metodyka partia raz w tygodniu mija się z celem , jeśli SPLIT to podziały typu push/pull push/pull/legs góra/dół. przeczytaj regulamin

[...] i zostawiasz wszystko tak jak jest. Jeżeli o Lafaya chodzi, radzę zacząć "Pierwszym programem treningowym" __________________________________________________________________ Tak Wazzup, powalczę :) Jeżeli jutro pęknie 6*13, to od następnego treningu zmieniam ćwiczenia na ich trudniejsze ( czytałem tom 2 )i startuję do poziomu 6*7

[...] dlatego, że nie mam ani czasu ani siły żeby robić cały trening (raczej kondycji niż siły chyba) i jest nieźle, stale zaliczam progres. Na masę moim zdaniem jest to całkiem dobre wyjście tylko trzeba pamiętać żeby się nie przetrenować bo jak trening krótszy to więcej siły na poszczególne ćwiczenia a ćwicząc 6x w tygodniu może nie być łatwo.

[...] Po pół roku ważyłem 91kg. To są fakty. Tycie w moim przypadku to nie problem. Dobra w tłuszcz, ale to też wzrost siły. Poza tym placów jednej ręki nie starcza, aby policzyć przypadki ludzie z dużą nadwagą (sam tłuszcz) i tego co osiągnęli poprzez ćwiczenia. Zobaczymy, jak będzie. Bo dieta na masę lekko mnie przeraziła. Tyle kilokalorii - 3300.

Jeszcze jedno pytanie. Co jest najważniejsze przy zmianie planu treningowego? Rodzaj ćwiczenia; połączenie grup mięśni, które się ćwiczy; ilość powtórzeń w seriach; czy co? Po tym treningu (który będę robić 8 tygodni) zrobię sobię regenerację i chcę zacząć cykl kreatynki, również na masę, jednak nie wiem co powinienem zrobić z dotychczasowym [...]

że co we wszytskich progresja to uwazasz ze jak w izolowanych nie bedzie progressa to mu masa nie pujdzie ?? ćwiczenia izolowane są dobre na mase ale musi być odpowiedni cierzar i ilosc powt i nie koniecznie progresja... chodzi o to by dopompować mięsień. A co do Nog i barkow to dlaczego niby najpierw ma robić barki ?? przeciesz zawsze cwiczymy [...]

[...] ;) 2. a6w to g****, obciąża kręgosłup, poza tym katowanie codziennie brzucha nie zrobi ci 6-paka, brzuch robisz w kuchni odpowiednią dietą która jest podstawą wszystkiego, ćwiczenia na brzuch tylko rozwijają mięśnie które i tak sa pod warstwą tłuszczu tak więc zadbaj o dietkę i wrzuć tutaj, później można się zająć resztą [...]

pamietaj ze na poczatek na mase robi sie cwiczenia podstawowe na wolnych ciezarach jak hantle i sztanga a na lydki i uda rob po 12 powtorzen przy tych 6-8 na reszte a poza tym dobry dobry plan oby tak dalej Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2006-09-12 20:46:55

Powiedzcie mi jak mam pobudzić biceps, pomiar podczas cwiczen wynosi 36,5-37 ale przed ćwiczeniami 35...moze jakies inne cwiczenia na biceps, moze częsciej ćwiczyć biceps np. 2x w tygodniu ? przykładaj sie bardziej do nóg oraz pleców zwiększ mase ciała

[...] sztangielek w opadze siedząc 3x 6, unoszenie sztangi do brody 3x6, ćwiczenie na maszynie (ilość powtórzeń w zależności od siły) czw:triceps - francuz 3x6, 3 kolejne ćwiczenia na maszynie, nie potrafie ich nawet nazwać ;) pt: plecy- podciąganie przód 3x6 tył 3x6 , ściągnie drążka do pleców 3x6, do klaty 3x6, Przyciąganie klamer wyciągu [...]

[...] MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : hm sądze ze okres zimy, na wiosne plan na rzeźbę, wiadomo za jakies 2 miesiące ćwiczenia pozmieniam aby mięsnie sie nie przyzwyczajały POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja( hm okres od maja do wrzesnia) robiłem ją stopniowo, dało efekty:) ****STAN [...]

zmeinił bym na pewno plan na klatke na: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 prog. wyciskanie hantli na skośnej 35% 4x12 prog. rozpiętki na płaskiej 3x10 i nie trenowałbym przed ramion razem z bicepsem według mnie przed ramiona na mase są nie konieczne do ćwiczenia

[...] węgle mam obniżyć? edit: prawdopodobnie mam lordozę lędźwiową i to sporą, dlatego takie uczucie wielkiego brzucha, chodź tłuszczu trochę jest, mam problem bo muszę odpuścić ćwiczenia na plecy, (warunki domowe). Jedynie będę ćwiczyć barki jeśli chodzi o plecy. Najwyżej będę robić więcej ćwiczeń na pozostałe partie mięśniowe w dzień treningu [...]

To ja Ci powiem co masz robić Musisz tylko : -Ćwiczyć odpowiednio na mase (ja polecam same cwiczenia wielostawowe, krutki ale bardzo intensywny trening, najlepiej całe ciało 3X w tyg) oczywiscie opanowanie techniki, czucia miesniowego itd itp -Pić dużo wody -Jeść dużo kalori -Jeść sporo białka "dobrego pochodzenia" -Ew. Dostarczyć [...]

[...] przyzwoitą masę 2x20kg. Dlaczego mam zrezygnować z rozpiętek? Jakie inne ćwiczenie sugerujesz na triceps? Czy rozsądne będzie robienie całych pleców w poniedziałek? Jakie ćwiczenia na plecy możesz sugerować z wykorzystaniem hantli? czy ilość powtórzeń jest okej? A propos ostatniej uwagi, jestem człowiekiem z wiochy treningi całego ciała mam od [...]

[...] o moją technike Naramienne - Wyciskanie żołnierskie zamiast obu ćwiczeń? Chciałbym dodać, że jeśli chodzi o naramienne to chcę rozwinąć tylne i środkowe aktony ( korekcyjne ćwiczenia jeśli chodzi o łopatki ). Mawashi polecił mi właśnie unoszenie sztangielek bokiem. Biceps i Triceps - Tzn. jedno ćwiczenie robie cały czas, a drugie dochodzi od [...]

[...] z ciężarem. Naramienne - Wyciskanie żołnierskie zamiast obu ćwiczeń? Chciałbym dodać, że jeśli chodzi o naramienne to chcę rozwinąć tylne i środkowe aktony ( korekcyjne ćwiczenia jeśli chodzi o łopatki ). Mawashi polecił mi właśnie unoszenie sztangielek bokiem. Tak, tylko wyciskanie. Tylni akton zostanie przećwiczone przy najszrszym. Biceps [...]

Moja waga 100kg. Najchtniej to chcialbym diete ani nie na mase (bo mam jej za duzo)ani przez diete nie chce powaznie zchudnac. Chce sie poprostu odzywiac zgadnie z zapotrzebowaniem a waga zrzucic poprzez trening a nie przez dieteponiewarz to na czy mi najwiecej zalerzy to sila i przez diete nie chce stracic sily. Zaniedlygo zaczynam cykl [...]